10 skvelých jedál na zvýšenie svalovej hmoty - Gustarte
„Z kuchyne si začneš budovať zdravé telo.“ Carlo Filippone je nielen známy americký fitnes tréner, ale aj uznávaný kuchár.
Carlo, prezývaný ako The Muscle Chef, vytvoril zoznam vynikajúcich potravín a prísad pre svalovú hmotu a závideniahodný tón, ktorý odporúča všetkým, ktorí chcú mať a udržiavať krásne a zdravé telo, poznamenáva bodyrock. tv.
Olivový olej
Spoločnosť Filippone odporúča pre silné telo extra panenský olivový olej. Obsahuje dobré mononenasýtené tuky a stimuluje serotonín, takže sa budete cítiť veľmi dobre a zároveň spokojne, ak použijete tento olej namiesto iných.
Vynikajúca náhrada masla alebo margarínu. Je tiež dôležitým zdrojom draslíka, reguluje rovnováhu vody v tele a tiež pomáha pri fyzickom zotavení.
Šošovka a zelenina
Sú dôležitým zdrojom bielkovín, prospešným pri budovaní silných svalov a pri ich udržiavaní v kondícii.
Ďalšia potravina bohatá na bielkoviny, ale tiež vynikajúci zdroj železa, taký potrebný pri vývoji svalovej hmoty. Kel tiež obsahuje vitamín K, ktorý má úlohu pri znižovaní zápalov a udržiavaní zdravých kĺbov.
Vynikajúci pred aj po tréningu. Quinoa obsahuje horčík, ktorý zlepšuje krvný obeh a je tiež dobrým spojencom v boji proti svalovým kŕčom.
Semená a orechy
Ich aminokyseliny sú také potrebné pre svaly, ale aj pre vynikajúci tonus. Majú tiež veľa bielkovín. Môžete ich vyskúšať na šalátoch, cereáliách alebo jogurte.
Špenátový šalát alebo špenátové jedlo obsahuje železo a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre zvýšenie svalovej hmoty.
Obsahuje sulforafan, ale aj vynikajúce svalové enzýmy.
Sladké zemiaky
Sú vynikajúcim zdrojom energie, obsahujú sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
Bobule
Plné antioxidantov zabraňujú zápalu a bolestiam kĺbov. Môžete ich konzumovať s obilninami, na prípravu džúsu alebo len ako ľahké občerstvenie.
Medzi ďalšie vynikajúce jedlá na zvýšenie svalovej hmoty patria: vajcia, hovädzie mäso, morčacie mäso, losos alebo jogurt. Pomáha aj voda a káva.