10 spúšťačov stravovania bez hladu - a čo vám chcú povedať - iba ja
Emočné stravovanie, intuitívna výživa
Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože s jedením už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa tak konečne cítili aj vy. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.
Aký ste typ stravovania? Spravte si test!
Emočné jedlo
Vyrovnanosť, keď je svet hore nohami • v 7 krokoch
* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak za ne nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.
Existujú rôzne spúšťacie mechanizmy stravovania bez hladu, ale väčšina z nich vedie k emotívnemu stravovaniu. V tomto článku nájdete informácie o tom, čo sa z týchto spúšťacích prvkov môžete dozvedieť, spolu s účinným riešením problému.
Zrazu to je - túžba jesť niečo viac. Možno čokoláda láka v tom konkrétnom zásuvke. Možno čipsy alebo zvyšky z večere. Alebo zmrzlinu v mrazničke.
Aj keď dokážete toto nutkanie označiť ako „hlad po hlave“, stále zostáva otázka, ako sa s ním vyrovnať. Podľa základov - všetko je dovolené - len jesť? Alebo radšej odvrátite pozornosť, pretože nie je skutočne hladný? Alebo pokračovať v sile vôle? Alebo…?
Emočné stravovanie ako sprievodca
Hlad hlavy, takže potreba stravovania, keď nemáte fyzický hlad, nie je problém. Aj keď chápem, že sa toho chcete zbaviť (a môžete!), Je to stále dôležitý poradca pre váš život.
Pretože upriamuje vašu pozornosť na rôzne oblasti vášho života, ktoré sa dajú ľahko prehliadnuť. Je to preto dôležitá komunikačná stratégia pre vaše telo.
Zatiaľ čo žalúdočný hlad komunikuje s potrebami vášho hmatateľného tela, váš hlad po hlave signalizuje potreby vašej duše, vášho ducha, celého človeka.
Preto sa vaše jedlo bez hladu rýchlo ukáže ako priekopník v živote, po ktorom skutočne túžite ...
Dôležité je: Buďte neutrálne zvedaví. A nenechajte sa premôcť množstvom možností. Pretože nakoniec zistíte, ako môžete rýchlo skončiť s emocionálnym stravovaním.
# 1 Zrieknutie sa vyvoláva emočné stravovanie
Odriekanie je jedným z hlavných dôvodov, prečo chceme jesť bez toho, aby sme boli hladní. Podľa zákazov sa niektoré jedlá javia ako príťažlivejšie ako v skutočnosti. A často vedú k nekontrolovanému stravovaniu vo veľkom množstve. Podobne ako „lapanie po jedle“ spôsobuje reakciu na nedostatok potravy pri hladu v žalúdku, aj zjavné a podprahové zákazy v hlave vyvolávajú nutkanie k jedlu.
Prístup k riešeniu: Dovoľte si jesť všetky jedlá bez obmedzenia.
# 2 zvyk
Návyky sú skvelým mechanizmom tela na šetrenie zbytočnej kapacity mozgu. Vaše telo môže pomocou návykov „plánovať dopredu“ spustením stanovených procesov v programe autopilota. Funguje to nielen ráno, keď sa obliekate, ale aj keď sa najete. Ak ste zvyknutí dať si ku káve kúsok koláča každé popoludnie, potom prehovorí váš hlad po hlave.
Prístup k riešeniu: Ak chcete zmeniť návyk, najlepším spôsobom je nahradiť ho alebo ho postupne zmeniť. Nájdite nový, ale príjemnejší (!) Návyk a dôsledne praktizujte nový proces po dobu 2 - 3 týždňov. Alebo zmeňte časť svojho zvyku postupne na niekoľko dní, aby ste nemali pocit deprivácie.
# 3 Relaxácia pri jedle bez hladu
Keď prvýkrát potrebujete niečo sladké po práci alebo počas detského spánku, často je to výkrik pre relaxáciu. Jedenie potom pomáha pri vypínaní, príchode a znižovaní stresu. Vaše telo vám signalizuje, že potrebuje odpočinok a relaxáciu - to je dôležitá informácia v každodennom stresujúcom živote! Ich ignorovanie môže byť pre vaše dlhodobé zdravie škodlivejšie ako čokoláda.
Prístup k riešeniu: Ak sa nachádzate vo veľmi náročnej fáze vášho života, potom vám čokoláda môže zabezpečiť duševné prežitie, a preto by ste si mali tento ústup dopriať bez previnenia. Z dlhodobého hľadiska sa vaše telo bude pravdepodobne cítiť príjemnejšie, ak preskúmate iné spôsoby relaxácie. Aby ste to dosiahli, je dôležité urobiť zo starostlivosti o seba prioritu vo svojom živote.
# 4 Jesť bez hladu za trest
Jesť, aby ste sa utreli, neznie príliš logicky. Logika však nie je sprievodcom číslo jeden, pokiaľ ide o riešenie našich pocitov. Preto niekedy vyjadrujeme frustráciu, hnev, sklamanie a hnev prejedaním sa, aby sme svoje telo premenili na trest. Podľa hesla: „Slúži vám správne!“ Alebo „To je to, čo ste z toho dostali!“ Je Food náhodne napchatý do tela, aby ho po rokoch vnímaného neúspechu vymazal.
Prístup k riešeniu: Napíš svoje sklamanie, svoj hnev, frustráciu zo svojho tela z duše a uvidíš, čo z toho vyjde. Zamyslite sa nad tým, kto alebo čo vám spôsobilo nepríjemné pocity v tele. Zapíšte si tiež všetko, na čo si spomeniete, ako vám vaše telo urobilo dobre a je tu pre vás každý deň.
# 5 porušenie pravidiel
Ak boli porušené jasné alebo dokonca skryté očakávania týkajúce sa vlastného stravovacieho správania, vedie to často k jedlu vo vedomom alebo nevedomom stave „teraz už na všetkom nezáleží“. Táto reakcia na vnímané zlyhanie diéty vytvára potrebu jesť. A všetko, čo inak nie je dovolené - pretože zajtra sa pravidlá začnú naozaj odznova. Mimochodom, toto funguje aj pri intuitívnom stravovaní. Pretože som zjedol viac, ako som potreboval, môžem po zvyšok dňa ísť cez palubu a potom sa od pondelka opäť držať pravidiel plných hladu ...
Prístup k riešeniu: Ak budete dodržiavať prísne stravovacie pravidlá, budete sa ich musieť vzdať, aby ste sa zbavili tohto typu hladu po hlave. Pamätajte, že intuitívne stravovanie nepozná žiadne zlyhanie. Neexistuje dokonalé jedlo, dokonalá intuitívna strava a dokonalý okamih na dokončenie jedla! Všetko vám ponúka cenné informácie pre ďalšie vzdelávanie.
# 6 Emočné stravovanie z túžby
Zdanlivo nenásytné nutkanie k jedlu môže byť tiež indikátorom toho, že chcete viac, ako vám dáva váš život. Čo môže byť VIAC? Možno túžite po dobrodružstve, hĺbke, pokoji, entuziazme? Alebo na relaxáciu, výzvu, účel, naplnenie? Možno nový cieľ alebo splnená úloha? Alebo sa chcete niečo naučiť a preskúmať nové spôsoby?
Prístup k riešeniu: Na svete nie je dostatok jedla na uspokojenie tejto túžby jedlom. Využite príležitosť vstúpiť do svojho vnútra a poznamenajte si, aká konkrétna túžba by za tým mohla byť. Popremýšľajte o malom kroku, ako sa môžete priblížiť k tomuto cieľu (nájsť vo svojom živote viac XY) a urobiť tento krok čo najskôr.
# 7 Túžba po zábave
Za stravovaním z čistej radosti v procese stravovania môže byť túžba po väčšom užívaní si života. Sú jedlá ústrednými kotviacimi bodmi dňa a tešíte sa na ďalšie na konci jedného jedla? Potom to môže byť známka toho, že jedlo je jediná vec, kde vo svojom živote zažijete potešenie.
Prístup k riešeniu: Popremýšľajte, čo vo vašom každodennom živote vyvoláva radosť a čo vás baví. Nezabudnite každý deň zahrnúť množstvo malých, vedomých chvíľ potešenia. Prezrite si článok o starostlivosti o seba malými krokmi. Ak chcete, vyzvite si, aby ste si každý večer zapisovali tri veci, ktoré vás bavili.
# 8 Jesť bez hladu podľa asociácie
Niektoré potraviny sme spojili s určitými situáciami alebo pocitmi. Náš mozog preto za ním kričí, akonáhle túži po pridruženom pocite. Čerstvo upečený koláč na nedeľnom konferenčnom stolíku pripomína hrejivý pocit rodinného spolupatričnosti. Babičkinu šľahačku môžeme spájať s pocitom bezpečia. Ak potom túžite po bezpečnosti, vaše podvedomie vás môže viesť k cukríkom.
Prístup k riešeniu: Môžete kedykoľvek a kedykoľvek jesť cukrovinky, ak chcete a z akýchkoľvek dôvodov. Ak však krémový cukrík neprináša pocit bezpečia, aký vtedy robila vaša babička, zvážte, ktoré rituály alebo rámcové podmienky by vo vás mohli tento pocit posilniť.
# 9 rebélia
Akokoľvek veľká môže byť túžba po štíhlejšom tele, všadeprítomná modloslužba ľudí vo Photoshope sa môže zmeniť na vzburu. Jeden by chcel jesť, len aby prostredníkovi ukázal tichý protest spoločnosti. To isté platí, keď ľudia z okolia žiaria necitlivými komentármi o vašom tele. Každý, kto opakovane musí akceptovať poznámky o svojej veľkosti oblečenia, sa pokúsi použiť rebelské jedlo na vytvorenie osobného, opakovane porušovaného limitu.
Prístup k riešeniu: Popremýšľajte, ako môžete jasne a určite ukázať údajne dobre mienených komentátorov vašich limitov vzhľadu. Popremýšľajte nad formuláciami a precvičte ich. Popremýšľajte, ako by ste sa mohli zapojiť do hnutia na prijatie tela a dosiahnuť zmeny na celospoločenskej úrovni. Dovoľte mi napríklad, aby som vás tu povzbudil, že nie ste sami.
# 10 párty
Pokiaľ viem, v každej kultúre je párty spojená aj s jedlom. Je teda úplne prirodzené oslavovať špeciálny okamih špeciálnym jedlom a nápojmi. Preto nie je pre intuitívnych jedákov žiadny problém, aby sa na štedrú večeru najedli do sýtosti. Ak však slávnosť musí slúžiť ako dôvod na nadmerné pohostenie s každou maličkosťou, potom sú s tým dva problémy: Na jednej strane odníma lesk skutočných osláv a na druhej strane naznačuje nespokojnú túžbu po ďalších.
Prístup k riešeniu: Je úplne prirodzené jesť pri zvláštnych príležitostiach bez toho, aby ste boli hladní alebo ešte viac. Ako je vždy povolené, môžete si tiež dať úplné povolenie. Ak máte pocit, že hľadáte dôvody na oslavu (a zhýralosť), zamyslite sa nad tým, čo je to o párty, ktorá sa vám tak páči. Ktorý aspekt vo vás vyvoláva ktoré pocity? Akú potrebu uspokojuje? Potrebujete vo svojom živote krajšie veci?
Možno ste si všimli, že mnohé z týchto spúšťačov tiež často interagujú. V takom prípade sa pozrite na riešenia všetkých jednotlivých príčin alebo začnite tým, čo kričí najhlasnejšie.
Prestaňte emocionálne jesť
Dlho som veril, že emočné stravovanie sa nezastaví, kým sa mi nepodarí vyriešiť všetky spúšťače. Alebo ak mám dostatok vôle na to, aby som pravidelne odolával nutkaniu jesť bez toho, aby som bol hladný.
Ale po mnohých rokoch som zistil, že dokážeme zvládnuť nutkanie jesť inak - bez ohľadu na to, aké emócie to vyvolali.
To z nutnosti jesť bez hladu urobí sprievodcu pre váš život - v tejto situácii sa však môžete naučiť nejesť.
Bez námahy. A rýchlo.
Naučím vás to na mojom seminári „Koniec emocionálnemu stravovaniu“.