10 tipov na chudnutie vďaka lepšej strave
Môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali? Kľúč spočíva v rôznych jednoduchých opatreniach, ktoré podrobnejšie vysvetlíme v tomto príspevku. To vám umožní schudnúť bez toho, aby ste sa museli obetovať.
Keď pôjdete do Stratiť váhu Ak spočítate iba kalórie, často nedosiahnete požadované výsledky, pretože sa neberú do úvahy ďalšie faktory, ktoré sú rovnako dôležité pre chudnutie a zdravie.
Je veľký rozdiel, či jete 100 kalórií jabĺk alebo 100 kalórií zmrzliny, pretože jablká obsahujú aj vlákninu, ktorá pomáha pri redukcii tukov a chudnutí.
V tomto článku nájdete rôzne tipy na chudnutie, ktoré by ste mali brať do úvahy, ak chcete chudnúť zdravo a bez veľkých obetí.
Tipy na chudnutie
Jedlo dobre požujte
Trávenie začína v ústach, pretože sliny obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení. Čím lepšie sa jedlo žuje, tým lepšie sa vstrebáva a tiež tým menej ho zjeme.
Je dokázané, že hlad trvá od 15 do 20 minút. Ak teda jete pomaly, po tomto čase už nebudete musieť jesť viac jedla.
Neplňte si príliš žalúdok
Zdvihnite žalúdok, prispôsobí sa vašim stravovacím návykom. Prestaňte hneď, ako budete plní, nielen pokračujte v jedení bezdôvodne.
Nie je ťažké zvyknúť si na to, že si žalúdok nenaplníte úplne a prestanete jesť, keď pocítite malý hlad. Ak to nemôžete urobiť hneď, môžete použiť malý trik na pitie tráviaceho čaju po jedle.
Nemiešajte príliš veľa jedál
Kombinácia mnohých rôznych jedál pri jednom jedle, ako to často býva na oslavách, je jedným z najbežnejších dôvodov obezity a zdravotných problémov.
Aj keď vždy existujú výnimky, pokúste sa vždy, keď je to možné, jesť pri každom jedle rastlinné jedlá, sacharidy a bielkoviny.
Vyberte si celé zrná
Vyberte si celozrnné výrobky, aj keď nimi spočiatku nie ste nadšení, na chuť si zvyknete, po chvíli vám môžu dokonca chutiť lepšie. Obsahujú veľa Vitamíny a minerály tiež Vláknina a majú výplňový efekt.
Po jedle nejedzte dezert
Dezert po jedle sťažuje trávenie a robí vás hustejším, ako keby ste ho jedli medzi tým ráno alebo popoludní.
Ovocie sa tiež neodporúča ako dezert, pretože obsahuje veľa cukru. Výnimka pripravte jablká a hrušky, ktoré sa po jedle ľahko jedia.
Pri večeri buďte opatrní
Hovorí sa, že máme raňajkovať ako kráľ, jesť ako princ a večerať ako chudobný muž. Takto by to malo byť, pretože to zodpovedá dennej spotrebe energie.
To, čo zjete večer, už bežne nespálite, preto sa odporúča skorá ľahká večera, najlepšie pred 20:00.
Tradičná čínska medicína učí, že pečeň a žlčník pracujú skoro ráno, takže trávenie by malo byť dokončené vopred, aby sa tieto orgány mohli správne zotaviť.
Čo môžeme jesť medzi tým?
Mnoho ľudí je často hladných medzi jedlami, pretože ich metabolizmus funguje rýchlo. Čo potom môžete jesť? Ovocie, sušené ovocie, ryža a kukuričné sušienky, prírodné koktaily, želé vyrobené z agar-agaru, bylinné nápoje atď.
Majte vždy niečo pripravené
Navrhujeme, aby ste mali vždy niečo po ruke, aby vám nehrozilo riziko, že budete jesť nevhodné jedlo.
Určite si môžete vychutnať zdravé a ľahké občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať, napríklad niektoré druhy ovocia. Snažte sa mať jedno z týchto občerstvenia vždy pri sebe. Ovocný šalát alebo tyčinku zo sušeného ovocia si môžete pripraviť aj sami.
Pi veľa vody
Čistá voda čistí náš organizmus a napĺňa náš žalúdok, keď máme chuť. Často sme skutočne len smädní a naše telo si mýli signál.
Preto navrhujeme, vždy, keď máte chuť na občerstvenie, vypite pohár vody. Ak máte potom aj potom hlad, môžete si dať zdravé a ľahké sústo.
Jedzte doma
Doma vždy viete, čo jete. Na druhej strane, keď obedujete alebo kupujete výhodné jedlá, často ide o nezdravé, mastné a nekvalitné jedlo.
Predvariť môžete niekoľko dní a jedlo uchovávajte v chladničke alebo mrazničke, aby ste ho mohli vybrať, keď potrebujete jesť.
Obrázky sú s láskavým dovolením Leonarda Johna Matthewsa a n_sapiens