10 pravidiel pre pokojný spánok - Praxis Dr.

Interné lekárstvo/všetky zdravotné poisťovne

Ines koruna

Ak chcete sledovať trojuholník 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben
Tel.: 03476 - 812893

pokojný

Vyhľadávanie
  • Prax Dr. Med. Ines Krone
  • Ďalšie informácie
  • Praktické tipy
  • 10 pravidiel pre dobrý spánok

Zistite, ako sa môžete dobre vyspať, pomocou 10 praktických rád.

Telo potrebuje spánok ako fázu zotavenia a zotavenia

  • Počas spánku sa spomalí dýchanie a pulz, poklesne krvný tlak a poklesne aj telesná teplota o niekoľko desatín stupňa.
  • Nervový systém je menej vzrušivý.
  • Niekoľkohodinový spánok môžeme telu občas „ukradnúť“. V prípade dlhodobého nedostatku spánku sa vyskytujú viac alebo menej závažné poruchy až po vážne zdravotné, sociálne a psychologické problémy.

Postarajte sa o svoju posteľ

  • Rošt a matrace by sa mali vymieňať najmenej každých 10 rokov.
  • Prepadávanie matraca sa dá spomaliť otočením každý štvrťrok.
  • Pravidelne vymeňte obliečky a každé ráno prevetrajte posteľnú bielizeň.

Doprajte si čerstvý vzduch

  • Vyvetrajte svoju spálňu.
  • Teplota v spálni by nemala presiahnuť 18 ° C.
  • Umiestnenie podšálky s vodou na ohrievač pomáha zvlhčiť spálňu.

Oddýchnuť si

  • Vyhýbajte sa zaspávaniu, keď je televízor zapnutý.
  • Ak žijete v hlučnom prostredí, použite štuple do uší.

Jedzte ľahko

  • Pripravte si večer ľahké jedlo, aby váš spánok nebol zaťažený tráviacimi problémami.
  • Večer nepite veľa, aby ste sa vyhli príliš častému budeniu v noci.

Vyvarujte sa stimulačným látkam

  • Alkohol, tabak, čaj a káva sú nepriatelia dobrého spánku.

Dbajte na pravidelnosť

  • Pokiaľ je to možné, choďte vždy spať v rovnakom čase.
  • Poskytnite spánkové rituály (napr. Prečítajte si niekoľko stránok).
  • Vypnite svetlo pri prvých prejavoch únavy (napr. Zívanie, ťažké očné viečka).

Nenúťte sa

  • Nevaľujte sa v posteli, keď nemôžete spať. Prečítajte si alebo sa postavte a počkajte na ďalšie príznaky únavy.
  • Vstaňte a začnite deň, aj keď sa zobudíte veľmi skoro ráno.

Cvičenie

  • Pravidelné cvičenie podporuje spánok.
  • Ak je to možné, skúste cvičiť pred 19. hodinou.

Neobnovujte svoj popoludňajší spánok

  • Tieto malé prestávky sú vítané. Nemali by ste však trvať dlhšie ako pol hodiny, aby sa váš spánok neposunul.

Ak pracujete na smeny

  • Snažte sa čo najviac vytvárať nočnú atmosféru stlmením svetiel pre dobrý spánok.
  • Počas voľných dní sa neskúšajte posadnuto vrátiť do „normálneho“ rytmu.

Problémy so spánkom môžu mať aj zdravotné dôvody

  • Ak sa napriek dodržiavaniu týchto tipov pravidelne nespíte dobre, kontaktujte svojho lekára.

Poznačte si vylepšenia, ale aj vaše ťažkosti so zaspávaním, nočným budením alebo problémami so spánkom skoro ráno, aby ste ich mohli pri najbližšej návšteve prediskutovať so svojím lekárom.

Kontakt

Ines koruna
Ak chcete sledovať trojuholník 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben

Parkovanie v areáli