10 spôsobov, ako dosiahnuť požadovanú váhu Blogový príspevok Cornelia Jönsson
1: Naozaj chcete schudnúť?
Alebo váš priateľ chce iba to, aby ste sa o seba postarali? Alebo si tvoja mama vždy myslela, že si trochu bacuľatá? Alebo vám reklamné plagáty a ženské časopisy hovoria, že krása má spoločné s veľmi špecifickým tvarom tela, a nie s vašim? Alebo vás znevažujúce zdvihnuté obočie predavačiek v týchto roztomilých butikoch zrazí na kolená, keď sa budete pýtať na šaty pre dospelých?
Určite ti verím, že vieš, čo chceš. A napriek tomu sa nemôžeme vyhnúť tomu, aby sme sa vytrvalo a znovu a znovu pýtali, či by sme sa skutočne cítili pohodlnejšie aj s o pár kíl menej (ľahší, dynamickejší, športovejší, zdravší), alebo či by sa niekto iný cítil pohodlnejšie, keby sme boli zhodiť pár kíl - čo vlastne nie je dôvod na nič!
2: Buďte konkrétni
Je pravdepodobné, že nie všetky časti vášho ja sú nadšené myšlienkou na chudnutie. Vo vašom vnútri je určite niekoľko postáv - leniví bastardi, žiadostiví ľudia so sladkým zubom, vzbúrení sa proti všetkému, sebaistí kačičky, depresívni pesimisti - ktorí po tom absolútne netúžia. Ak ich napriek tomu chcete dostať na palubu, mali by ste im čo najpresnejšie objasniť, aký je cieľ projektu požadovanej hmotnosti. „Postava v bikinách“ nie je dobrým cieľom, pretože každé telo v bikinách je „postavou v bikinách“. „Bit thinner“ je tiež zlý. Potom sa pripojí gang, kým nevyhodíte 300 gramov, potom povie: „Prosím!“ A objedná dezert. „Extrémne a rýchlo schudnite“ vedie k okamžitému poklesu. Ak chcete blokovať únikové cesty, buďte konkrétni. Povedzte sebe a všetkým svojim skeptickým stránkam, že chcete schudnúť 10 kíl za 10 mesiacov alebo 5 kíl za 3 mesiace, a to znamená 1 kg mesačne (alebo 1,6 kg/mesiac). Takže prichádzame priamo k tomu
3: Stanovte si mierne ciele
Ak sa váš vnútorný seržant rozhodne schudnúť 50 libier za 4 mesiace, ostatní pravdepodobne štrajkujete okamžite, a to oprávnene. Prečo by si sa mal nechať mučiť? Za čo?
Okrem toho: vysoké požiadavky vytvárajú tlak. Mnoho z nás sa naučilo relaxovať tým, že pri nadmernom tlaku jesť viac.
Čím vyšší cieľ, tým vyššia je šanca na neúspech. To vedie k frustrácii. Frustrácia je nepríjemná a mnohí z nás sa naučili otupiť nepríjemné pocity pri jedle.
Smutná realita je: priberanie je vždy rýchlejšie ako chudnutie. Ak nezostanete na lopte, vaša strava sa zmení na jojo. Skúste si vybudovať nové návyky, ktoré si môžete uchovať natrvalo. Je nepravdepodobné, že budete trvale spokojní s 500 kalóriami denne. Možno však budete môcť zdieľať hlavný chod so svojou spoločnosťou.
4: Postavte sa faktom
V súčasnosti existuje niekoľko desiatok aplikácií, ktoré počítajú, koľko kalórií prijmete denne a koľko ich spálite znova cvičením, a ktoré vám tiež povedia, pomocou ktorého príjmu kalórií môžete dosiahnuť požadovanú váhu za aký čas. Tieto aplikácie majú samozrejme zmysel, iba ak skutočne zadáte všetky súbory cookie a jablká. Niektorí ľudia bránia tomuto lipnutiu na vlastnej konzumácii a zisťujú, že je to niečo medzi vyčerpávajúcim a posadnutým neurotikom. Nie je to nič iné ako pokus o obranu pred tvrdými faktami o vašich vlastných stravovacích návykoch. Môže byť nepríjemné zisťovať, koľko ste vlastne denne a ako ďaleko prekračujete svoju dennú potrebu. Alebo si uvedomiť, že tieto maličké koláčiky skutočne nemajú toľko kalórií a že ste ich už zjedli desať. Alebo že croissanty sú skutočne také nebezpečné, ako hovorí zdravotná mafia. A to maslo nie je také neškodné, ako vždy hovorievala babička.
Je to rovnaké vo všetkých oblastiach života: Úprimne povedané čeliť nežiaducim návykom je prvým krokom k zmene. Koniec koncov, musíte poznať svojho súpera, aby ste ho mohli vyhodnotiť a vypracovať stratégiu.
5: Buďte priateľskí k chybám a vytrvajte!
Toto je často bod, ktorý oddeľuje neúspech od úspechu. Ak nie ste stroj, dôjde k situáciám, v ktorých sa nebudete držať svojich pravidiel, ale úplne proti svojmu vymenovaniu u seba, objednáte si tanier cestovín s množstvom oleja a parmezánu a niečoho, obrovského pohára vína a potom ďalšieho . A potom by ste si mohli myslieť, že teraz na ničom tak nezáleží, a rovnako dobre si môžete objednať tiramisu, predtým možno tanier na syr, pretože aj tak je všetko stratené, a potom dva alebo tri poháre vína, pretože strava je teraz je aj tak vo vedre. A potom na druhý deň by ste mohli prísť na to, že to s chudnutím zjavne nevyšlo, a ak ste včera boli nedisciplinovaní, nepomôže vám dnes bojovať.
Bolo by však šikovnejšie mať na pamäti, že príliš veľa kalórií 400 je stále výrazne lepších ako 1 000 neplánovaných kalórií a že odľahlosť vám jednoducho trvá o jeden deň dlhšie, kým dosiahnete požadovanú váhu, čo je nanajvýš trochu nepríjemné, ale v skutočnosti sotva to Stojí za to hovoriť, pretože ak budete pokračovať v ďalšom dni, budete stále úspešní.
6: Je jednoduchšie začať s niečím novým, ako skončiť s niečím starým
My ľudia sme stvorenia zvyku. Radšej sa zriekneme šťastia ako toho, čo vieme, a môžeme vydržať veľa bolesti, ak sa cítime povedome. Je ťažké porušiť staré zvyky. Je jednoduchšie začať niečo nové. Je to vzrušujúce a zábavné (najmä ak sa najskôr nemusíme vzdať žiadnych starých vecí). Takže navrhujem: Neberte si nič zo svojich predošlých stravovacích a životných návykov, jednoducho pridajte niečo nové. Ovocie, zelenina, zdravé uhľohydráty, bielkoviny. Môžete aj naďalej jesť croissant na raňajky - ale iba ak ste po ovocnom šaláte stále hladní. Stále pite colu v kancelárii, ale jazdite tam na bicykli. Môžete si naďalej dopriať kúsok koláča medzi priateľmi - je jedno, či ste už boxovali!
Čím viac zeleniny nakysnete, tým menšiu kapacitu máte na čokoládu. A ak patríte k ľuďom, ktorí majú na sladké navyše, majú stále viac zdravia a dajú si povedať!
7: nechajte sa cítiť!
8: Čo stratíte, keď chudnete?
Niekedy chce časť z nás schudnúť z dobrých dôvodov, zatiaľ čo iná z nás nechce zmeniť svoju súčasnú váhu z možno veľmi dobrých dôvodov. Možno preto, aby sme mohli naďalej jesť s rodinou bez toho, aby sme vyzerali „komplikovane“, možno preto, aby sme medzi milovanou osobou a nami nepriniesli príliš veľa kíl rozdielov, možno preto, aby sme nevzbudili pozornosť medzi priateľmi. Možno aj naďalej (údajne) v bezpečí pred útokmi, možno držať (určitých) ľudí na uzde alebo z akýchkoľvek dôvodov.
Ak časť z nás hovorí vierohodnými argumentmi áno a iná časť má dobré argumenty v prospech nie, potom zbytočne sťažujeme život iba vtedy, ak ideme do boja proti nám. Mohlo by byť užitočnejšie začať rozhovor sami so sebou. V rozhovore s čo najmenším počtom výčitiek, hodnotení a obvinení, ale plný záujmu a porozumenia. Čokoľvek z toho vyjde, bude vhodné pre tu a teraz.
9: Dajte zbohom obštrukčným vieram.
„Vždy si bol kyprý.“ „Tvoja sestra je štíhla, si šikovná.“ „Táto rodina rada jedáva.“ „Nikdy si nebola atletická.“ „Tvoj brat bol vždy tenší ako ty.“ „Dôležitá je disciplína. nie práve tvoja sila. “„ To aj tak nemôžeš urobiť. “„ Len nemáš výdrž. “„ Vždy si bol sladký. “
Hocičo. Takmer každý z nás bol v priebehu života konfrontovaný s niekým, kto má vieru, ktorá si vyžaduje odvahu zmeniť sa a odoberie vieru v seba.
Dokážete identifikovať vetu, ktorá je vo vašom mozgu tak hlboko vpísaná, že ju sledujete slepo bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali? Nemusí to tak zostať. Pretože to trápi a bolí. A určite nájdete viery, ktoré sa budú cítiť pohodlnejšie a dodajú vám silu do všetkého, čo sa chystáte urobiť.
10: Poznačte si, čo funguje
Súvisiace príspevky
Covid-19 a terapia
Sociálne krízy zaťažujú jednotlivcov i vzťahy. Najmä sociálna vzdialenosť a nedostatok práce alebo nadmerná práca, ako aj starostlivosť o nich.