10 tipov na zdravé chudnutie po tehotenstve JETE CHYTREJŠIE

Po narodení prvého dieťaťa sú skutočne dôležitejšie problémy ako ploché brucho. V priebehu nasledujúcich mesiacov však bude postupne prichádzať na myseľ, či sa štíhla línia ešte niekedy vráti. Alebo je teraz koniec so sexi krivkami? „Nie!“ Hovorí EATSMARTER a povzbudzuje krásnych Mamitas pomocou 10 tipov a informácií.

Obsah

1. Narodenie
2. Regresia predstavuje základ zdravej kondície
3. Keď príde čas, príde šport
4. Chudnutie a dojčenie
5. Cvičenie a dojčenie
6. Diéta a dojčenie
7. Vitajte späť, pevný hrudník
8. Vitajte späť, pevné brucho
9. Šmýkajte sa krajšie

Dieťa je zdravé a každý deň zje viac slaniny - na radosť rodičov. Čerstvá matka by sama za seba chcela povedať opak. Tam, kde predtým bolo pevné brucho, zostal po niekoľkých mesiacoch mäkký vankúš. To sa dá zmeniť: EATSMARTER predstavuje najlepšie tipy a informácie, aby ste sa po tehotenstve dostali opäť do poriadku.

1. Narodenie

Budúca matka už počas pôrodu schudne päť až sedem kíl telesnej hmotnosti. Toto sa člení takto: Dieťa zvyčajne váži medzi 2,5 a 4,5 kilogramu, placenta okolo 500 gramov a plodová voda 1,5 kilogramu. Okrem toho pôrodná žena stratí okolo 300 gramov krvi a časť zadržanej vody.

2. Regresia predstavuje základ zdravej kondície

Mimo nemocnice, v teplákoch? Prosím nie! Každá matka musí pri pôrode vychádzať s ľahkosťou a začať s každodenným životom s dieťaťom. Teraz tiež môže byť plánovanie športu rýchlo ohromujúce a ohroziť vaše zdravie.

Ženy by mali s postnatálnou gymnastikou začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode. Tento kurz dokonca platí zdravotné poistenie. Je dôležité posilniť panvové dno a položiť základ budúcim fitness plánom.

3. Keď príde čas, príde šport

Najskôr, keď je regres hotový, mala by čerstvá matka myslieť na „skutočný“ šport. Je dôležité vyhnúť sa športom, ktoré zbytočne zaťažujú panvové dno: jogging, tenis, volejbal alebo aerobik sú (stále) na červenom zozname.

Ideálne je však plávanie, pilates alebo jóga. Len keď gynekológ dá zelenú, majú stresujúcejšie koníčky opäť zmysel.

4. Chudnutie a dojčenie

Podľa odborníkov je dojčenie prospešné a zdravé pre regresiu ženského tela. Takto by mali kilogramy zmiznúť rýchlejšie a matka by sa mala postupne zotavovať z tehotenstva a pôrodu. Dojčenie samozrejme tiež vyžaduje veľa sily a energie. Účinok zhadzovania kilogramov nastáva okolo štvrtého mesiaca dojčenia.

Tu môžete skvelo urobiť dojčenie útulným a pohodlným.

5. Cvičenie a dojčenie

Šport a dojčenie - chodia spolu? Áno! Hlavná vec je, že sa žena cíti pohodlne a berie si k srdcu niekoľko vecí: Matky, ktoré dojčia svoje deti, majú spočiatku často nepríjemne kypré prsia. Pred cvičením môžete svoje dieťa kedykoľvek obliecť, aby vzrušujúci pocit nemal vplyv na tréning.

Je tiež dôležité dostatočne piť pri cvičení a nenamáhať sa, pretože stres má negatívny vplyv na materské mlieko.

6. Diéta a dojčenie

Jesť vyvážene - áno, držať diétu - nie! Pretože dojčenie matku doslova vysáva, musí sa počas tejto doby dobre starať o svoju energetickú rovnováhu: Odborníci odporúčajú minimálne 1 800 kalórií denne. Mnoho matiek si všimne túto zvýšenú potrebu energie v podobe chute na koláč alebo čokoládu.

Nebojkotujte túto túžbu úplne, ale znížte ju na zdravú úroveň. Prísnejšia strava nie je vhodná, pretože materské mlieko vyživuje dieťa základnými látkami. Dajte si preto pozor na potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika, horčíka, zinku, vitamínov a kyseliny listovej.

7. Vitajte späť, pevný hrudník

Mnoho matiek vníma spojivové tkanivo svojich tiel po pôrode ako verejného nepriateľa číslo 1. S týmto diablom majú problém takmer všetky ženy: Predovšetkým sa mení tvar prsníka.

Po dojčení žľazové telo v prsníkoch ustúpi, pokožka, ktorá ho pokrýva, je teraz príliš široká. Podporné tukové zásoby z tehotenstva sa čoskoro vyčerpajú, takže prsník sa opäť zmenšuje. Pomôcť môžu striedavé sprchy a špeciálne kondičné cvičenia.

8. Vitajte späť, pevné brucho

Akokoľvek malý prsník sa objaví nejaký čas po pôrode, brucho zostáva také veľké. Svaly sú natiahnuté, ukladajú sa tuky. Čo pomáha? Čas. Na regeneráciu potrebuje telo zhruba toľko, koľko trvalo tehotenstvo.

Cvičenie samozrejme nikdy nemôže ublížiť, ale neočakávajte toho veľa v príliš krátkom čase. Regeneráciu môžete podporiť aj masážou, ktorá stimuluje krvný obeh a metabolizmus.

9. Šmýkajte sa krajšie

Ak máte dieťa, môžete oblasť rýchlo spoznať pešo. Zatiaľ čo Lüttenovci spia, mama a otec sa túlajú desiatkami kilometrov svojim domovom. Najlepšia príležitosť urobiť niečo pre svoju fitnes: niečo ako „tlačiť krajšie“!

Ramená sa stiahnu, pohľad smeruje rovno dopredu, panvové dno sa narovnáva. Tento jemný tréning je možné využiť prvé dni po pôrode.

10. Výnimky dokazujú pravidlo

Nie každá žena má to šťastie, aby zažila nekomplikovaný spontánny pôrod. Po cisárskom reze musíte na jemné cvičenie počkať asi štyri až päť týždňov. Prvé cviky sú povolené, až keď sa všetko dobre zahojí a budete sa cítiť dostatočne fit.

Regresia, bohužiaľ, musí čakať dlhšie. Matky so zraneniami perinea by tiež mali byť opatrnejšie pri tele. V prípade pochybností vie gynekológ najlepšie odhadnúť, kedy je čas znovu cvičiť.

---