10 tipov, ako postupovať podľa diéty DASH s nízkym rozpočtom - figuríny 2020 - Žiadna figurína
Obsah:
Zdravé stravovanie nemusí byť drahé. Nasledujúci zoznam zdieľa desať jednoduchých tipov, ktoré vám poskytnú stravovacie aproximácie na zastavenie hypertenzie (DASH) diétnym spôsobom bez vyčerpania bankového účtu.
Naplánujte si jedlo a občerstvenie na týždeň
Podľa vašich špajzových a mraziarenských svoriek sa rozhodnite, ktoré recepty vytvoríte. Potom si pripravte nákupný zoznam tak, že v novinách vyhľadáte ponuky predaja, špecializované obchody, kupóny a vytvoríte zoznam všetkých položiek, ktoré chcete kúpiť.
Použite svoje vernostné karty v obchode s potravinami a získate ďalšie odmeny. Pred nákupom tiež jedzte a nakupujte potraviny, ktoré nie sú na vašom zozname.
Vyberajte nespracované potraviny
Nespracované (prírodné) potraviny sú lacnejšie a výživnejšie ako potraviny spracované (vyrobené človekom). Dajú vám tiež oveľa väčšiu kontrolu nad prísadami. Vyhýbajte sa 90 percentám všetkému, čo je v škatuli.
Zlatým pravidlom je kupovať a jesť prírodnejšie pripravené jedlo ako jedlo vyrobené človekom.
Nakupujte hromadne
Nakupujte hromadne, najmä ak majú obchody propagačné akcie. Potraviny ako mäso, cestoviny, ryža a konzervy sa ľahko skladujú, pretože sa dlho uchovávajú v mrazničke alebo komore. Ak sú na predaj, kúpte si čo najviac a ušetrite ich až do ďalšieho veľkého výpredaja.
Kúpte si prílohu alebo rodinné balenie v supermarkete alebo na trhu s mäsom. Keď prídete domov, rozdeľte ho na vrecká na zips a zmrazte. Takto máte kvalitnejšie mäso, ktoré vám vydrží dlho. Môžete si tiež kúpiť celozrnné pečivo, ktoré je na predaj, a môžete ho zmraziť pre ďalšie použitie. V mrazničke vydržia až tri mesiace.
Nakupujte tiež v diskontných predajniach. Niektoré veľké škatuľové obchody ponúkajú výrazné zľavy a mnohé majú svoje vlastné značky. Väčšinou môžete získať produkt rovnakej kvality za oveľa menšiu cenu.
Vyberte si sezónne výrobky
Nielen, že sú sezónne výrobky ľahšie dostupné, sú tiež chutnejšie a cenovo výhodnejšie. Kúpte si ovocie, ktoré ešte dozrieva, ak ho nemáte v pláne ihneď použiť. Ak máte miesto v mrazničke, kúpte si v sezóne ďalšie veci a niektoré zmrazte, aby ste ich mali po ruke aj v mimosezónnych mesiacoch.
Napríklad bobule sa dajú ľahko zmraziť. Jednoducho opláchnite, nechajte vyschnúť a vložte do mraziaceho vaku (sú vhodné pre mrazené cukrovinky alebo jogurtové smoothies).
Nakupujte značky obchodných domov
Nákup značkových predmetov v obchode vám môže ušetriť veľa peňazí bez straty základných živín; pri porovnaní napríklad rôznych značiek konzervovanej zeleniny alebo tvarohu je pravdepodobnejšie, že súkromná značka je pre rovnakú dobrú kvalitu ekonomickejšia.
Vynechajte pohodlné jedlo
Hotové jedlá (myslite na vopred nakrájané ovocie a zeleninu) sa môžu pri pokladni skutočne zladiť. Môžu mať tiež vysoký obsah sodíka (myslite na mrazené večere a jedlá v krabici). Samotná príprava vecí vám nevyhnutne ušetrí peniaze a zvyčajne je zdravšia.
Nakupujte potraviny od miestnych farmárov
Najkvalitnejší produkt pochádza od miestnych farmárov, pretože jedlo nemusí cestovať príliš ďaleko, aby sa dostalo k vášmu stolu. Zoznámte sa s CSA (Community Supported Agriculture) vo vašom okolí, kúpte si v sezóne poľnohospodársku úrodu alebo navštívte neďaleký farmársky trh.
Vypestujte si vlastnú zeleninu a bylinky
Či už na pozemku vo vašej záhrade alebo v komunitnej záhrade môžete pestovať čerstvé, chutné a lacné výrobky pre vaše jedlá. Čerstvé bylinky, paradajky, špenát, listy šalátu, cibuľa a paprika sú pre začínajúceho záhradníka najjednoduchšie pestovateľské. Bylinky môžete pestovať dokonca aj v kvetináči na kuchynskej linke.
Domáce varenie
Stravovanie môže byť drahé. Ušetrite peniaze tým, že si jedlo pripravíte doma. Pripravte si veľké dávky jedla a zmrazte ich v jednotlivých nádobách pre ďalšie použitie. Snažte sa tiež do jedál zahrnúť zvyšky jedla. Pripravte jedlo raz a použite ho rôznymi spôsobmi niekoľko ďalších dní.
Choďte bezmäsité raz týždenne
Za každý deň v týždni kupujete mäso, hydinu a ryby. Skúste konzumovať viac rastlinných bielkovín (fazuľa, hrášok a šošovica), ako aj vajcia a arašidové maslo, ktoré sú po celý rok lacné.