10 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď držíte diétu Accessories For You
Ženy držia diétu na zlepšenie svojho vzhľadu a zdravia, ale motivuje ich estetická časť. Okrem toho, že sa majú zdržať niektorých potravín, ktoré obsahujú sacharidy, by sa mali cvičiť zameraním na problémové oblasti. Sue Heintzeová vytvorila diétu Beta Switch, ktorá je sama o sebe programom zameraným na chudnutie, najmä v problémových oblastiach, ako sú brucho, boky a stehná. Tu je 10 základných pravidiel z tohto programu, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote a strave a ktoré vám pomôžu zbaviť sa pár centimetrov od pása.
1. Jedzte viac zeleniny
Okrem nízkeho obsahu kalórií a skutočnosti, že je bohatá na vitamíny a živiny, má zelenina špecifickú vlastnosť, uvoľňuje energiu postupne. Výdatné jedlo so zeleninou vám teda dodá energiu na celý deň.
2. Cvičte s váhami od 6 do 12 kg
Použite svoj telesný tuk na premenu na svalovú stravu, aby ste mohli tuk premeniť na sval prirodzeným spálením a pracujte s množstvom svalového vlákna, ktoré máte.
3. Konzumujte čo najviac bielkovín
Snažte sa konzumovať výrobky s väčším obsahom bielkovín, to je základ pre tvorbu svalov. Pri cvičení sa snažte stravovať čo najzdravšie a čo najviac znížte množstvo konzumovaných sacharidov.
4. Znížte množstvo spotrebovaných sacharidov
Keď jete sladkosti alebo akýkoľvek druh sacharidov, vaše telo uvoľňuje inzulín. Bohužiaľ nemôžeme spaľovať tuky v prítomnosti inzulínu, ktorý spôsobuje, že príjem sacharidov je prekážkou vo vašej strave. Pokúste sa nahradiť konzumáciu sacharidov bielkovinami, časom uvidíte pozoruhodné výsledky.
5. Jedzte dosť
Jednou z chýb stravy je hladovanie. Musíte jesť dostatok jedla, ale musí to byť zdravé jedlo vhodné pre stravu. Nesedzte a nehladujte, pretože telo si zachová všetky látky a bude zakryté.
6. Cvičte s váhami aspoň raz týždenne
Rast svalov sa deje adaptáciou, musíte svaly namáhať, aby sa adaptovali, vďaka námahe sa svaly zväčšujú a tonizujú.
7. Odpočívajte a dobre sa vyspite
Pri cvičení alebo diéte nepodceňujte dôležitosť odpočinku a spánku. Pokojný spánok pomôže zvýšiť svalovú hmotu a navyše budete jesť menej jedla, ak spíte a nie ste unavení.
8. Nerobte príliš veľa kardia
Ak chcete odobrať tukové tkanivo a nahradiť ho svalovou hmotou, potom príliš veľa kardia nepomôže, pretože keď cvičíte kardio, môžete stratiť trochu svalovej hmoty.
9. Neobseduj nad váhami
Pretože chcete, aby táto zmena tela vydržala po celý život, neskúšajte zhodiť nadbytočné kilogramy umelou cestou. Na chudnutí si všimnete, či ste schudli.
10. Zostaňte motivovaní
Nevzdávajte sa po prvých cvikoch, telo potrebuje čas na prispôsobenie sa, aby znovu získalo nové vzorce a tendencie. Nevzdávajte sa ľahko, zmeny časom prídu.