10 tipov na vyváženú sviatočnú stravu Medlife

Sviatky prichádzajú s mnohými kulinárskymi pokušeniami a ak sa chcete vyhnúť kilogramom navyše, ktoré sa môžu po takom období objaviť, je nevyhnutné kontrolovať hladinu cukru v krvi. Musíte si len uvedomiť, aké potraviny konzumujete okolo Vianoc a Nového roka. Tu je 10 tipov, ako sa stravovať „zodpovedne“ okolo sviatkov.

1. Odraz

Skôr ako začnete jesť, venujte chvíľu premýšľaniu o tom, ako sa cítite. Ponáhľate sa, ste v strese, smutní, hladní? Čo chcete a čo potrebujete? Urobte rozdiel medzi týmito dvoma.

2. Sadnite si

Nejedzte na úteku. Posaďte sa. Nemôžete oceniť jedlo, keď robíte niekoľko vecí súčasne. Okrem toho je veľmi ťažké sledovať, čo a ako jete, keď sa ponáhľate.

3. Vypnite televízor (a všetko, čo má obrazovku)

Televízor, telefón alebo počítač vás rušia od stola, takže zjete viac, ako potrebujete.

4. Pred jedlom si jedlo usporiadajte

Nejedzte priamo z tašky alebo krabice. V tejto súvislosti je oveľa jednoduchšie prejedať sa, pretože nemôžete sledovať, koľko ste zjedli.

5. Vyberte menší tanier

Chuť do jedla je nižšia, keď vidíte menej jedla. Menšie taniere vám pomôžu kontrolovať porcie.

6. Ponúknite vďačnosť

Pred jedlom si dajte pauzu a zamyslite sa nad prácou vykonanou pre dané jedlo.

7. Žujte 30-krát

Pokúste sa každý kúsok jedla požuť 30-krát. Takto môžete zabrániť prejedaniu.

8. Vidličku odložte

Mnohokrát sa pripravujeme na ďalšie jedlo, keď ešte prežujeme to predchádzajúce. Skúste po každom zahryznutí odložiť príbor.

9. Neusilujte sa nechať tanier úplne prázdny

Mnoho z nás túži dokončiť všetko na tanieri, aj keď už nemáme hlad. Ak ste unavení a na tanieri je stále jedlo, vezmite si zvyšok jedla so sebou.

10. Jedzte potichu

Skúste občas jesť ticho. Keď je ticho a pokoj, myseľ „koleduje“ a potom si viac uvedomujete, čo jete, chuť, vôňu a vôňu jedla a môžete lepšie oceniť daný okamih.

---