10 spôsobov, ako môžete znížiť svoj denný počet kalórií
Prvým krokom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti je zníženie kalórií, ktoré používame každý deň mínus 500 kalórií, aby ste mohli správne chudnúť.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžeme spáliť viac kalórií, najmä ak nie ste dobre organizovaní a máte nevyvážený rozvrh stravovania.
Tu je iba 10 spôsobov, ako môžete znížiť denný počet kalórií a aké jednoduché je všetko
1. Začnite tým, že si urobíte jasný harmonogram jedál a občerstvenia
Najskôr prosím, začnite tým, že si urobíte jasný harmonogram, inak sa budete stravovať chaoticky a niekedy budú dni, keď nebudete vedieť, čo jesť, a uchýlite sa k pečivu, rýchlemu jedlu atď.
Program vám pomôže lepšie sa zorganizovať a presne vedieť, čo chcete jesť nasledujúci deň v práci, doma, nech ste kdekoľvek.
Ak chcete znížiť počet kalórií, neznamená to, že musíte hladovať, len musíte byť oveľa opatrnejší/pozornejší k tomu, čo jete.
Uvidíte, už len skutočnosť, že ste si vytvorili program, vám veľmi pomôže znížiť počet kalórií a jesť zdravšie.
2. Do denníka si zapisujte všetko, čo zjete
Dobre, povedzme, že ste si vytvorili harmonogram tak, ako sme sa rozprávali.
Druhým krokom by bolo zapísanie všetkého, čo zjete, do denníka alebo telefónu do poznámky, aby ste mali prehľad o všetkom, čo ste na konci dňa zjedli, a zo dňa na deň si robili porovnania.
Možno nebudete schopní znížiť počet kalórií v prvých dvoch dňoch, prvom týždni, ale ak chcete, budete schopní znížiť počet kalórií v miere potrebnej na chudnutie.
Budete musieť byť trpezliví a nikdy sa nevzdávať svojho cieľa, hoci prídu aj ťažšie obdobia.
3. Pite kávu bez cukru alebo nájdite zdravšie alternatívy
Ak pijete iba jednu kávu, nie je to také zlé, ale ak vypijete 3 - 4 kávy denne, potom je to veľký problém.
Vykonajte veľmi jednoduchý výpočet, ak vypijete 3 - 4 čajové lyžičky a do každej dáte čajovú lyžičku cukru, nie viac, to znamená 3 - 4 čajové lyžičky cukru, čo znamená kalórie ako občerstvenie.
Okrem cukru neponúka telu žiadny ďalší prínos, nemá vôbec žiadne výživné látky a to je v programe chudnutia veľmi nevýhoda.
Cukor v priebehu času môže viesť k mnohým zdravotným problémom a výrazne spomalí váš program chudnutia.
Pre kávu alebo čaj môžete použiť zdravšie alternatívy, ako je stévia, med atď.
4. Nahraďte nezdravé občerstvenie zdravým občerstvením
Aj keď si to možno neuvedomujete, ale v skutočnosti vám občerstvenie prinesie najviac kalórií, existuje veľa občerstvenia, ktoré zjete maximálne za 2 minúty a obsahujú kalórie rovnako ako obed.
Čokoládová šiška obsahuje asi 450 kalórií a je to veľmi ľahké jesť, je to len občerstvenie, okrem toho rohu môžete niečo zjesť a skončiť tým, že si vezmete viac kalórií, ale už sa mi nechce ísť ďalej.
Myslím, že chápete, čo tým myslím, croissanty, praclíky, čokoláda, pečivo, rýchle občerstvenie atď.
Všetky tieto prinášajú veľa kalórií, hoci neobsahujú veľa živín potrebných pre telo, väčšinou obsahujú sacharidy.
Mám v práci viac ako 100 kolegov a toto všetko vám rozprávam zo skúseností.
Predtým som jedával také občerstvenie, ale časom som si so sebou začal brať zdravšie občerstvenie.
Zdravé občerstvenie môže byť: orechy, mandle, arašidy (maximálne jedna ruka 20 - 30 gr), grécky jogurt s celými zrnami, ovocím, 2 tráviacimi sušienkami a ovocím.
5. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia
Ak chcete schudnúť a znížiť počet kalórií, ktoré denne zjete, vzdajte sa rýchleho občerstvenia.
Prečo? Existuje veľa dôvodov, poviem vám len niektoré z nich:
Ak si dáte na obed pizzu, znamená to asi 700 kalórií, väčšina bude obsahovať sacharidy a veľmi málo bielkovín.
Obed by mal mať asi 500 kalórií a bolo by veľmi dôležité obsahovať vyššie množstvo bielkovín.
Nielenže prijímate oveľa viac kalórií, ale tiež telu nedodávate živiny, ktoré potrebuje pre lepšie fungovanie.
Rýchle občerstvenie môže výrazne znížiť rýchlosť metabolizmu.
6. Jedzte viac bielkovín na raňajky a na obed
Bielkoviny sú veľmi výživné, podporujú svaly a pomáhajú zrýchliť metabolizmus.
Bielkoviny znižujú množstvo ďalších chutí a sladkosti pomáha vám zbaviť sa nezdravého občerstvenia a večerného stravovania.
Ak budete raňajkovať viac bielkovín, budete sa môcť počas dňa ľahšie zdržať nezdravého občerstvenia.
Obed by mal obsahovať bielkoviny čo najčastejšie, pretože vám pomôže dostať sa na večeru bez toho, aby ste cítili potrebu veľa jesť.
7. Vzdajte sa kyslých štiav alebo akýchkoľvek komerčných štiav
Oooo, stále ma udivuje, koľko ľudí pije každý deň kyslé džúsy, to je veľká chyba a poviem ti prečo.
Šťavy obsahujú veľa cukru a ďalších škodlivých látok pre organizmus, ak vypijete šťavu akéhokoľvek druhu, rýchlo získate veľa kalórií bez pocitu sýtosti, pretože neobsahujú živiny.
Je veľmi ľahké vzdať sa džúsov, len to musis chciet a uvidis, ze ak chvilu nepijes dzus, nakoniec nebudes citit potrebu.
Ak navyše budete piť po dlhšej prestávke, uvidíte, že chuť už nie je taká príjemná a bude pre vás ľahké nepiť vôbec.
Toto je prekážka, ktorá sa môže javiť ako zložitá, ale zaručujem, že vôbec nie!
8. Snažte sa nejesť vyprážané jedlá
Samozrejme, ak chcete znížiť počet kalórií, pokúste sa jesť varené, grilované, pečené, dusené a snažte sa čo najviac vyhnúť vyprážaným.
Akékoľvek vyprážané jedlo stratí veľa výživných látok, už nie je také výživné a navyše budete prijímať vyššie množstvo kalórií a tukov.
Nehovorím vám, aby ste jedli iba varené, ale skúste to urobiť v rúre s vodou alebo na parnej panvici a uvidíte, že jedlu môžete dať veľmi dobrú chuť aj bez toho, aby ste ho vyprážali.
9. Biely chlieb nahraďte celozrnným
V prvom rade vám odporúčam jesť chlieb iba na raňajky a vyskúšať ten biely nahradiť celozrnným.
Celozrnný chlieb obsahuje menej kalórií a je oveľa výživnejší a sýtejší ako biely, nebudete mať potrebu veľa jesť.
Toto je veľmi dôležitý krok, ktorý vám pomôže vidieť viditeľné výsledky v boji proti kg.
10. Pripravte si jedlo do práce z domu
Snažte sa čo najviac dať jedlo doma a nejedzte v jedálni alebo si objednajte z mesta, pretože sa často uchýlite k zdravším potravinám s vyšším obsahom kalórií.
Je to veľmi jednoduché, nechám vám tu článok, v ktorom hovorím asi 10 krokov, ako môžete schudnúť, keď ste v kancelárii
Najdôležitejšie je mať na pamäti v tomto článku
Najmenšie kroky sú tie, ktoré prinesú najviac kalórií, ako sú občerstvenie, chlieb, džúsy.
Ak sa niektorých z nich dokážete vzdať alebo ich nahradiť zdravšími potravinami, uvidíte viditeľné výsledky veľmi rýchlo a uvidíte, že sa zvýši fyzická energia.
Spravte si jasný plán, nenechajte všetko na náhodu, pretože nič neprichádza prirodzene, musíte konať, ak chcete vidieť výsledky v boji s kg.
A čo je veľmi dôležité, konzumujte čo najviac bielkovín, rastlinných aj živočíšnych, pomôžu vám znížiť počet kalórií, ktoré denne zjete.