10 tipov na dobrý život - výživa - šport - pozitívne myšlienky
10 tipov na dobrý život. Jednoduché, rýchle, efektívne!
1. Jedzte rôzne jedlá
2. Svoju stravu založte na dostatku jedál s vysokým obsahom sacharidov
3. Nahraďte nasýtený tuk nenasýteným tukom
4. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
5. Znížte príjem soli a cukru
6. Jedzte pravidelne
7. Pite veľa tekutín
8. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
9. Venujte sa športu
10. Začnite hneď!
Dobrý život máte priamo pod nosom
Pre dobré zdravie a implicitne dobrý život potrebujete viac ako 40 rôznych živín a žiadna potravina vám ich nedokáže zabezpečiť všetky. Po obede s vysokým obsahom tuku mohla nasledovať večera s nízkym obsahom tuku. Konzumácia rýb 2 - 3 krát týždenne prispeje k správnemu príjmu nenasýtených tukov.
Pri varení by ste mali namiesto vyprážania variť alebo piecť. Ovocie a zelenina patria medzi najdôležitejšie potraviny, ktoré poskytujú dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Mali by ste jesť najmenej 5 druhov ovocia denne.
Znížte príjem soli a cukru. Pri nákupe si vyberte výrobky s nižším obsahom sodíka. Pri varení možno soľ nahradiť korením, čo zvyšuje rozmanitosť chutí a chutí. Pri jedle nenechávajte na stole soľ, aby ste sa nenechali zlákať na pridanie.
Pite najmenej 1,5 litra tekutín denne! Alebo viac, ak je veľmi teplo alebo ste fyzicky aktívni.
Začni teraz! A zmeny robte postupne. Postupné zmeny životného štýlu sa udržiavajú ľahšie ako väčšie zmeny vykonané naraz. Počas troch dní si môžete zapisovať jedlá a nápoje, ktoré konzumujete počas dňa, a množstvo vykonaného pohybu. Nebude ťažké nájsť, kde je čo zlepšovať:
- Vynechať raňajky? Malá miska müsli, kúsok chleba alebo ovocie, by vám mohla pomôcť pomaly ju zaviesť do vašej rutiny.
- Príliš málo fyzickej aktivity? Denné používanie schodov by mohlo byť skvelým začiatkom pohybu.