10 receptov na občerstvenie, ktoré netučnia Kliknite na mobil
Radi niečo „papáte“ medzi jedlami? Komu sa to nepáči? Problém je v tom, že „chrumky“ vám spôsobujú nielen potešenie, ale prinesú vám aj kilá navyše. Slávny britský odborník na výživu, Rob Hobson, nás učí, ako „papať“ bez priberania. Odporúča desať receptov na beztučné občerstvenie, maximálne s 200 kalóriami. Tu sú tie!
1. Plátok jablka potretý arašidovým maslom alebo mandľami
Ovocné a zeleninové „sústa“ sú zdrojom vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré chránia organizmus pred chorobami. Arašidové maslo alebo mandle sú zdravé tuky, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu.
2. Dve polievkové lyžice nízkotučného jogurtu zmiešané s bobuľami
Jogurt obsahuje vitamín D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik užitočný pre kosti. Mnoho druhov jogurtov tiež obsahuje probiotiká, dobré na trávenie. Bobule sú zase bohaté na vitamíny.
3. Diétna tyčinka s ovocím a orechmi
Skontrolujte štítok s výživou a skúste zvoliť tyčinku so zdravými tukmi, trochou soli a trochou cukru. Sušené ovocie obsahuje vlákninu, zatiaľ čo orechy a semená sú bohaté na „dobré“ tuky.
4. Lepidlo z tvrdej pšenice a hummus
Táto kombinácia obsahuje veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýti až do nasledujúceho jedla. Vláknina tiež pomáha pri dobrom trávení a udržiavaní črevnej flóry v normálnych parametroch.
5. Arašidové maslo/mandle na plátku banánových alebo ražných sušienok
Banány sú bohatým zdrojom vitamínu B6. Jeho úlohou je premeniť jedlo na energiu vo vnútri tela. Ražné sušienky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Veľmi dobrá možnosť „občerstvenia“, ak ste večerali skôr a máte hlad, najmä preto, že je bohatým zdrojom vlákniny a bielkovín.
Zeleninová polievka obsahuje vitamíny C, A, B6, horčík a draslík. Ak pridáte šošovicu a hrášok, budete mať extra bielkoviny, vlákninu a minerály, napríklad železo.
8. Polovica avokádovej pasty s mrkvou a červenou paprikou
O avokáde je známe, že je veľmi dobrým zdrojom zdravých tukov. Avokádová pasta zmiešaná s pásikmi mrkvy a červenej papriky vás udrží dlho hladnú.
9. 40 g syra feta s 2 ovsenými koláčmi
Syr je bohatý na bielkoviny a tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Ovsené vločky sa dodávajú s prídavkom vlákniny.
10. Koktejl z banánu a mandľového masla
Je to perfektné občerstvenie po športe, pretože má veľa bielkovín a pomáha svalom zotaviť sa po namáhaní. Obsahuje tiež komplex vitamínov B, ktorý pomáha pri výrobe energie v tele. Toto občerstvenie je vyrobené z banánu, 200 ml nesladeného mandľového mlieka, čajovej lyžičky mandľového masla, škoricového prášku a čajovej lyžičky medu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a urobte z nich smoothie.