10 slabých tvorcov diéty Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Diéta je ako šoférovať auto. Existuje cieľ, v tomto prípade požadovaná váha. To si vyžaduje palivo, to znamená vyvážený pohybový a výživový program, a nakoniec si môžete užiť a oddýchnuť v dovolenkovom raji. V prípade diéty by to mohla byť skvelá postava v bikinách.

Chuť, vhodnosť pre každodenné použitie a zábava pri chudnutí sú súčasťou. Ak hľadáte pre seba vhodnú stravu, pozrite sa na našich 5 najlepších diétnych vzorcov.

Iba ak sa cestou pokazí auto, je ohrozená celá dovolenka. Úspech a Diéty často oslabujú ľudí anulovať slabé chvíle, keď podľahneme pokušeniam. Tu ich predstavíme a odhalíme, ako sa im dá vyhnúť:

Slabý výrobca č. 1: Choďte rýchlo nakupovať

Hladný z práce na ceste domov. Vaša hlava plná nedokončených vecí si všimnete: V dome nie je čo jesť? Potom rýchlo zastavte v supermarkete. A pretože už nezostáva veľa času, lákavé hotové jedlá sa berú neopatrne: pizza, mrazené lasagne alebo pár viedenských klobások končí v koši.

Pozor: Tieto jedlá sa pripravujú minimálne tak dlho ako vyvážené a zdravé jedlo. Šalát alebo polievka sa pripravujú stokrát zdravšie a rýchlejšie ako pizza (v rúre to trvá asi 20 minút) alebo hotová lasagne (v rúre to trvá asi 45 minút). Ak máte naozaj málo času a musíte rýchlo nakúpiť, nechodíte ani do „nebezpečných“ oddelení a striktne si neurčíte svoju cestu:

Pre rýchle nakupovanie je vhodné používať vždy rovnaký supermarket. Umiestnenie výrobkov je známe a je zabránené bezmocnému vyhľadávaniu. Raz za dva týždne je vhodné venovať sa otráveným, ale zvedavým obchodom a prechádzkam po regáloch alebo na trhovisku. Pretože aj to by malo byť potešením.

Slabý tvorca č. 2: Nadčasy

Medzinárodná štúdia o obezite zistila, že ženy, ktoré pracujú viac ako 40 hodín týždenne, vážia v priemere viac ako ženy, ktoré odchádzajú z práce načas. Stresujúce práce bez pevne stanoveného pracovného času zvyčajne neumožňujú pravidelné jedlo a ešte menej rozsiahle varenie pred domácim sporákom. Cvičenie sa takmer neuskutočňuje a zdravá výživa sa venuje viac pozornosti ako nesprávne.

To nemusí platiť: Zdravé stravovanie je vždy na prvom mieste aj napriek stresu a nedostatku kuchyne. Po celý deň sú zahrnuté aj pár naťahovacích a relaxačných prestávok. Choďte teda na prechádzku okolo bloku a majte pripravenú ovocnú dosku pre neustály prístup, keď je málo času. Ak jete príliš neskoro alebo nie z hektického tempa, zvyčajne si na tanier dáte dvakrát toľko.

Tip 1: Pripravte si jedlá (napríklad zeleninové a ovocné taniere) a zdravé občerstvenie. „Mazané sendviče“ nedržia krok s modernou reštauráciou za rohom, ale sú zdravšie a časovo úspornejšie.
Tip 2: Strečing a naťahovanie, čo najčastejšie dýchanie vzduchu a trochu sa pohybujúce. Okrem toho, keď sedíte, z času na čas roztiahnite a pokrčte nohy, zdvihnite ruky a z času na čas urobte niekoľko krokov - aj keď je to iba do ďalšej kopírky namiesto jednej. Vyhnite sa výťahu, lepšie stúpajte po schodoch.
Tip 3: Relax: Stiahnite si novú hudbu z iTunes cez prestávku alebo sa porozprávajte so svojím najlepším priateľom. Je to zábavné a uvoľnené.
Tip 4: Šport: Nič nie je také rušivé ako vysoký pulz a niekoľko korálikov potu na čele. Takže po dokončení práce bežte hlavou, plávajte, bicyklujte.

Slabý tvorca č. 3: Odmeňte príspevok za cvičenie

„Dnes som bol pracovitý: 45 minút tréningu, bolo to vyčerpávajúce, ale cítim sa skvele. Potom, po cestovinách so šalátom, si môžem dopriať zopár M&M’s s dobrým filmom ... “Uznávané? Potom nie ste sami! Ottawská univerzita zistila, že ženy po intenzívnom cvičení zjedia v priemere o 120 kalórií viac ako ženy po ľahšom cvičení (spálení rovnakého množstva kalórií).

Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali jedlo považovať za odmenu Slabí tvorcovia počas diéty neumožňujú. Lepšie je dopriať si plný kúpeľ, saunu, pedikúru alebo pekný doplnok.

Sladkosti alebo veľké porcie na večeru robia cvičenie neúčinným. Za nič ste sa nespotili hodinu pri aerobiku? Každý, kto si dá po cvičení zdravý šalát, krajec celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom a nejaké ovocie na dezert, bude po cvičení tiež sýty a štíhly ako s balíčkom M&M’s.

Slabý tvorca č. 4: Nepočítajte kalórie

Dobre, nepreháňajte to, ale započítanie počtu kalórií za deň je pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, veľmi užitočné. Ešte lepšie: veďte si denník! Preto je dôležité mať približnú predstavu o kalorickom obsahu potravín, aby ste sa nemuseli vždy odvolávať na kalorickú tabuľku. Napríklad krajec chleba obsahuje 100 kalórií, krajec údenej šunky (okolo 10 gramov) okolo 25 kalórií.

Postupne sa tiež naučíte hodnotiť pasce a už ich nebudete brať bez váhania. Potom napríklad viete, že taká zdravá a praktická müsli tyčinka, ktorá má asi 200 kalórií, je pravdepodobnejšie, že sa uchýli k plátkom s džemovou nátierkou.

Slabý tvorca č. 5: Tupý športový program

V športe je nevyhnutné „často niečo nové“. Ak by ste bežiaci pás niekedy používali ako škrečok na bicykli, rýchlo sa nudíte. Výsledok: Školenie sa stáva neúčinným, účasť je čoraz menej častá a úspech sa nekoná. Vyskúšajte preto vždy niečo nové: ďalšie kurzy vo fitnes štúdiu, cyklotúru, novú trasu pre jogging alebo možno malý tím alebo tímový šport.

Najmä v lete alebo na jeseň je vhodné hrať s priateľmi plážový volejbal, presvedčiť partnera, aby si zahral squash alebo ísť s deťmi na futbalové ihrisko. Existuje toľko spôsobov, ako sa pohybovať. Odroda je zábava a balzam na telo. Ak chcete spestriť svoj bežecký tréning na tej istej trase, môžete vyskúšať intervalový tréning, pretože veľa obyvateľov mesta má k dispozícii vždy len rovnaké zelené plochy. Môžete prepínať medzi šprintom a joggingom.

Slabý tvorca č. 6: Voľné oblečenie

Široké tričko a nohavice s roztiahnutým pásom lákajú k zdvojnásobeniu vašej dĺžky pri jedle. Ak nosíte tesné oblečenie, snažte sa po jedle čo najviac vyhnúť guľôčkovému brušku, na rozdiel od toho môžete nenápadne uniknúť pohodlným, voľným oblečením a vypuklou platňou. Rožky zmiznú pod širokými róbami a pri pohľade do zrkadla sa vám málokedy vybaví plán „schudnúť“.

Pozerajte sa pravde do očí “, znie motto. To neznamená, že sa vtesnáte do vrcholkov plodín a urobíte zo seba blázna. Ak sa ale nohavice nepríjemne zovrú alebo pevné tričko vyzerá dobre iba vtedy, keď je stiahnuté brucho, nemalo by sa dať pohodlie a štípanie, trochu príliš tesné oblečenie, by sa malo považovať za stimul a výzvu. Oblečenie by malo opäť sedieť.

Slabý výrobca č. 7: Chuť

Kto varí, musí ochutnať, to je jasné. Kto je však po príprave jedla už sýty, zjavne ochutnal príliš veľa. To by nebol problém, ak by sa hotové jedlo potom nejedlo - ale kto to aj tak robí?

Takže naozaj iba dochuťte, ak je to potrebné, a potom si hotové jedlo naplno vychutnajte. Ak nemôžete prestať s občerstvením, môžete počas varenia žuť mätovú žuvačku alebo prinútiť partnera alebo priateľov, aby sa pokúsili chatovať, do kuchyne. Obidve odvádzajú pozornosť od občerstvenia.

Slabý výrobca č. 8: chudnite sami

Nikto si s vami nemôže vychutnať 200 gramov chudnutia? To je nepríjemné a demotivované. Členom rodiny alebo priateľom niekedy nezáleží na tom, ako vyzeráte - majú vás radi takého, aký ste. Neber to teda osobne. Do snahy o chudnutie by malo byť zapojených čo najviac ľudí, aby sa motivovali. Motivácia však vychádza najlepšie od kolegov, ktorí vedú kampaň.