10 pravidiel, ktoré zvyšujú účinnosť mobilných diét
Dosiahnutie vyváženej stravy, pokiaľ ide o nízkokalorický príjem, špecifický pre danú stravu, je základnou podmienkou, ktorá zaisťuje úspech diéty zameranej na zníženie hmotnosti.
Je potrebné mať na pamäti, že akákoľvek strava, nech je akokoľvek komplikovaná, musí zaručovať udržanie zdravia. Každú nízkokalorickú stravu sprevádza desať základných pravidiel, a to všetko zvyšuje efektivitu stravovania a pomáha metabolizmu udržiavať jeho činnosť v normálnych medziach.
Životný štýl Yahoo určil 10 najlepších pravidiel, vďaka ktorým je strava skutočne efektívna.
1. Raňajky každý deň
Raňajky sú najlepší spôsob, ako byť efektívny počas dňa, a najlepšou voľbou na raňajky sú celozrnné výrobky, sušené ovocie, celozrnné pečivo, jogurt a prírodné ovocné a zeleninové šťavy, lisované na mieste.
2. 20 potravín každý deň
Štúdie preukázali, že celkovú potrebu živín: bielkovín, tukov a sacharidov, plus vitamínov a minerálov potrebných každý deň, je možné získať iba pri konzumácii najmenej 20 rôznych potravín denne. Široká škála potravín zaručuje úplné pokrytie potrieb. Pravidlo vyžaduje, aby sa každý týždeň nahradili najmenej dve potraviny „novými“.
3. Apa
Únava, hlad, závrat sú príznaky dehydratácie. Pre správny chod tela je nevyhnutný stály a dostatočný prísun vody.
4. Plánovanie
Naplánujte si menu týždeň vopred, aby ste si mohli kúpiť presne to, čo potrebujete. Takto sa budete riadiť pravidlom číslo 2 a budete jesť sezónne ovocie a zeleninu.
5. Bielkoviny a komplexné sacharidy
Bielkoviny a komplexné sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre telo. Konštantná koncentrácia glukózy v krvi udržuje sekréciu inzulínu pod kontrolou a zabraňuje tvorbe tukových usadenín.
6. 80%!
Nie je možné dodržiavať všetky pravidlá stravovania. Poradenstvom špecialistov je však usilovať sa dodržiavať aspoň 80% pravidiel stravovania. Získate flexibilitu, pokiaľ ide o podmienky stanovené stravou.
7. Malý pohyb. Cvičenie a zdravá strava idú ruka v ruke a zaručujú vám očakávané výsledky. Minimálne 30 minút denne.
8. Za stolom, v pokoji. Nejedzte na úteku, v žiadnom prípade pred počítačom. Telo potrebuje asi 20 minút, od okamihu, keď začnete jesť, až do okamihu, keď sa objaví pocit sýtosti. Ak budete jesť pomaly a ticho, skonzumujete menej jedla.
9. Nejedzte večer. Potraviny skonzumované po 21.00 sa obrátia proti údaju.
10. Vzdajte sa cukru. Je to možno najťažšie odporúčanie. Riešením je postupné znižovanie a výpočet príjmu potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, a ich nahradenie zeleninou a sladkým ovocím. Tento prístup dokáže zefektívniť každú diétu na chudnutie a vo všeobecnosti chrániť vaše zdravie.