PLÁN HRANY # LARRY SCOTT PRE KLASICKÉ BICEPSY; Sval; Fitness Rumunsko
PLÁN HRANY # LARRY SCOTT NA KLASICKÉ BICEPSY
PLÁN HRANY # LARRY SCOTT NA KLASICKÉ BICEPSY! PRVÝ MR. OLYMPIA, LARRY SCOTT, POSTAVILA SVOJE BICEPSY NA LAVIČKE - DNES JE Pomenovaná
DE GREG MERRITT
Skvelé bicepsy spadajú do dvoch kategórií: na tie s pôsobivou špičkou, keď sú napäté, a na tie, ktoré akoby tryskali priamo z predlaktia. V 60. rokoch 20. storočia dosiahol vývoj paží Larryho Scotta takú vysokú úroveň, že po šampiónovi bolo pomenované cvičenie - Scott flexions.
Prvý pán Olympia si týmto cvikom postavil svoje bicepsy - táto preferencia dala jeho bicepsu tvar a mohutnosť, ktorá preslávila ich majiteľa, ale mali tu slovo aj genetické výhody. . Bez ohľadu na podiel genetiky a Scottových flexií na konečnom výsledku sa vo svete kulturistiky zrodil nový mýtus: že tento typ flexie pomáha predĺžiť biceps. A hoci toto cvičenie určite nezmení vašu DNA tak, aby sa zlepšila vaša genetika, bude to efektívne izolovať vaše bicepsy a udržiavať napätie v celom pohybe. Vyskúšajte Larryho program zobrazený vpravo.
FLEXUJTE ICH AKO SCOTT: Pretože ruky v tejto polohe visia pod trupom, bude pumpovanie bicepsu ešte silnejšie.
Tipy na vykonávanie súborov Scott:
- Scottove ohyby je možné vykonávať rôznymi úchopmi, vrátane ohybov kladivom (dlane smerujú k sebe) a pronácie (dlane nadol) - obe varianty prenášajú väčšinu úsilia na brachii.
- Scottove kliky môžete robiť s pravou tyčou, s b
činka, striedavo, s káblom s rukoväťou v tvare písmena D alebo s káblom s tyčovou rukoväťou. Väčšina izieb má jeden model Scott.
- Pre precvičenie bicepsu z iného uhla môžete vykonať „flexie - pavúk“ - otočenie trupu tak, aby bol triceps podopretý vodorovnou stranou lavice.
- Tricepsy držte počas celej série prilepené k lavičke a každé opakovanie vykonajte s plnou trajektóriou pohybu.
Scottov bicepsový program
Scott flexory s činkami 6 (SADA) 6 - 8 (REP.)
V SUPERSETE S
Scott flexe tyčí 6 (SET.) 6 - 8 (REP.)
Reverzné Scottove ohyby s tyčou 6 (SET.) 8 - 10 (REP.)
Larry Scott - Vrcholy športovej kariéry:
- 1962 Pán Amerika
- 1964 Pán Vesmír
- 1965 a 1966 - pán Olympia