Potrebujete pomoc pri chudnutí Strana 2 The West - EN Fórum
DeletedUser23290
Takže nie, aby ste si všetci mysleli, že som tááák tučný xD
Som vysoký asi 1,80 a vážim 80 kíl (musím sa však priznať, že často chodím s otcom vyrábať drevo, to znamená, že musím tiež podať pomocnú ruku, takže si myslím, že tam sú nejaké svaly ^ ^)
Začnem však výživou
DeletedUser16762
DeletedUser23290
tobesch
Ak teda nehráte futbal alebo sa venujete iným vytrvalostným športom, bude to určite ťažké, prvýkrát si zabehnete 10 km.
Lepšie urobiť 5 km týždeň a potom to zväčšiť
DeletedUser23290
maaniisuperstar
ak naozaj začnete behať/behať:
nepreháňajte to. zaobstarajte si monitor srdcového tepu a uistite sa, že váš srdcový rytmus nepresahuje 170. V opačnom prípade budete vo svaloch produkovať príliš veľa kyseliny mliečnej a budete mať zlé bolesti svalov
Tiež by som u vás začal behať 6 km a potom POMALY pribúdať.
Grenhorn
Vaša váha a výška sú v skutočnosti úplne správne, možno trochu nadváhou, ale zdôrazňujem niečo .
Ja osobne sa považujem za dokonalý príklad vysnívaného tela
1,87 vysoký a asi ako 80 kg za niečo menej
DeletedUser23290
achso ^^ Som vysoký 1,84 cm ^ ^ aký je najrýchlejší spôsob rastu? xD
no ak si mnohí povedia, potom si pôjdem zabehať 5 km denne
Ako často? Počul som to 3-4 krát týždenne ^^
maaniisuperstar
jo 3-4x za týždeň je dobré.
Mnohým tiež pomôže, ak počas joggingu zapojili i-pod.
Ó áno, ešte jedna vec: behanie po lesných/poľných chodníkoch je 10-krát zábavnejšie ako po asfaltových cestách. aj vaše kĺby sa vám poďakujú
to, čo motivuje uach, je, keď si vedieš „denník“. kilometrov, čas, priemerný srdcový rytmus, spálené kalórie.
pomocou toho môžete ovládať, či budujete, stagnujete alebo dokonca klesáte.
DeletedUser23290
jo 3-4x za týždeň je dobré.
Mnohým tiež pomôže, ak počas joggingu zapojili i-pod.
ach áno: behanie po lesných/poľných chodníkoch je 10-krát zábavnejšie ako na asfaltových cestách. aj vaše kĺby sa vám poďakujú
to, čo motivuje uach, je, keď si vedieš „denník“. kilometrov, čas, priemerný srdcový rytmus, spotrebované kalórie.
pomocou toho môžete ovládať, či budujete, stagnujete alebo dokonca klesáte.
maaniisuperstar
DeletedUser23290
Kilometre bežia x kg telesnej hmotnosti x 0,9 = energia spotrebovaná v kcal
Zahrnutie srdcového rytmu nemusí nevyhnutne zvýšiť presnosť.
DeletedUser23290
Včera som prebehol asi 4 km a už dnes mám trochu boľavé svaly (myslím, že je to normálne ^ ^)
Podľa Kruka som mal spáliť 308 kcal, to je veľa?
maaniisuperstar
Kilometre bežia x kg telesnej hmotnosti x 0,9 = energia spotrebovaná v kcal
Zahrnutie srdcového rytmu nemusí nevyhnutne zvýšiť presnosť.
ElHombreLoco
Včera som prebehol asi 4 km a už dnes mám trochu boľavé svaly (myslím, že je to normálne ^ ^)
Podľa Kruka som mal spáliť 308 kcal, to je veľa?
Je úplne irelevantné, či spálite 50 alebo 500, najmä preto, že sa to líši od tela k telu, pretože to, čo „telo spáli“, súvisí predovšetkým s tým, koľko má svalov a akou hmotou sa hýbe.
A ako som práve povedal: A&O je rozsah impulzov. Môžete tiež vypočítať, že „palec * pi“, aby ste zistili, kde sa nachádza oblasť spaľovania tukov, by bol presnejší laktátový test, ale nemusíte ho brať do extrému.
Ak sa držíte okolo 120 - 140 tepovej frekvencie, v závislosti od vášho veku, bude to dobré pre spaľovanie tukov, ak sa príliš namáhate kvôli nedostatku kondície a potom jazdíte na 150 a viac, to veľa neurobí. okrem bolesti hlavy a boľavých svalov. Mali by ste vedieť rozprávať nenútene, ale je to len „hrubé pravidlo“.
DURATION bude dôležitejšie ako x km alebo y kalórií. Zaistite, aby ste sa pri tejto úrovni pulzu mohli ľahko pohybovať 30, 45, 60 minút. Čokoľvek „znášate dobre“.
MALÉ sacharidy a viac bielkovín večer, nič viac k jedlu po 18:00, veľa spánku (!), Potom máte dokonalé spaľovanie tukov so zvýšeným metabolizmom.
Prvýkrát stačí beh 3-krát týždenne, silový tréning v dňoch, keď práve nebežíte, a tiež: veľa opakovaní, málo maximálnej sily, ak nechcete svalovú hmotu, ale iba „stimulujete spaľovanie“. Ak chcete konkrétne vybudovať hmotu a tvarovať postavu, môžete tiež neskôr (po 3 - 6 mesiacoch) prejsť na jednotky maximálnej sily.
V prvom rade je dôležitá iba jedna vec: Zvýšte svoj bazálny metabolizmus, LAAAAANGE a POMALY, a vždy sledujte pulz. Možno navyše infračervená kabína, ktorá je teraz v zime dokonalá. Aj to horí efektívne a nie tak povrchne ako v saune 0815.
Ráno: prijímajte komplexné uhľohydráty, aby sa cukor v krvi rýchlo ustálil a aby nedochádzalo k chute.
Všeobecne: HUNGRY je vždy zlý, denný „deficit rovnováhy“ 100 kalórií stačí na to, aby telo „zareagovalo“ - inými slovami: aby ste sa vyhli pravidelným „papuľkám“, nahraďte pohár koly kolovým svetlom (alebo pite čaj), žiadne cukrové nápoje, žiadny jednoduchý cukor, žiadne pizze & Co,. a trochu viac pohybu. a buďte trpezliví. nič extrémne, inak máš „jo-jo efekt“.