10 spôsobov, ako sa môžete vzdať škodlivých návykov
Prehľad
Prvým krokom k vykonaniu niektorých zmien je presne vedieť, čo chcete zmeniť, ktoré z vašich súčasných návykov chcete zmeniť. Je dôležité zvážiť všetky podrobnosti.
Napríklad, keď chce človek zmeniť to, čo cíti počas spoločenských stretnutí, musí byť najskôr presvedčený, že chce tento aspekt zmeniť sám.
Ako môže človek bojovať proti veciam, ak ich nevie presne identifikovať? Niektoré zlé návyky môžu byť zdraviu škodlivé, ale väčšinou sa dajú napraviť, ak sa naozaj jedná.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Opatrenia, pomocou ktorých je možné zmeniť škodlivé návyky
Je dôležité nezamieňať si zlé návyky s návykovými. Návykové správanie, ako je fajčenie, nutkavé stravovanie, užívanie drog, je komplikovanejšie ako zlé návyky.
Tu je 10 spôsobov, ako môžete zmeniť škodlivé návyky
1. Povedzte všetkým o svojom zlom návyku - Ak sa naozaj chcete niečoho vzdať, pravdepodobne to urobíte, keď sa za to budete hanbiť. Priatelia a rodina vám navyše môžu pomôcť veci zmeniť.
2. Vykonajte zmeny postupne - Je pravdepodobné, že postupné zmeny časom vydržia. Ak chcete prejsť na zdravú výživu, každý týždeň zmeňte v jedálničku jednu vec tak, aby postupne zapadala do vašej každodennej stravy.
3. Vykonajte zmeny vo svojom živote. - Človek nemôže zmeniť zlozvyk bez toho, aby nahradil potrebu, ktorá ho určuje.
4. Zvyk každých 30 dní - Odstránenie škodlivého návyku trvá najmenej 30 dní. Bez ohľadu na to bežné, identifikujte to a koncentrujte všetku svoju energiu na to, aby ste sa jej zbavili.
5. Myslite na seba pozitívne. - Ak si o sebe myslíte, že sa neoplatí meniť škodlivý zvyk, tak to neurobíte. Tiež, ak váš názor na seba nie je dosť dobrý, pravdepodobne budete mať sklon myslieť si, že nie ste schopní tejto zmeny. Je veľmi dôležité udržiavať pozitívny sebaobraz.
6. Objavte nové dobré návyky - Nahraďte zlozvyk dobrým. Ak ste zvyknutí si nechty hrýzť, až kým nebudú bolestivé, skúste si namiesto toho každý mesiac urobiť manikúru.
7. Formulár písomne - To, že niečo napíšete, znamená, že o tom nielen premýšľate, ale môže to byť aj niečo, čo urobíte. Písomne sformulujte zlozvyk, ktorý chcete zmeniť, a umiestnite ho niekam, kde ho môžete každý deň vidieť.
8. Zlozvyk dočasne nahraďte a potom sa ho vzdajte. Niekedy je jednoduchšie nahradiť zlozvyk aspoň dočasne menej škodlivým. Na rovnakom princípe, akým je použitie nikotínovej gumy pri pokuse o ukončenie fajčenia, môžete urobiť niečo menej zlé, kým nebudete pripravení úplne prestať so škodlivým návykom.
9. Zamyslite sa nad svojimi činmi a cvičte meditáciu. Zahrňte meditáciu v tú časť dňa, keď sa cítite zraniteľní. Ak ste zvyknutí jesť na večierkoch príliš veľa, môžete sa nad tým zamyslieť a potom pred odchodom na večierok meditovať. Čím viac si uvedomujete svoje správanie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyhnete škodlivému správaniu.
10. Nekomplikuj veci. Horšou než škodlivým zvykom je skutočnosť, že väčšina ľudí dokáže nájsť spôsob, ako to skomplikovať. Snažte sa mať veci čo najjednoduchšie a bude oveľa lepšia šanca na zlepšenie vašich návykov.