10 spôsobov, ako efektívne schudnúť do začiatku letnej sezóny
Prehľad
Začalo odpočítavanie do začiatku letnej sezóny, čo znamená, že určite chcete efektívne schudnúť, ak ste v chladnom období pribrali pár kíl navyše.
Našťastie nie je neskoro zmeniť miestny životný štýl a začať disciplinovaný program masy a pohybu, ktorý vedie k opätovnému získaniu fyzickej formy, aby ste sa mohli pýšiť v ľahkých letných outfitoch.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Metódy chudnutia pre letné obdobie
1. Denné menu si uvarte doma
Prvá zmena, ktorú musíte urobiť, aby ste do leta efektívne schudli, je presne vedieť, aké jedlo jete. Pri objednávaní rôznych jedál z reštaurácie neviete presne typ použitých surovín, ako sa vlastne varili a koľko tuku sa použilo. Porcie ponúkané reštauráciami sú navyše podľa odborníkov na výživu 2 - 2,5-krát väčšie, ako by bolo potrebné.
Hľadajte zdravé recepty, v ktorých prevláda ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Pripravte si ich doma čo najviac diétne a všimnete si, ako sa už za pár dní začnú viditeľne topiť tukové usadeniny.
2. Dozviete sa, čo znamená bežná porcia jedla
Rovnako dôležité je mať na pamäti, čo znamená bežná porcia jedla. Napríklad ryby alebo mäso by nemali presahovať veľkosť vnútornej strany dlane. Akýkoľvek prípravok, v ktorom prevládajú sacharidy (cestoviny, zemiaková kaša atď.), By sa mal podávať po častiach s veľkosťou zaťatej päste.
Pokiaľ ide o zeleninové porcie, môžu byť rozložené na povrch oboch dlaní, otvorené a spojené dohromady. Olivový olej pridávaný do šalátov alebo iných tukov (zdravé!) Používaný v potravinách by mal prichádzať v rovnakých množstvách so špičkou palca.
3. Spotrebujte viac vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre zdravé chudnutie. S ich pomocou funguje tráviaci systém lepšie, telu sa darí efektívne detoxikovať prirodzene, zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu a vo väčšom množstve sa spaľujú kalórie.
Na raňajky si dajte celozrnné výrobky (napríklad ovsené vločky) a do denného menu si čo najčastejšie zaraďte čerstvé zeleninové šaláty. Namiesto koláča ako občerstvenia si dajte jablko alebo pár plátkov zeleru, stačí táto jednoduchá výmena živín na to, aby ste svoju postavu časom opäť získali.
4. Počas jedla sa vyhýbajte zdrojom rozptýlenia
Nielen to, čo budete jesť, určí počet kíl, ale aj to, ako to urobíte. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí pri jedle viac robia, sú aj ľudia s vyššou tendenciou k priberaniu.
Niektorí z účastníkov štúdie obedovali pri slávnej počítačovej kartovej hre. Ostatné subjekty si jedlo vychutnávali bez ďalších zdrojov rozptýlenia. Zistenia ukázali, že účastníci, ktorí počas obeda hrali karty, si ťažšie pamätali, koľko toho zjedli za stolom a pravdepodobnosť, že pocítia hlad.
5. Pridajte do ponuky feferónku
Kapsaicín, látka, ktorá dodáva feferónkam špecifickú chuť, urýchľuje metabolizmus a pomáha telu efektívnejšie spaľovať tuky. Ďalšou výhodou tohto jedla je, že vyvoláva sýtosť rýchlejšie ako akékoľvek iné intenzívne korenené jedlo, ako sladké jedlo.
6. Vyhýbajte sa voľnému oblečeniu
Dôvodom, prečo veľa ľudí v chladnom období priberá, je to, že tukové usadeniny sa pod hrubým oblečením ľahšie schovávajú. Štúdie dokonca preukázali, že ženy, ktoré sú zvyknuté na voľné oblečenie, sú pri stravovaní menej opatrné.
Využite krásne počasie a oblečte si dobre tvarované oblečenie, ktoré vám pripomína túžbu a potrebu starostlivo kontrolovať každodennú stravu.
7. Identifikujte ideálnu formu pohybu
Neexistuje ideálna forma pohybu pre každého, preto je potrebné určiť ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ak telocvičňa nie je prostredím, v ktorom sa cítite pohodlne pri športe, tanečná hodina by sa mohla zdať lákavejšia.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Výhody krémov proti celulitíde
Plávanie vám pomôže rýchlo a harmonicky schudnúť a dokonale vás navodí do atmosféry letnej sezóny. Choďte hore a dole po schodoch, užívajte si dlhé prechádzky pod holým nebom, cvičte doma nejaké cviky na Pilates alebo švihadlo. Je dôležité rozhýbať telo, vyžiadať si čo najviac svalových skupín a pozerať sa na šport ako na užitočnú a príjemnú činnosť, nie ako fušku.
8. Naplánujte si občerstvenie
Telo potrebuje rutinu na reguláciu denného rytmu, od ktorého závisí aj fungovanie trávenia a metabolizmu tukov. Zdravé občerstvenie pozostávajúce z malého množstva mastného ovocia, gréckeho jogurtu alebo čerstvej zeleniny vám pomôže ľahšie schudnúť. Naplánujte ich súčasne (3 hodiny po raňajkách a 3 hodiny po obede).
Telo bude presne vedieť, kedy má prijať svoju ďalšiu porciu výživných látok, čo sa prejaví prevenciou zbytočných chutí, emocionálneho stravovania a iných frustrácií, ktoré stoja v ceste harmonickému a zdravému chudnutiu.
9. Neprinášaj nepriateľa domov
Zrieknite sa akýchkoľvek druhov výrobkov rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín, o ktorých viete, že z nich urobíte tuk, bez toho, aby ste ich skutočne kŕmili. Nekupujte tento druh jedla a neprenášajte ho domov. Nebudete môcť jesť to, čo nemáte po ruke.
10. Udržujte svoju motiváciu nažive
Je veľmi ľahké opustiť reštriktívnu diétu a namáhavý športový program, keď neustále nepridávate motiváciu vynaložiť toto značné úsilie. Keď cítite potrebu poddať sa, pozorne sa pozrite do zrkadla, najlepšie tak, aby vaše telo bolo pokryté čo najmenším počtom oblečenia. Začnite ľahko skákať a všimnite si, či existujú časti tela, ktoré sa pohybujú ako želatína, a to aj potom, čo ste sa prestali pohybovať. Ak je odpoveď kladná, znamená to, že je potrebné vytrvať pre harmonické telo prestavané do začiatku letnej sezóny.!