10 tipov, ako si zariadiť zdravú kúru na chudnutie

Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20

Blíži sa špeciálna udalosť alebo sa rýchlo blíži letná sezóna a vy sa chcete chváliť svojou postavou, ale máte pocit, že tých pár kíl navyše treba držať na uzde, aby sa z tvarov stali tie, na ktoré ste opäť zvyknutí. A keďže sa pri zdravom životnom štýle nemusíte nevyhnutne obracať na osobných trénerov alebo odborníkov na výživu, môžete vykonať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu pri detoxikácii tela a vrátení sebavedomia a formy. snový.

Rozhodnosť

Najskôr budete potrebovať železnú vôľu, aby ste mohli začať meniť svoju výživu a životný štýl, takže je nevyhnutný aspoň dočasný plán zmien, ktoré sa chystáte vykonať.

Zároveň je dôležité skutočne chcieť schudnúť alebo tonizovať alebo urobiť zmenu, ktorá povedie k zdravšiemu životnému štýlu, vďaka ktorej sa budete vo svojej pokožke cítiť dobre. Strava, šport a správanie sú aspekty, v ktorých budete mať tendenciu robiť zmeny.

Vaše telo nemôže fungovať tak, ako chcete, ak mu nedávate správne „palivo“ a spracované potraviny s mnohými prísadami nie sú práve najlepším zdrojom výživných látok, najmä preto, že obsahujú najrôznejšie chemikálie a syntetické látky.

Namiesto toho si vyberte jednoduché potraviny, ktoré sú spracované čo najmenej, ako sú ovocie, zelenina alebo bielkoviny (o tých si ešte povieme neskôr). Zmeny spojené so stravou si tiež spojíte s pohybom, pričom budete môcť začať jednoduchými krokmi, napríklad krátkymi prechádzkami.

A nemôžete zabudnúť na správanie a duševný stav, ktoré majú osobitnú hodnotu pri každej zmene životného štýlu. Práve ľudia, ktorí nie sú dostatočne odhodlaní, prechádzajú „jo-jo“ efektom, pri ktorom dodržiavajú viac alebo menej prísnu diétu nevyhnutnosti, aby schudli, potom sa pred touto zmenou vrátia k jedlu.

Predchádzajúce neúspešné pokusy by vás nemali držať späť alebo vás prinútiť ustúpiť, musíte si len myslieť, že tieto zmeny sú pre vás pozitívne, zostať aktívny a uprednostňovať svoje zdravie.

Postupné zmeny

Nebudete môcť okamžite získať výsledky, takže ani tie najprudšie zmeny nemusíte robiť okamžite. Postupne sa vzdajte prebytočnej soli a cukru, postupne začleňujte zdravšie jedlá. Rovnakým spôsobom začnite prechádzkou, potom pokračujte v behu alebo fitnes pre začiatočníkov.

Svoju náročnosť cvikov prispôsobte svojej vytrvalosti a sile, pretože ak pôjdete od prvého pokusu do ťažkých váh alebo do vysokých rýchlostí bežeckého pásu, budete vyčerpaní a budete mať pocit, že ste nič nedosiahli. Svalová horúčka vás navyše bude nútiť zostať doma niekoľko nasledujúcich dní a odradiť vás.

Pridanie ovocia a zeleniny do stravy

Tieto potraviny sú bohaté na potrebné mikroživiny a obsahujú oveľa menej kalórií ako husté jedlá. Navyše majú vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že budú mať pozitívny vplyv na trávenie.

A pretože majú vysoký obsah vody, dlhodobo si zachovajú sýtosť. Medzi najlepšie príklady patrí brokolica, špenát, paradajky, kapusta, karfiol, uhorka alebo šalát.

Prijať vyváženú stravu

Vyvážená strava obsahuje sacharidy, tuky a bielkoviny. Je vhodné pridávať do denných jedál komplexné sacharidy (zemiaky, koreňová zelenina, hnedá ryža, otruby atď.), Ktoré telo vstrebáva pomalšie, dodáva vám energiu postupne, po celý deň, a dobré tuky, ako napr. tie z orechov, semiačok a avokáda.

Spolu s už spomínanými menej spracovanými potravinami pomáhajú bielkoviny udržiavať sýtosť po dlhšiu dobu, pretože potrebujú viac času na trávenie, a urýchľujú metabolizmus.

Najrýchlejším spôsobom, ako začleniť bielkoviny do svojej stravy, je pridať k hlavným jedlám vajcia, kuracie, hovädzie, jahňacie alebo ryby (losos, krevety, pstruh atď.). A ak športujete, pomôžu vám udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu.

Vzdať sa cukru

Je to možno jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli vysnívanú postavu a chopili sa opraty zdravšieho životného štýlu. Pravdepodobne už viete, že rafinovaný cukor sa nachádza v akejkoľvek spracovanej potrave, takže za jeden deň môžete skonzumovať viac ako 100 gramov a bez toho, aby ste to cítili. Ale konzumácia pridaných cukrov nemá na organizmus vôbec žiadny priaznivý vplyv, hoci sa môže dočasne cítiť dobre.

Niektoré štúdie ukazujú, že cukor zvyšuje riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky. Ak sa chcete čo najviac vzdať sladkých jedál, pozorne si prečítajte štítky výrobkov, ktoré kupujete, a sladkosti nahraďte ovocím bohatým na prírodné uhľohydráty a vlákninu, ktoré je ľahko stráviteľné a telu prispôsobené.

Káva a zelený čaj

Zelený čaj vám pomáha hydratovať a obsahuje antioxidanty, ktoré telo potrebuje na ľahšie spaľovanie tukov a zbavenie sa kalórií navyše. Podobne má káva antioxidanty, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, čo zase prispieva k spaľovaniu tukov. Okrem toho povzbudzuje k sýtosti, takže nebudete mať napríklad hneď po rannom pití kávy pocit, že by ste mali niečo zjesť, napríklad hneď po vypití kávy.

Upozorňujeme vás však, aby ste nepridávali cukry ani iné vysokokalorické prísady, ako napríklad šľahačka alebo mlieko, ktoré popierajú výhody týchto nápojov.

Stravovanie v pravidelných hodinách

Za účelom regulácie vášho metabolizmu je vhodné dodržiavať režim stravovania. Žalúdok teda bude lepšie fungovať a stimulácia žalúdočných štiav bude prebiehať pravidelne. Týmto spôsobom sa bude regulovať trávenie a metabolizmus, čím sa zabezpečí efektívna asimilácia makro a mikroživín stimulujúcich spaľovanie kalórií.

Šport

Či už hovoríme o aeróbnych (kardio) alebo anaeróbnych športoch, akýkoľvek druh pohybu je dôležitý a dopĺňa stravu, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Teda s jedným z najlepších eliptických bicyklov (tu naše porovnanie) alebo s bežeckými pásmi, alebo dokonca vonku, uvediete svoju krv do pohybu a zrýchlite metabolizmus. A tréningom s vlastnou váhou zvyšujete svoju svalovú vytrvalosť, čo prispieva k zrýchleniu metabolizmu a tonizácie.

Nepoužívajte drastické diéty

Zdá sa, že v prvých dňoch funguje prísne obmedzenie stravovania, ale nezabudnite na prudké zmeny vo vašej fyzickej kondícii. Únava a anémia sú len dva nežiaduce príklady.

Je známe, že extrémne obmedzujúce diéty nemajú dlhodobý účinok, preto by mali byť prioritou zmeny k lepšiemu nahradením spracovaných potravín výživovo bohatými. A počet konzumovaných kalórií nemôžete znížiť iba na polovicu a musíte sa pozrieť na prvky, ktoré ich tvoria.

Dodržiavanie rutiny

Len čo nájdete výživové zmeny, ktoré sú pre vás dobré, je potrebné sa nenechať odradiť. Hovorí sa, že potrebujete najmenej 22 dní na to, aby ste si zvykli na zmenu vo svojom živote alebo na novú rutinu. Musíte byť teda dôslední a nerobiť kroky späť, akonáhle máte diétny plán, čo ste znížili v príjme cukru a rýchleho občerstvenia a odvážili ste sa ísť do posilňovne alebo behať.

---