10 prírodných liekov na zápchu

Lekárska komunita definuje zápchu ako spomalenie prechodu čreva alebo ťažkosti s odstránením stolice. Častým problémom je zápcha, ktorá je najčastejšie zodpovedná za nesprávny životný štýl a stravu. To je dôvod, prečo vám konzumácia určitých jedál môže pomôcť zlepšiť vaše pohyby čriev a podporiť zdravý priechod črevom.

Črevné návyky každého človeka sú odlišné, ale ľudia so zápchou majú spravidla menej ako tri vyprázdňovanie týždenne.
Riziko zápchy stúpa s vekom, toto nepohodlie, ktoré môže byť veľmi závažné, je častejšie u dospelých nad 60 rokov v porovnaní s mladými dospelými.

Hneď na začiatku musíme povedať, že existujú prírodné lieky na zápchu s preukázanou účinnosťou. Zápcha je veľmi nepríjemný problém a tí, ktorí sa jej často stretávajú, vedia všeobecné nepohodlie a zlý celkový stav spôsobený spomaleným prechodom čreva.

Pre lepšie pochopenie fenoménu zápchy musíte pochopiť, ako funguje tráviaci systém a hrubé črevo.
V tenkom čreve je jedlo v polotekutom stave. Pri prechode hrubým črevom absorbuje telo vodu, kým sa nevytvorí stolica. Súčasne sa hrubé črevo začne sťahovať a vytláča zvyšky trávenia do konečníka, kde stolica dosiahne pevnú fázu.

Veľmi tvrdá a suchá stolica, špecifická pre zápchu, nastáva, keď hrubé črevo absorbuje príliš veľa vody alebo keď sú jeho kontrakcie príliš pomalé a zvyšky sa silno tlačia do konečníka.

Príznaky zápchy

Ľudia trpiaci zápchou budú mať nasledujúce príznaky:

Tvrdé, suché alebo nerovné stoličky;
Stoličky pripomínajúce kamienky alebo lopty;
Bolesť a nepohodlie počas prechodu čreva;
Pocit neschopnosti úplne vyprázdniť črevo;
Nedostatok chuti do jedla v dôsledku trvalého pocitu plného brucha;
Mierne opuchnuté brucho;
Malé stopy červenej krvi v stolici alebo na toaletnom papieri.

Príčiny zápchy

Existuje široká škála zdravotných problémov a faktorov životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť zápchu. Zlá strava, príliš veľa tučných jedál a málo vlákniny, vás vystavuje riziku zápchy. Medzi ďalšie bežné problémy, ktoré môžu zvyšovať riziko zápchy, patria:

stres;
dehydratácia;
príliš zriedka chodíte na toaletu alebo sa snažíte zadržať stoličky;
výlety;
zmeny v strave;
nedostatočný fyzický pohyb.

Existujú aj niektoré lieky alebo doplnky, ktoré môžu tiež spôsobovať zápchu. Tie obsahujú:

opioidy;
protizápalové lieky;
antihistaminiká;
antacidá;
blokátory kalciových kanálov;
antipsychotiká;
doplnky vápnika;
doplnky železa;
antikonvulzíva;
diuretiká.

Zápcha môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, ba dokonca mesiacov, ak hovoríme o chronickej zápche.
Krátkodobá zápcha sa najčastejšie vyskytuje z dôvodov súvisiacich s faktormi životného štýlu alebo s užívaním liekov. Chronická zápcha je na druhej strane najčastejšie spojená s gastrointestinálnymi, metabolickými alebo neurologickými poruchami.

Medzi zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť zápchu, patria:

syndróm dráždivého čreva;
tehotenstvo a pôrod;
celiakia;
cukrovka;
hyperkalcémia a hypokalciémia;
hyperparatyreóza;
črevné nádory alebo výrastky;
rektálny prolaps;
análne trhliny;
úzkosť a depresia;
Chagasova choroba;
Parkinsonova choroba;
demencia;
roztrúsená skleróza;
ťahy;
poranenia alebo choroby miechy.

Prírodné lieky na zápchu, jednoduché a účinné

Neliečená zápcha spočíva v hromadení toxínov v tele, ktoré sa môžu prenášať do krvi. Zápcha môže tiež spôsobiť kožné problémy, bolesti brucha alebo hlavy, hemoroidy, nespavosť alebo dokonca problémy s krvným obehom. Prečo trpieť, keď existuje toľko prírodných liekov na zápchu, ktoré vás nestoja veľa a dajú sa veľmi ľahko uviesť do praxe?

Zabudnite na lieky a siahnite po prírodných liekoch na zápchu

A pretože prírodná cesta je vždy najzdravšia, tu je niekoľko prírodných liekov na zápchu, ktoré nespôsobujú vaše zdravotné problémy ani diery v rozpočte.!

1. Denne konzumujte na raňajky najmenej 170 gramov vlákniny, celozrnných výrobkov alebo škrobovej zeleniny, ako je kukurica, hrášok alebo zelené fazuľky. Skúste tiež pridať do stravy jačmeň navyše, aby ste odstránili zápchu a podporili rýchly prechod črevom; Je dôležité konzumovať toľko vlákniny každý deň.

2. Zahrňte do svojej každodennej stravy rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako sú jablká, marhule, slivky, mrkva, kukurica, brokolica, špenát, paradajky a banány. Odporúča sa jesť jablko o jednej popoludní a 2 zrelé banány, jeden ráno a jeden večer.

3. Vzdajte sa polotovarov alebo polotovarov, varte zeleninu čo najmenej a snažte sa čo najviac vyhýbať ťažkým jedlám, vrátane polievok alebo vývarov v každodennej strave. Tiež nie sú uvedené prebytočné mliečne výrobky alebo teplé nápoje, ako je horká čokoláda.

4. Zvyknite si konzumovať 3 čajové lyžičky medu denne, obyčajný alebo zmiešaný s vodou a jablčným octom. Ráno si nalačno dajte lyžičku medu, vypite pohár vody a nevynechajte raňajky!

5. Pite šálku horkej kávy denne, pretože horké jedlá alebo nápoje stimulujú tráviaci trakt.

6. Olivový olej je potravina, ktorá vám môže pomôcť pri mnohých najbežnejších zdravotných problémoch. Vďaka lubrikačnému účinku na črevá vás môže olivový olej zbaviť zápchy, odporúča sa užívať 2 čajové lyžičky denne, jednu ráno a jednu večer; ak nemáte radi chuť, môžete ju použiť do šalátových dresingov alebo zmiešať s korením a jablčným octom.

7. Varte šálku sladkého mlieka s 10-15 hrozienkami a pred spaním mlieko vypite a zjedzte hrozienka.

14 potravín, ktoré môžu zmierniť zápchu

Samozrejme, telo každého človeka reaguje odlišne na rôzne jedlá, ale mimoriadne zdravé a prírodné jedlá, ktoré nájdete v zozname nižšie, vám pomôžu zmierniť zápchu, ktorou trpíte, a vrátiť sa do normálneho života.!

1. Apa

Dehydratácia je častou príčinou zápchy a konzumácia dostatočného množstva vody môže často pomôcť zmierniť alebo eliminovať tieto príznaky. Keď človek dehydratuje, jeho črevá už nemôžu dodávať stolici dostatok vody, čo povedie k suchej, tvrdej a nerovnomernej stolici a neskôr k zápche.

2. Jogurt a kefír

Mnoho mliečnych výrobkov, vrátane jogurtov a kefírov, obsahuje mikroorganizmy známe ako probiotiká. Probiotiká, ktoré sa často nazývajú „dobré“ baktérie, môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev a mäkšiu stolicu.
V štúdii uskutočnenej v roku 2014 vedci skúmali použitie probiotického jogurtu bez príchuti obsahujúceho polydextrózu, laktobacilus acidophilus a bifidobacterium lactis pri liečbe zápchy. Výskum zistil, že 180 ml jogurtu každé ráno počas dvoch týždňov znížilo čas potrebný na cestu rezíduí cez črevá u ľudí s chronickou zápchou.

3. Strukoviny

Väčšina druhov fazule, šošovice, cíceru a hrášku je bohatá na výživnú vlákninu, ktorá podporuje dobré trávenie a zmierňuje zápchu. Štúdia z roku 2017 zistila, že 100 gramov varených strukovín poskytuje asi 26% odporúčaného denného príjmu vlákniny. Porcia 100 gramov strukovín obsahuje ďalšie výživné látky v podstatnom množstve, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu. Patria sem draslík, kyselina listová, zinok a vitamín B6.

4. Číre polievky

Číre polievky sú výživné a ľahko stráviteľné. Taktiež pridávajú viac tekutín do tvrdých a hustých stolíc, vďaka čomu sú mäkšie a ľahšie sa odstránia. Kvapaliny a teplé jedlá sú všeobecne ľahšie stráviteľné.

5. Sušené slivky

Sušené slivky a slivkový džús sú domácim liekom proti zápche, ktorý je v priebehu času testovaný v mnohých častiach sveta. Sušené slivky obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo je živina známa tým, že uľahčuje a urýchľuje črevný prechod. Sušené slivky tiež obsahujú sorbitol a fenolové zlúčeniny, ktoré môžu mať gastrointestinálne účinky.
Štúdia z roku 2014 zistila, že sušené slivky môžu zvýšiť frekvenciu stolice a zlepšiť konzistenciu stolice u ľudí so zápchou. Vo väčšine výskumov zahrnutých do štúdie účastníci konzumovali 100 gramov alebo asi 10 sušených sliviek denne.

6. Pšeničné otruby

Pšeničné otruby sú ďalším obľúbeným domácim liekom na zápchu. Sú bohaté na nerozpustné vlákna, ktoré môžu urýchliť tranzit. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2013 raňajkovanie zmesi obilnín obsahujúcich pšeničné otruby zlepšilo črevné funkcie a znížilo zápchu u zdravých žien, ktoré zvyčajne nekonzumujú príliš veľa vlákniny.

7. Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafan, látku, ktorá môže chrániť črevá a zlepšovať trávenie. Sulforafan môže tiež pomôcť zabrániť nadmernému množeniu črevných mikroorganizmov, ktoré môžu interferovať so zdravým trávením.
V štúdii z roku 2017 konzumovali zdraví jedinci 20 gramov surovej brokolice alebo 20 gramov lucerny denne počas 4 týždňov. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli brokolicu, mali menej príznakov zápchy a rýchlejší prechod črevom.

8. Jablká a hrušky

Jablká a hrušky obsahujú niekoľko zlúčenín, ktoré zlepšujú trávenie, vrátane vlákniny, sorbitolu a fruktózy. Tieto plody tiež obsahujú veľké množstvo vody, čo môže pomôcť zlepšiť trávenie a zabrániť zápche.
Aby ste mali čo najväčší úžitok z jabĺk a hrušiek, jedzte ich surové a celé s neporušenou šupkou.

9. Hrozno

Hrozno má veľmi vysoký pomer šupky a vlákniny, čo znamená, že je bohaté na vlákninu, ale tiež obsahuje veľké množstvo vody.

10. Kiwi

V priemere 100 gramov kivi obsahuje 2 - 3 gramy vlákniny, ktoré dodajú stolici objem a urýchlia prechod črevami. Kiwi tiež obsahuje aktinidín, enzým, ktorý podporuje pohyb v hornej časti gastrointestinálneho traktu, a tiež niektoré fytochemikálie, ktoré môžu hrať dôležitú úlohu pri zlepšovaní trávenia.

11. Ostružiny a maliny

Ostružiny a maliny sú bohaté na vlákninu a vodu, obe majú preukázané účinky pri zmierňovaní príznakov zápchy. Snažte sa každý deň jesť hrsť alebo dve surové a umyté čučoriedky a maliny.

12. Celozrnný chlieb, obilniny a cestoviny

Celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá dodáva stolici váhu a urýchľuje črevný priechod. Ak chcete získať maximum výživných látok z celozrnných výrobkov, jedzte ich surové alebo mierne tepelne upravené. Celozrnný chlieb a obilniny, ktoré obsahujú orechy a semená, majú tiež viac vlákniny v jednej porcii.

13. Olivový olej a ľanový olej

Olivový olej a ľanový olej majú mierne laxatívne účinky, ktoré môžu uľahčiť črevný priechod a zmierniť zápchu. Tieto oleje tiež obsahujú zlúčeniny, ktoré zlepšujú trávenie a majú antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Štúdia z roku 2015 zistila, že olivový olej a ľanový olej pomáhajú zmierňovať príznaky zápchy u ľudí na hemodialýze.

14. Kapusta

Kapusta obsahuje probiotické baktérie, ktoré môžu zlepšovať trávenie a znižovať zápchu. Tieto baktérie tiež zlepšujú imunitnú funkciu a trávenie laktózy. Štúdia z roku 2016 zistila, že 2 polievkové lyžice domácej kyslej kapusty obsahujú približne rovnaké množstvo baktérií ako probiotické doplnky.

Liečba

Ak zmeny stravovania alebo životného štýlu nie sú dostatočné na zmiernenie príznakov zápchy, lekár alebo lekárnik vám môže odporučiť preháňadlo. Na trhu je k dispozícii niekoľko druhov preháňadiel, medzi ktoré patrí:

Laxatíva na zadržiavanie vody, napríklad hydroxid horečnatý a polyetylénglykol.
Laxatíva na zväčšenie objemu, ako je metylcelulóza a polykarbofil vápenatý.
Mazivá, napríklad minerálny olej.
Preháňadlá na stolicu, ako je napríklad dokusát sodný.
Tranzitné stimulanty, ako je bisacodil.

Prirodzene prekonajte problémy s tranzitom

Preháňadlá môžu byť nebezpečné pre tráviaci systém a môžu byť návykové bez efektívnych dlhodobých výsledkov. Preto ak ste do 48 hodín nemali stolicu, uchýlte sa k prírodným liekom na zápchu a vyhnite sa tak zhoršeniu tohto problému. zdravie.
Medzi prírodné preháňadlá patrí ricínový olej, čaj senna, aloe vera, doplnky citrátu horečnatého.

Ak vám prírodné preháňadlá, domáce lieky alebo voľnopredajné preháňadlá nepomôžu zbaviť sa účinkov zápchy, alebo ak sa z toho stane chronický problém, navštívte lekára alebo výživového poradcu a prediskutujte ďalšie možnosti liečby a zmeny stravovania.