10 tipov na predĺženie mladosti
Stres, nadmerná konzumácia alkoholu a sedavý životný štýl sú hlavnými faktormi, ktoré starnú, poznamenáva EVZ. Plastická chirurgia vás môže vyzerať mladšie, ale prečo sa uchýliť k takým umelým metódam, keď sa môžete chrániť pred pribúdajúcimi rokmi?! Aby nedošlo k predčasnému starnutiu, upravte správanie, ktoré škodí zdraviu. Nie je nikdy neskoro prestať fajčiť, začať cvičiť a chudnúť, tvrdia odborníci, ktorých citovala publikácia „Prevencia“.
1. Nenechajte sa premôcť stresom - Stres oslabuje imunitu, zvyšuje riziko infarktu a predisponuje k depresiám. Zároveň je hlavným faktorom starnutia. „Prvým krokom je uvedomiť si, že ste v strese a všímať si príznaky stresu: potenie, zrýchľuje sa vám srdcový rytmus,“ navrhuje doktorka Elissa Epel, profesorka psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. Z krátkodobého hľadiska môžete stres napraviť dlhými prechádzkami a dychovými cvičeniami, ale z dlhodobého hľadiska musíte urobiť kroky, aby bol váš život menej stresujúci.
2. Nepite prebytočný alkohol - Pohár vína denne je prospešný pre vaše zdravie. Víno, ktoré sa konzumuje v malom množstve, znižuje riziko srdcových chorôb a infarktu. Ak ale pijete alkohol vo väčšom množstve, ohrozujete svoje zdravie. Nedostanete relaxáciu, ako ste pravdepodobne čakali, ale objavia sa problémy s pečeňou, krkom, hrudníkom. Postihnuté môžu byť aj ďalšie orgány.
3. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu - Mnoho ľudí zostalo sedieť a nedostatok pohybu starne. Ak chcete byť aktívnejší, musíte v prvom rade športovať. „Zaparkujte ďaleko od práce, choďte v parku, choďte po schodoch,“ navrhuje profesor geriatrie William Evans. Po vykonaní týchto prvých krokov choďte do posilňovne. Najskôr vyskúšajte svoju výdrž. Cvičenie vám okrem predĺženia života pomáha pri chudnutí, odbúrava stres a chráni vás pred Alzheimerovou chorobou. Polhodina športu denne vám pomôže v boji s pribúdajúcimi rokmi.
4. Vyvarujte sa nadbytočných nasýtených tukov - „Zlé“ tuky, ktoré sa ukladajú na cievach, sa nachádzajú v mäse, mliečnych výrobkoch a masle. Zvyšujú hladinu cholesterolu a predisponujú vás k srdcovým chorobám. Osvojte si stredomorskú stravu a jedzte jedlo varené na olivovom alebo repkovom oleji. Majú zložky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. „Aj keď nemusíte nevyhnutne schudnúť konzumáciou stredomorskej stravy, budete určite oveľa zdravší,“ navrhuje profesor William Evans.
5. Prestať fajčiť - Takmer polovica Rumunov fajčí, aj keď sú známe škodlivé účinky fajčenia. Podľa štúdií fajčenie zvyšuje riziko všetkých druhov rakoviny a urýchľuje tvorbu vrások. Aby ste prestali fajčiť, vyskúšajte radšej nikotínové liečby a náhrady, ale len na radu lekára.
6. Držte sa ďalej od znečisteného vzduchu - Aspoň pri športe dávajte pozor na znečistenie. Behajte radšej v parku ako na ulici, najlepšie ráno, keď je vzduch čistejší, a nekupujte domy nachádzajúce sa v blízkosti veľkých križovatiek.
7. Nevystavujte sa slnečnému žiareniu - Slnko starne pokožku a zvyšuje riziko rakoviny kože. Používajte ochranné krémy a v letnej sezóne, keď sa vystavujete, využívajte ráno slnečné žiarenie.
8. Doprajte si dostatok spánku - Nedostatok spánku spôsobuje časom problémy s pamäťou a zvyšuje hodnoty krvného tlaku. Vyberte televízor a počítač z miestnosti a spálňu usporiadajte tak, aby bol zabezpečený dobrý spánok. Vykonajte všeobecné upratovanie, položte rolety a kúpte si dobrú posteľ.
9. Stratiť váhu - S pomocou odborníka na výživu si vyberte stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Nie je vôbec zdravé byť tučný. Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
10. Nejedzte príliš veľa cukru - Ak chcete utíšiť chuť na sladké, obráťte sa na ovocie. Jedzte menej koláčov a iných výrobkov nasiaknutých cukrom.