Výživa budúcej mamičky - BabyCenter

V tomto článku

Optimalizujte svoju stravu už teraz

Dosiahnite svoju ideálnu váhu

Mohli by ste sa rozhodnúť stratiť pár kilogramov alebo pribrať, ak máte podváhu a snažíte sa otehotnieť. Odborníci radia ženám, ktoré chcú mať deti, aby dosiahli svoju osobnú ideálnu hmotnosť (BMI), ak je to možné, pretože nadváha aj podváha znižujú pravdepodobnosť počatia. Predtým, ako si nastavíte diétu alebo začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom.

babycenter

Ak máte nadváhu, program osobnej stravy môže obsahovať menej tukov a viac vlákniny - nezabudnite však tiež na cvičenie. Pravdepodobne otehotniete rýchlejšie, ak sa pripojíte k skupine na chudnutie, kde získate výživové poradenstvo a spoločné cvičenie. Samotné stravovanie a cvičenie je oveľa ťažšie ako v skupine.

Vyhnite sa extrémnemu chudnutiu prostredníctvom nulového pôstu alebo iných „nárazových diét“. To môže napadnúť vaše zásoby živín v tele, ktoré budete potrebovať počas tehotenstva. To preto nie je dobrý začiatok zdravého tehotenstva.

Jedzte vyváženú stravu

Vezmite si vitamínový doplnok

Aj keď teoreticky môžete vo svojej strave získať všetky svoje výživové potreby, niektorí odborníci sa domnievajú, že aj ten najzdravší jedák by mohol pomôcť trochu navyše. Najmä keď ste v strese, nemôžete jesť pravidelne alebo máte obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete pri jedle tolerovať alebo mať rád, vám multivitamín môže poskytnúť záruku, že prijímate všetko, čo vaše telo potrebuje, ale nezabudnite na to vitamínový prípravok sa používa iba z bezpečnostných dôvodov; nemôže nahradiť zdravú výživu.

Voľnopredajné komplexy často obsahujú vysoké dávky vitamínov a minerálov, ktoré nie sú prispôsobené tehotným ženám. Predtým, ako svojmu dieťaťu poškodíte predávkovanie, mali by ste si určite vziať prípravok, ktorý je špeciálne pripravený pre nastávajúce mamičky - aj keď plánujete najskôr otehotnieť. Alebo si vyberte prípravok, ktorý na 100 percent zodpovedá dennej odporúčanej potrebe D-A-CH, aby ste sa nepredávkovali. Poraďte sa so svojím lekárom o výbere správneho lieku.

Určite berte kyselinu listovú

Kyselinu listovú by mohlo používať viac dospelých, nielen ženy. Predpokladá sa, že tento vitamín B znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, rakoviny a cukrovky. Podporuje tiež vývoj nervov u dieťaťa. Problémy ako spina bifida (vážne ochorenie, pri ktorom sa srsť okolo miechy úplne nezatvára) sa vyskytujú menej často.

Ženy, ktoré chcú mať deti (a tehotné ženy v prvých týždňoch), by mali užívať 0,4 miligramov (mg) denne vo forme prípravku. Mali by ste začať hneď, ako prestanete používať antikoncepciu, a pokračovať v jej užívaní až do 11 týždňov tehotenstva vrátane. Uistite sa, že prípravok neobsahuje žiadny vitamín A ani olej z tresčej pečene. (Prečítajte si nižšie, čomu by ste sa ešte mali vyhnúť).

Ženám, ktoré už porodili dieťa s poruchou miechy, sa odporúča užiť vyššiu dávku - 0,5 miligramu denne. Ak vy alebo váš blízky príbuzný máte poruchu miechy, mali by ste tiež užiť 500 mikrogramov (= 0,5 miligramu) kyseliny listovej. Vyššia dávka sa tiež odporúča, ak užívate lieky na epilepsiu, máte intoleranciu lepku alebo kosáčikovitú anémiu.

Ďalej by ste mali jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú, ako napríklad tmavozelená listová zelenina (napr. Špenát alebo kel), citrusové plody, orechy, celozrnné výrobky a obohatené müsli.

Pite menej alkoholu

Ak vaše pitné návyky nie sú ideálne - a to platí ani pre väčšinu ľudí - teraz je čas ich napraviť. Tu je naše odporúčanie: znížte svoju spotrebu. Súčasné odporúčanie nie je väčšie ako jednotka alebo dve jednotky alkoholu týždenne, ak sa snažíte otehotnieť. Jednotkou je fľaša (0,5 l) piva normálnej sily alebo rozbitý pohár s liehovinami. Pohár vína (0,2 l) zodpovedá dvom jednotkám, alcopopu 1,5 jednotky. Hlavným rizikom alkoholu je plod, ktorý môže v dôsledku toho utrpieť vývojové poškodenie.

Teoreticky, ak prestanete používať antikoncepciu, môžete okamžite otehotnieť. Ak je to možné, urobte tak predtým alkohol. Je lepšie byť na bezpečnej strane, ako sa starať o to, koľko ste toho vypili počas prvých pár týždňov tehotenstva. Hlavným rizikom alkoholu je plod, ktorý môže spôsobiť vývojové poškodenie.

Pomysli na kofeín

Neexistujú jasné dôkazy o tom, že nápoje obsahujúce kofeín (čaj, káva, kola) zhoršujú plodnosť. Odborníci však odporúčajú znížiť spotrebu kofeínu - viac ako 300 mg tejto legálnej drogy bolo spojené s potratmi a nízkou pôrodnou hmotnosťou. V rámci prípravy na tehotenstvo sa môžete pomaly odstaviť od kofeínu. Nájdeme ho v čokoláde, kakau, energetických nápojoch, kole, čiernom čaji a samozrejme v káve. Ak teraz znížite tieto nápoje, bude pre vás jednoduchšie sa im počas tehotenstva vyhnúť.

Pre kontrolu vašej spotreby - okolo 300 mg kofeínu sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • 3 šálky instantnej kávy (každá 100 mg)
  • 4 šálky instantnej kávy (každá 75 mg)
  • 3 šálky čerstvej kávy (každá 100 mg)
  • 6 šálok čierneho čaju (po 50 mg)
  • 8 plechoviek coly (až 40 mg na nápoj)
  • 4 plechovky „energetického nápoja“ (až 80 mg na nápoj)
  • 4 (100 g) tyčinky z tmavej čokolády (až 50 mg na tyčinku). Mliečna čokoláda ho obsahuje iba asi polovicu.