10 tipov na vyváženú stravu a na pobyt v domácej kancelárii
Skvelé triky od výživového poradcu Weight Watchers
Doma sa často zanedbáva vyvážená strava a dostatok pohybu. Odborníčka na zdravie a výživu Weight Watchers Julia Peetz dáva tipy, ako žiť zdravo podľa domácich postupov - a to najmä v týchto náročných časoch.
Práca z domu môže viesť k „stresujúcemu jedlu“
Čoraz viac Nemcov v súčasnosti pracuje z domácej kancelárie a čelia novým výzvam: kombinácia stresu v práci, neistoty v oblasti verejného zdravia a vlastnej chladničky priamo pred nosom niektorých vyvolávajú, viac ako jedlo v kancelárii a hýbať sa ešte menej.
Mnoho štúdií ukazuje, že emocionálny alebo fyzický stres často zvyšuje množstvo jedla, ktoré konzumujete, a to najmä počas jedla so sebou vyšší obsah tuku alebo cukru je uchopený. Toto takzvané „jedenie stresu“ môže mať rôzne účinky: Z krátkodobého hľadiska môže stres zabrániť chuti do jedla. Pokiaľ to ale bude pokračovať, volá sa hormón Kortizol uvoľnené v našom tele - a to môže zvýšiť hlad. Okrem toho nemôžete ísť do práce a vstávať neskôr, zmiešajte obvyklé časy jedla. Ak stále neexistuje rutinné cvičenie, pretože cyklotrasa do práce, chodenie do kávovaru a skupina s kolegami počas obedňajšej prestávky sú vynechané, veci (a bohužiaľ iba veci) sa uberajú kurzom.
10 tipov od expertky na výživu a wellness WW Julie Peetz
Tip 1: Zásobte sa zdravým občerstvením
Jablká, hrušky, pomaranče, banány alebo hrozno, tyčinky z mrkvy a uhorky, koktailové paradajky, paprika alebo kyslé uhorky . ovocie a zelenina sú plné vitamínov a minerálov a určite nimi sú dobrá alternatíva k sušienkam, papričkám & Co. Čo tiež vynikajúco chutí a zároveň je osviežené, je mrazené hrozno alebo bobule.
Mimochodom: väčšina ovocia a zeleniny ju má na WW 0 bodov.
Tip 2: Dodržiavajte výživový plán a obvyklé postupy
Aj v domácej kancelárii by malo Nasledovali stravovacie rutiny ktoré sa predtým v kancelárii udržiavali. Takže ak ste zvyknutí napríklad raňajkovať v určitý čas, mali by ste sa držať rovnaká príprava jedla dôverujte a pripravte si harmonogram, ktorý obsahuje občerstvenie a hlavné jedlá. Uľahčuje to disciplínu. Malo by zmeškané jedlo pretože akonáhle skutočne vyhladnete, riskujete, že sa ďalšie jedlo prejedáte.
Viac o výžive:
Tip 3: dosť pite
Odporúčam asi nastaviť časovač každú hodinu, nezabudnúť vstať z práce a piť. Malo by to byť 1,5 až 2 litre denne. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu je voda. Dobrou voľbou sú tiež nesladené ovocné a bylinné čaje a rozstrekované ovocné šťavy. Káva, iné čaje a ľahké nápoje sú tiež v poriadku.
Tip 4: Ak sa nudíte: namiesto občerstvenia pripravujte jedlá
Keď sa nudí, mnohí sa rýchlo chytia občerstvenia. Aby sme neskončili pri koláčoch, čokoládových tyčinkách alebo arašidových lupienkoch, WW ponúka niekoľko nápadov: či už dip Zaziki so surovou zeleninou, chrumkavé občerstvenie, taliansky popcorn, mrkvové energetické guľky alebo nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím. V WW aplikácia alebo našich kuchárskych kníh z WW je veľa Nápady za 0 alebo len za pár bodov, aby malý hlad mohol prísť kedykoľvek. Môžete tiež nájsť tipy, ktoré potraviny by mali byť v dostatočnom množstve, aby ste si mohli vybrať správne.
Tip 5: Varte a jedzte vedome
A teplé a chutné jedlo môže byť upokojujúce - najmä ak je psychický a fyzický stres veľmi vysoký. Preto by si mal človek vyberať jedlá, ktoré sú chutné a výživné. Môžete tiež pokojne položiť stôl a venovať si čas, možno aj pri vedomí jedla užiť si s rodinou, namiesto rýchleho stravovania pri PC na boku. Aplikácia WW obsahuje viac ako 10 000 zdravých a rozmanitých nápadov na recepty, samozrejme v kuchárskych knihách WW a online v obchode WW.
Tip 6: Jednorázové jedlá
Každý, kto má v domácej kancelárii veľa práce, nechce tráviť príliš veľa času varením. The WW Jeden hrniec sú preto dobrou voľbou pre každého, kto chce na stôl rýchlo priniesť vyvážené jedlo bohaté na živiny. Jednoduché recepty, ktoré sú pripravené v jednom hrnci, nájdete v aplikácii WW a v našich kuchárskych knihách. Je to nielen rýchle, ale aj minimálne umývanie a dvojnásobná úspora času.
Tip 7: Nezdravé jedlo dajte z dohľadu a občas si schválne niečo doprajte
Ak máte na dohľad vrece zemiakových lupienkov alebo sušienok, máte väčšiu tendenciu ich jesť. Preto jednému radím upratané pracovisko, ktorá je bez akéhokoľvek pokušenia o jedlo. Ak takáto chvíľa nastane, bolo by lepšie vziať z obalu malú porciu chipsov, sušienky alebo čokoládovej tyčinky, odložiť ju a Vedome si to užívajte až po dokončení práce.
Rada 8: Zabezpečte čerstvý vzduch
Keď vám doma bzučí hlava pred počítačom, je dôležitá dobre vetraná miestnosť. Vetrajte najmenej štyri až päťkrát denne by preto mala byť súčasťou domácej kancelárie. Vzduch sa stáva bohatším na kyslík a práca je väčšinou automatická produktívnejšie.
Tip 9: pohybujte sa medzi nimi
Podľa môjho názoru nevyhnutné: v práci každú chvíľu malé Pohybové cvičenia urobiť, aby sa napnuté telo uvoľnilo. Tí, ktorí sú veľmi sústredení, majú často tendenciu zaujímať zlé polohy. To môže viesť k bolestiam chrbta, ako aj krku. Malé pohybové jednotky, ako sú ohýbanie kolien, krúženie rukami a hlavou alebo chôdza hore a dole po otvorenom okne bytu lkŕčové svaly okrové a stimulujú cirkuláciu.
Tip 10: Robte si prestávky a vyrušujte sa
Mnoho ľudí má tendenciu pracovať z domu, najmä ak nie sú zvyknutí pracovať doma, iba nepravidelné alebo vôbec žiadne prestávky Zavrieť. Myslím si, že je to chyba, a zasadzujem sa za to, aby ste občas odložili všetky technické zariadenia, krátko zapli hudbu, postávali pri otvorenom okne, polievali kvety alebo pripravovali zdravé občerstvenie na neskôr. Zabraňuje horúčke pri skladovaní doma na stole!