10 tipov, ako zostať fit počas letnej dovolenky
Prázdniny sú za rohom a mnohí sa len ťažko dočkajú, kým sa konečne nasajú na slnku a oddýchnu si. Ako sa vám však darí zostať aktívny a fit aj počas vašej prestávky?
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Mimo dovolenky: Konečne znovu objavujte nové miesta, nechajte stres z každodenného života za sebou a užívajte si život. Zdravá rovnováha relaxácie a tréningu prospieva nielen duši, ale aj telu.
Týchto desať tipov vás udrží aktívnych a vhodných na letnú dovolenku:
1. Dobrá príprava
Ak začnete plánovať dovolenku skôr, nedostanete sa do stresu na poslednú chvíľu a zvýšite tak očakávanie cesty. Baliaci zoznam vám môže pomôcť nezabudnúť na nič dôležité.
V kufri by určite mala byť športová obuv a niekoľko tréningových úborov. Pretože pohodlné oblečenie je nevyhnutné pre efektívne cvičenie.
A čo tak prenosná telocvičňa?
Športová taška PAKAMA je ľahký a vodeodolný denný batoh, ktorý obsahuje širokú škálu fitnes doplnkov a je ideálny na dovolenku vonku.
Okrem toho existuje veľa fitness aplikácií, ktoré môžete použiť na trénovanie kdekoľvek počas dovolenky - na relácie HIIT, na beh alebo na cvičenie jogy.
2. Tréning v hotelovej telocvični
Tí, ktorí sa rozhodnú pre hotelovú dovolenku, majú šťastie, pretože väčšina hotelov má dnes dobre vybavenú posilňovňu.
Pre každého, kto pravidelne trénuje v posilňovni doma, je to najpohodlnejšia voľba - pretože cesta k športu nemohla byť kratšia.
Mnoho hotelov ponúka aj svoje vlastné wellness centrum a často je zahrnutá aj masáž. Ideálne na relaxáciu po tréningu.
3. Cvičenie s telesnou hmotnosťou a choďte si zabehať
Žiadna telocvičňa v okolí? Nie je výhovorka na dovolenke.
Pretože na intenzívny tréning telesnej hmotnosti nepotrebujete telocvičňu ani výstroj. S hmotnosťou vlastného tela teda môžete efektívne športovať kdekoľvek.
Okrem toho je jogging dokonalým sviatočným tréningom na spoznávanie okolia a súčasné cvičenie. Ideálne, ak ste uprostred prírody a môžete si užívať krajinu.
Ďalšia výhoda: telo si musí zvyknúť na iný typ podložia - takto si môžete vylepšiť aj svoj vlastný bežecký štýl.
4. Cvičte ráno
Najlepšie na dovolenke je zanechať každodennú rutinu.
Ranný tréning vám môže pomôcť začať deň sviežo, pretože vaše telo je ráno úplne uvoľnené.
Okrem toho ste už školenie absolvovali a zvyšok dňa si môžete užiť naplno.
Ďalším plusovým bodom: teploty sú príjemne chladné v skorých ranných hodinách - napríklad pri joggingu na pláži alebo kúpaní v mori.
Takže výhovorka, že je príliš teplo na cvičenie, sa nepočíta!
5. Vyskúšajte nové športy
Mnohí radi objavujú na dovolenke cudzie miesta a spoznávajú iné kultúry a ľudí. Prečo teda nevyskúšať aj nový šport?
Či už je to kurz surfovania, túra na horských bicykloch alebo horolezectvo - dovolenková destinácia často ponúka širokú škálu aktivít, ktoré doma nie sú k dispozícii v tejto podobe.
Počas prázdnin máte tiež čas a energiu vyskúšať si všetko a využiť pozitívne účinky na silu, pružnosť a vytrvalosť. Po aktivite je relaxovanie dvakrát tak zábavné.
A ktovie, možno si nájdete aj novú záľubu.
6. Prehliadky pešo alebo na bicykli
Preskúmajte ostrov požičovňou automobilov, kyvadlovým autobusom do mesta alebo výťahom na tretie poschodie hotela - veľa ľudí si na dovolenku chodí s ľahkosťou.
Väčšina pamiatok je oveľa praktickejšia na preskúmanie pešo alebo na bicykli. Namiesto toho, aby ste chodili po každej trase autobusom alebo taxíkom, sa neustále pohybujete a spoznávate letovisko ešte lepšie.
Perfektné pre mestské výlety: keď idete pešo za pamiatkami, urobíte nielen niečo pre svoje fitnes, ale v najlepšom prípade tiež objavíte jednu alebo druhú odľahlú kaviareň, ďaleko od ostatných turistov.
Tip: V mnohých ubytovacích zariadeniach si môžete bezplatne požičať bicykle, jednoducho sa opýtajte na recepcii.
7. Vedome si pochutnávajte na jedle
Aký je najlepší spôsob spoznania novej krajiny? Vyskúšaním miestnej kuchyne.
Na dovolenke je konečne dosť času na pokojné jedlo a vedome si pochutnať na miestnych špecialitách.
Ideálny čas na to, aby ste počúvali svoje telo a neprejedali sa. Štúdie ukazujú, že pocit sýtosti sa často dostaví až po 20 minútach.
Takže tí, ktorí si vedome pochutnávajú, majú intenzívnejší chuťový zážitok a môžu sa vyhnúť zbytočným kalóriám.
8. Pite dosť
Piť veľa je zdravé, odborníci na výživu to znova a znova zdôrazňujú.
Na dovolenke je to však obzvlášť dôležité: čím vyššia teplota, tým viac tela stráca tekutinu, napríklad potením.
Aby ste vyrovnali túto stratu tekutín, je dôležité dbať na to, aby ste pili dosť. Takto zostanete aktívny a budete sa cítiť energický.
9. Drž sa ďalej od alkoholu
Všeobecne platí, že by ste mali piť alkohol s mierou, alebo ešte lepšie, úplne sa im vyhnúť.
Ak necháte pohár stáť počas sviatkov, lepšie sa vám spí, naštartuje sa váš metabolizmus a ušetrí zbytočné kalórie.
10. Užite si dovolenku
Tieto tipy sú návrhmi, ktoré vám môžu pomôcť zostať aktívnymi počas dovolenky.
Je dôležité počúvať svoje telo, nepodliehať tlaku a nepreháňať to.
Cieľom je užiť si prázdniny a nájsť správnu rovnováhu medzi relaxáciou a tréningom - takto sa z dovolenky vraciate oddýchnutí a fit.