10 tipov od žien, ktoré chudli zdravo, denná inšpirácia
Rozhodnutie o chudnutí je veľmi osobné, ktoré na vašom mieste nemôže prijať nikto, a hoci by ste sa nikdy nemali cítiť nútení, ak to chcete urobiť, musíte sa vopred pripraviť, jednak po materiálnej stránke (pretože dosť nákladný proces), jednak fyzicky (pretože prejdete sériou premien), ale aj psychicky (aby vás nezrazili pri prvej prekážke alebo ak nevidíte výsledky okamžite).
Predstava je taká, že schudnúť pár kíl nezávisí iba od zázračnej pilulky, čaju alebo koktailu, nech by vám povedali rôzni „špecialisti“, ale je to o zmene životného štýlu, najmä ak nechcete chudnúť. len aby som sa dostal do určitého oblečenia, ale aby si bol zdravý. Tu je teda niekoľko tipov od skutočných žien, ktoré si už prešli tým, čo prežívate:
1. Matematika jedla
Bielkoviny (napr. Kuracie) + zelenina (najmä čokoľvek zelené) = kompletné jedlo
Ak do jedál pridáte viac bielkovín a zeleniny, skonzumujete menej sacharidov a rýchlejšie schudnete. Nejde o úplné vylúčenie sacharidov, ale o rozpoznanie tých, ktorí sú navyše.
2. Iný druh džúsu
Minerálna voda + citrón alebo uhorka = „džús“
Pretože niekedy je to ťažšie, ako si myslíte, úplne sa vzdať džúsov, tento kokteil vám pomôže, najmä ak je pre vás zvyčajne ťažké piť obyčajnú čistú vodu a trochu z nej napiť zakaždým, keď máte chuť šťava.
3. Sladkosti prírody
Najlepšie sladkosti sú ovocie, pretože fruktóza v nich vám dodá potrebnú energiu a potrebné množstvo sladkého bez toho, aby ste sa museli uchýliť k rafinovanému cukru.
4. Vylúčte rutinu
Zakaždým, keď dosiahnete fázu plató, keď sa zdá, že sa nič nemení na vašom fyzickom vzhľade a mierka a centimeter vyzerajú rovnako, zmeňte niečo v tom, ako trénujete a čo jete, potom sa zamerajte na dôvod, prečo ste začali túto cestu a nevzdávajte sa.
5. Varíme asi týždeň
Toto je najlepší spôsob, ako sa odchýliť od programu. Takto už nebudete mať výhovorky, aby ste išli von a konzumovať ktovie čo, pretože budete musieť iba niečo rozmraziť alebo zohriať. Predbežne môžete pripraviť guláš, polievky, bujóny a takmer čokoľvek s mäsom, zeleninou a dokonca aj s rybami.
6. Malé, ale bezpečné kroky
Začnite ľahko, aby ste si mohli vybudovať sebavedomie a držať sa dlhodobej stravy. Napríklad najskôr sýtené džúsy nahraďte prírodnými džúsmi alebo ešte lepšie priamo minerálnou vodou, až kým nakoniec nespotrebujete iba čistú vodu, pretože malé zmeny vedú k veľkým výsledkom.
7. Zostaňte v komfortnej zóne
Na chvíľu zostaňte vo svojej komfortnej zóne a neporovnávajte sa s ostatnými, pretože každý je iný a má svoje vlastné výživové potreby.
8. Začnite ľahko
Ak ste doteraz vo svojom živote neurobili žiadny pohyb, začnite chodiť 15 minút, potom choďte až na 30 alebo viac alebo dokonca po chvíli, keď sa už stalo zvykom pohybovať sa, môžete začni zľahka behať.
9. Nevzdávaj to
Podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť, najskôr ich schudnete rýchlejšie a potom budete stagnovať, vtedy by ste sa nemali cítiť odradení. Pozbierajte svoju silu, uvedomte si, že je to dlhodobé úsilie a niečo na svojom tréningu zmeňte, aby ste zmeny mohli naďalej vidieť.
10. Nájdite zdravé jedlo, ktoré vám chutí, a vždy ho jedzte
Urobte si malý prieskum v obchodoch, kde obvykle nakupujete, ale aj na internete, aby ste zistili, aké máte možnosti, a nájdite zdravé jedlo, ktoré vám chutí a ktoré vám vždy chutia. Napríklad je lepšie jesť sendvič s celozrnným chlebom, horčicou a pečeným moriakom ako hamburger s rôznymi omáčkami a mastným mäsom.