10 pravidiel zdravého životného štýlu na začiatku školského roka

V prvých školských dňoch môžeme začať predefinovať stravu a denný rozvrh našej rodiny, aby sme mali dieťa aj my viac energie na to, aby sme boli zdraví v škole aj v kancelárii. Tu je desať jednoduchých pravidiel o zdravom rodinnom životnom štýle, ktoré by ste mali dodržiavať na začiatku školského roka.

zdravého

  1. Ráno otvoríme okno, vyvetráme, urobíme s dieťaťom jednoduché cviky osviežujúca gymnastika, umyjeme sa.
  2. Berieme to všetci raňajky, v príjemnej atmosfére.
  3. O 10.00 hod., Či už sme v škole alebo v kancelárii, si dáme malé občerstvenie, ktoré je možné pripraviť z domu: na výber môže byť ovocie alebo malý sendvič ochutený veľkým množstvom šalátu.
  4. Hydratujeme celý deň, vypijeme najmenej 1,5-2 l tekutín.
  5. Ľahký obed by nemal chýbať. Čerstvá zelenina sú vždy prítomné v ponuke.
  6. Popoludní nové občerstvenie: ovocie donesú nám vitamíny.
  7. Hodiny pridelené štúdiu dieťaťa - čas, ktorý strávi v televízii, počítači alebo pri hrách, budeme starostlivo sledovať a obmedzovať my, rodičia. Poskytujeme každý deň potrebný čas na hranie s priateľmi, na fyzické aktivity! Týždenne organizujeme kultúrne aktivity čo prinesie plus v jeho osobnom rozvoji celej rodiny.
  8. Pred večerou a cez víkendy sa prechádzame, hráme s dieťaťom vonku, cvičíme s ním alebo osobitne jeho obľúbené športy. Sme vzorom.
  9. Večer, do 19.00, je dobré obedovať s rodinou. Všetci sedíme za stolom, vedieme príjemné diskusie, robíme plány, na ktorých sa dieťa rád zúčastní, ako aj pri príprave jedla či pri zhromaždení stola. Pri každom jedle je lepšie, aby sa jedlá pripravovali doma, boli ľahké a podávali sa v miernom množstve.
  10. Deň končíme spoločne, necháme čas osobná hygiena. Po niekoľkých teplých chvíľach nehy si všetci predtým doprajeme dobrý spánok v trvaní najmenej 7-8 hodín, vo vetranej miestnosti.

Tieto pravidlá môžu byť zobrazené kdekoľvek v dome, na očiach a môžeme ich dodržiavať. Boli vyvinuté špecialistami hnutia „Aj ja žijem zdravo!“, Aktívneho člena medzinárodnej siete Epode - EIN, najväčšej globálnej siete na prevenciu obezity, ktorá združuje 24 programov s podobnými metodikami z 15 krajín.