10 tipov na zdravú výživu Doppelherz
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste zvýšiť svoj jedálniček.
Existuje veľa športov a trh ponúka nespočetné množstvo športového vybavenia.
Chvenie pri chudnutí od spoločnosti Doppelherz prináša do vášho života dynamiku a ešte viac.
Koľko kalórií sa skrýva v 100 g lahodného marcipánového koláča a ďalších?.
"Ste to, čo jete!" Sotva existuje iná fráza, ktorá by bola rovnako pravdivá ako táto, pretože naša strava má zásadný vplyv na naše zdravie a kondíciu. Mali by sme ísť svojim deťom dobrým príkladom, pretože vkus a preferencie sa rozvíjajú už v mladom veku. Potravinová pyramída a tipy na výživu vám môžu poskytnúť rámec pre zdravú a rozmanitú stravu.
Výživová pyramída
Vyvážená a zdravá strava obsahuje vitamíny, minerály, stopové prvky, ako aj sacharidy a bielkoviny. Takzvaná „potravinová pyramída“ ukazuje na rôzne veľkých segmentoch, v ktorých množstvách by sme mali jesť skupiny potravín, aby sme sa mohli úplne najesť. Čím širší je segment príslušnej potraviny, tým častejšie by mala byť v strave zastúpená.
Na najvyššej úrovni pyramídy sú nápoje nájsť, pretože tvoria základ. Malo by to byť medzi 1,5 až 2 litrami tekutín denne. Ideálna je voda, ovocné drievka alebo nesladené čaje. Do tejto základne sa samozrejme nezapočítajú sodovky, džúsy s cukrom a alkohol.
ovocie a zelenina predstavuje najväčšiu kategóriu potravín. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča jesť päť porcií ovocia a zeleniny po celý deň. Ideálne sú dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny.
Počítajte do tretej úrovne Cereálie a zemiaky. Potraviny ako chlieb, cereálie, ryža a cestoviny sú bohaté na sacharidy a dodávajú energiu. Bohužiaľ, príliš veľa sacharidov vedie k priberaniu.
Rozdeľte štvrtú etapu Mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia. Mlieko a mliečne výrobky by mali tvoriť ¾ množstva, pretože sú dôležitým zdrojom vápnika. Chudé mäso by sa malo jesť iba asi 3x týždenne. Ryby často nie sú dostatočne konzumované. Odporúčame 2 jedlá týždenne s nízkotučnými morskými rybami.
Zdieľajte vrchol potravinovej pyramídy Tuky, oleje a sladkosti. Mali by sa jesť iba v malom množstve, pretože majú vysoký obsah tukov a kalórií a nízky obsah minerálov a vitamínov. Povolené sú malé množstvá sladkostí, ktoré však nie sú prospešné pre zdravú výživu.
Od umývania zubov až po pikantné stravovanie. Tu nájdete prehľad 12 jednoduchých tipov na úspešné chudnutie. Viac.