Frank Zane; Sval; Fitness Rumunsko

Frank Zane mal postavu, ktorú rozhodcovia IFBB ocenili,
ženy ho obdivovali a o koho sa muži usilovali. Takto to získal.

BY JOE WUEBBEN A FOTOGRAFIE RODNOSTI WEIDER ZDRAVIE A FITNESS

Aj keď sú pre históriu kulturistiky dôležité, tri tituly Franka Zana (pán Olympia, 1977 - 1979) pravdepodobne pre väčšinu ľudí neznamenajú toľko ako ten neoficiálny: Kulturista, podľa ktorého by ste sa najradšej podobali!

Frank Zane - esteticky najpríjemnejší zo všetkých čias!

Pravdou je, že Zane mal na vrchole svojej kariéry pravdepodobne najfyzickejšiu estetiku všetkých čias. Ak Dave Draper zosobňoval kulturistický životný štýl Venice Beach v 60. a 70. rokoch so svojimi veľkými svalmi a blond vlasmi a Arnold zosobňoval americký sen svojím mimoriadnym úspechom, potom Frank Zane svojimi estetickými líniami, efektívnosťou veľkosti, a jeho takmer dokonalé proporcie, bolo stelesnením fyzickej krásy - aspoň v jej mužskej podobe.

Nasleduje pohľad na to, ako Zane trénoval na vrchole svojej kariéry - ktorá viedla k Mr. Olympii 1977 - aby jeho úžasná harmónia predstavila nesmrteľných v kulturistike.

ŤAŽKÁ PRÁCA

Postava Franka Zana bola výsledkom ľahkého aj ťažkého tréningu. Na začiatku svojej kariéry, keď bola definícia jeho víťaznou knihou, sa jeho tréning zameral na ľahké váhy a veľa opakovaní.

Prístup bol efektívny: Vyzeral fenomenálne a získal množstvo titulov, ale bez jedného
pána Olympiu. To, čo mu chýbalo a Joe Weider mu to neustále pripomínal, bola veľkosť svalov, ktorú bolo možné dosiahnuť iba.

tréning s ťažkými váhami. Zane sa v obave zo zranenia zdráhal
v porovnaní s týmto štýlom práce (aspoň v určitom okamihu).

Weiderovi sa podarilo presvedčiť Zana v roku 1977, keď začal v príprave na tohoročnú Olympiu zvyšovať svoju váhu. A fungovalo to. Jeho vtedajšie tréningy pozostávali z troch až štyroch cvikov v troch sériách pre väčšinu svalových skupín - menší objem, ako bol zvyknutý. Väčšina sérií bola v oblasti 8 až 12 opakovaní, najvýznamnejšou výnimkou boli lýtka a brušné svaly, pre ktoré pokračoval v mnohých opakovaniach.

Vďaka tomu pridal na svojej postave značný objem a získal tri po sebe nasledujúce tituly Olympia.

„Jediný spôsob, ako zvýšiť svoju svalovú hmotu, je tréning ťažkých váh,“ uviedol po víťazstve v roku 77. „Uvedomil som si, že ak takto trénuješ a potom si dáš pauzu, udržíš si svoju veľkosť dlhšie. Pred rokmi môj tréning pozostával z mnohých načerpávacích cvičení s nízkou hmotnosťou a moja svalová hmota sa po ukončení tréningu rapídne zmenšila. “

Zaneova opatrnosť ohľadom ťažkého tréningu bola, bohužiaľ, do istej miery oprávnená, pretože utrpeli jeho ramená, kolená a kríže. „Pri ťažkom cvičení používajte zlú formu a vaša šanca na zranenie sa zvýši,“ uviedol. V druhej časti svojej súťažnej kariéry bol teda nútený vrátiť sa k nižším váham. „Teraz sa opatrne vyhýbam práci s ťažkými váhami, ktoré sa týkajú chrbta a kolien,“ uviedol v článku z roku 1988.

Zranenia však neboli jediným dôvodom, prečo sa Zane vyhýbal extrémnym zaťaženiam. Ako naznačuje jeho známa tréningová metóda podobná Zen, veril, že ťažké váhy nie sú potrebné, ak sa môžete sústrediť na prácu svojich svalov. „Počas tréningu nemyslím na nič iné ako na odpracovaný sval. Larry Scott [prvý pán Olympia] mi raz povedal, že cítiť pohyb je najdôležitejšia vec na tréningu. Nemôžem izolovať určitú oblasť pomocou veľkých váh, ako to viem, keď používam mierne váhy ... všetko! “

„Moja strava bola vždy veľmi dobrá, ale iba na základe objemu tréningu som sa mohol definovať. Ak idete na ťažké váhy, zvýšite sa, ale kvalita vám prinesie veľký objem. “

VLAK AKO VÍLA