10 TIPOV NA CHUDNUTIE - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

1. Stanovte si rozumný cieľ

tipov

Už ste sa rozhodli, koľko kilogramov potrebujete na chudnutie. Netreba dodávať, že čím ťažší boj, tým ťažší počet kilogramov. Nemá však zmysel podrobiť sa režimu hladovania. Ak musíte schudnúť dvadsať kilogramov, je lepšie chudnúť v dvoch alebo dokonca troch fázach: fáza chudnutia, v ktorej schudnete sedem kilogramov, po ktorej nasleduje fáza stabilizácie, potom nová fáza chudnutia atď. Aktuálne kritériá krásy zvlnenie anorexie; zabudnite na ne a zamerajte sa na pružnú, harmonicky postavenú siluetu. Je lepšie mať tri kilá navyše a byť zdraví, ako sa stať podvyživenou topmodelkou !

2. Prísne zachovávajte tajomstvo
Keď držíme diétu, máme tendenciu o nej hovoriť, často hneď ako sa začneme „nudiť“., máte sa dobre, aký ste “a že všetky režimy sú„ absurdné “. Všetky, okrem vyvážených, ako sú tie, ktoré navrhujeme v tejto knihe. Takže…. úplné ticho !

3. Jedzte dosť a pestro
Nie je nič horšie ako sa najesť v zhone na rohu stola, priamo z ťažko zohriatej plechovky! Stravovanie je potešením, na toto nezabudnite. Usporiadajte malú párty, položte veselý obrus, zohrejte jedlo a starostlivo pripravte svoj jedálniček: rozmanitosť chutí uspokojí vašu potrebu jesť a pocit sýtosti bude plný.

4. Viac sacharidov a vlákniny, menej tukov
Ak chcete schudnúť, konzumujte nízko a stredne glykemické cukry, ako sú celozrnné výrobky, sušená zelenina, mliečne výrobky (samozrejme odtučnené), ovocie a fruktóza (s mierou). Je dobré vedieť, že tieto potraviny sú bohaté aj na vlákninu, ktorej pozitívny vplyv v strave už poznáme. Namiesto toho obmedzte príjem skrytých nasýtených lipidov (mäso, údeniny, plnotučné mlieko, syry) alebo nie (maslo, smotana, masť), stále pritom konzumujte minimum lipidov, ktoré obsahujú osem esenciálnych aminokyselín (rastlinné oleje a najmä olej). slnečnica, sója, kukurica, ale tiež - v menšom množstve - olivy, repka alebo arašidy). Nezabudnite na bielkoviny (nájdete ich v obilninách a sušenej zelenine, ale aj v rybách, mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch).

Skákanie cez stôl: smrtiaca zbraň
Mohli by sme si myslieť, že vynechanie jedla - či už raňajky, obed alebo večera - nám uľahčuje chudnutie. Ale toto správanie má opačný efekt a je tu dôvod, prečo:
- Pri nasledujúcom jedle máme tendenciu jesť viac, ako náhradu. Telo, ktoré nemá kalórie a živiny, sa oplatí ukladaním prijatých lipidov a sacharidov pri nasledujúcom jedle.
- Jedením spaľujeme kalórie a keď vynecháme jedlo, nespálime nič.
- Telo, ktoré nemá sacharidy, apeluje na to, aby si ich zaobstaralo pre tukové rezervy, ale aj pre svaly, alebo je váš cieľ iný.

5. Dobre žujte
Pri dlhšom žuvaní udržujte jedlo dlhšie v ústnej dutine a pocit sýtosti bude lepší. Žuvanie navyše uľahčuje trávenie.

6. Medzi jedlami pite vodu
Na upokojenie pocitu hladu pite vodu, nesladený čaj alebo citrónovú šťavu, najlepšie medzi jedlami, aby ste misku na jedlo nerozriedili. Nie je však vhodné vypiť pred jedlom veľký pohár vody, pretože vás bude lákať všetko „zhltnúť“. Môžete piť opäť asi hodinu po jedle.

7. Vážte sa raz týždenne
Stupnica je deklarovaným nepriateľom chudnutia. Zamknite ju v skrini alebo vyhodte z okna! Denné rozdiely v hmotnosti nemajú žiadny význam, najmä pre ženy, ktoré podliehajú zmenám spôsobeným zadržiavaním vody počas menštruačného cyklu. A kilogram vody nie je to isté ako kilogram tuku! Ak naozaj chcete čísla, zmerajte si obvod stehna alebo bokov pomocou centimetra na mieru.

8. Opäť sa naučte variť
Predtým ste zvykli jesť „na ňufáku koňa“, polotovary alebo „hotové“ jedlo, príliš tučné a príliš nevyvážené, alebo jedlo, ktoré si varíte sami, ale bez rešpektovania pravidiel stravovania. Nateraz sa vzdajte rýchleho občerstvenia a znovu sa naučte variť. Namiesto masla, soli a kečupu použite čerstvú zeleninu, cesnak, korenie, olivový olej. Všimnete si, že varenie sa po náročnom dni môže stať spôsobom relaxácie.

9. Nezabudnite na občerstvenie
Okolo desiatej alebo jedenástej si dajte slabé ovocie alebo jogurt a horúci nápoj, aby ste na obed nesedeli hladní. Podobné o 16:00: šálka čaju a plátok celozrnného chleba alebo jogurtu vám zabráni „prehltnúť“ na večeru. Jedenie navyše spaľuje kalórie; ľahšie teda schudnete, ak si tri hlavné jedlá rozdelíte na päť menších „polovičiek“.

10. Choďte nakupovať s plným žalúdkom
Ktorá žena nevie, čo to znamená chodiť na obed po supermarketoch, prechádzať sa medzi regálmi s čokoládou a cukríkmi a mať bolestivé žalúdočné prázdno? Keď sme hladní, láka nás kúpiť si viac produktov, ktoré sa v režime chudnutia neodporúčajú. Pred prehliadkou obchodov si preto niečo zjedzte. Okrem toho darujte svojej matke alebo susede lákavé výrobky, ktoré v špajzi stále máte.

Pozretia: 365

  • Predchádz
  • Nasledujúci