10 spôsobov, ako navždy zabrániť zápche
Ak sa cítite nafúknutá, unavená, lenivá, položte si otázku, kedy ste šli naposledy na toaletu. Ak uplynulo veľa hodín alebo dokonca dní, znamená to, že trpíte zápchou. A dnešná zápcha môže za to môže dnešný ťažký spánok alebo každodenné nepríjemné pocity. Vypočujte si rady odborníkov a navždy sa ich zbavte!
Nevynechajte jedlo!
Je veľmi dôležité pravidelne jesť. Berieme to vážne, keď hovoríme, že jedlo stimuluje reflex, aby jedlo prešlo tráviacim procesom do črevného systému. Keď sa nič nehýbe, nemôžete nič robiť. Dajte telu znamenie ráno, s raňajkami - bielkoviny a vláknina.
Postupne zvyšujte spotrebu vlákniny
Príliš veľa a náhle množstvo vlákniny v systéme vám spôsobí ďalšie problémy - nadúvanie, plyn, dokonca aj hnačky. Snažte sa zapracovávať postupne zvýšené dávky vlákniny, aby ste sa vyhli takýmto problémom a zbavili sa zápchy. Ak nie ste priateľom vlákniny, vyskúšajte doplnky.
Doprajte si cereálie
Vlákna pomáhajú bez problémov mobilizovať sedadlo. To však neznamená, že musíte každý deň jesť krabicu s obilninami, aby ste sa uistili, že nemáte zápchu. 3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia a nejaké celozrnné pečivo by mali robiť svoju prácu. Rebarbora, orechy a veľa vody - vám pomôžu zbaviť sa zápchy.
Vyskúšajte prírodné preháňadlá
Tu hovoríme o slivkovej šťave, kokosovom oleji, jablkách a hruškách, ale aj o glycerínových čapíkoch - ktoré vám môžu pomôcť, ak pocítite mierne nepríjemné pocity v žalúdku v dôsledku zápchy.
Vypite šálku kávy
Mnohí potvrdzujú, že šálka kávy stimuluje črevný priechod. Nevieme presne, ako to funguje, ale tento aromatický likér tak obľúbený ľuďmi prebúdza nielen mozog, ale aj gastrointestinálny systém.
2 litre vody denne
V prípade zápchy je nevyhnutné vypiť 2 litre vody denne, aby sa uľahčil priechod črevom. Gastroenterológovia odporúčajú piť vodu pravidelne počas dňa, a to aj v kancelárii - na stole majte fľašu vody a usrkávajte z nej tak často, ako môžete.
Naplánujte si čas strávený na toalete
Prebudenie, ranná sprcha a raňajky sú stimulom pre prebudenie a produktivitu, ale vaše hrubé črevo tiež potrebuje čas. Raňajky sú pre neho budíkom a potom požiada o pokojný čas na toalete. Ponechajte si ráno trochu času na pokojné sedenie v kúpeľni, zatiaľ čo sa dvojbodka aktivuje a požiada vás, aby ste si splnili svoju povinnosť. Je riskantné zdržať sa rannej stolice.
Nenúťte sa
Ak uplynie viac ako 15 minút a v kúpeľni sa vám nepodarí nič vyriešiť, vstaňte - nemusíte sa nútiť. Ak máte zápchu, silou svalov pôsobíte oveľa horšie - riskujete vznik hemoroidov, trhlín v konečníku alebo iné citlivé problémy.
Zdvihnite nohy
Ak máte zápchu a snažíte sa robiť svoju prácu, položte nohy na škatuľu alebo stoličku, aby ste si pri sedení na toalete zdvihli kolená. To pomôže zariadiť črevný systém a uľahčí črevný prechod.
V najhoršom prípade pokračujte ďalej
Šport veľmi pomáha, keď máte tráviace ťažkosti, pretože pohyb stimuluje gastrointestinálne funkcie. Chôdza, plávanie, beh - zápchu môže liečiť všetko.