10 tipov pre vašu vysnívanú postavu na vysnívanú svadbu; Upfit

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Plánujte každý týždeň

Vždy si urobte plán na príslušný týždeň, v ktorom vezmete do úvahy prácu, tréning, stravu a tiež voľný čas a spánok. Ak ste vytvorili takýto rozvrh, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať štruktúru a nechať sa viesť.

Vytvorte si individuálny výživový plán

Začnite hneď teraz a dosiahnite svoj cieľ

Správny tréning

Aby ste vyzerali dobre a boli fit, zjavne potrebujete tréning. Zo svojho tréningu vyťažte maximum. Drepy sú najlepším cvičením, pokiaľ ide o krátkodobú optimalizáciu tela. Zaisťujú napnuté a silné nohy a pevné dno. Okrem toho majú vplyv na hladinu telesného tuku, pretože sú jedným z najlepších fitness cvičení, pokiaľ ide o spaľovanie veľkého množstva kalórií. Cvičenie na chrbát je užitočné aj pre rovný sebavedomý postoj. Pomôžu vám nielen dobre vyzerať, ale aj vyrezať dobrú postavu.

Správna výživa

Tvrdý tréning sotva stojí za to, ak chýba správna výživa. Vždy sa snažte jesť jedlo „Lean, Clean and Green“. Vždy sa preto ubezpečte, že vaše jedlá majú nízky obsah tuku, sú nespracované, neobsahujú žiadne prísady ani cukor a skladajú sa prevažne zo zeleniny. Súčasťou plánu je aj strava. Pre istotu by ste si mali predtým vypočítať kalórie a určiť si BMI. Pomôže vám bezplatná kalkulačka kalórií Upfit. Potom vyskúšajte ďalšie nástroje, ktoré môžete použiť na sledovanie jedál. Ak je to pre vás príliš komplikované, môžete použiť aj dobre štruktúrovaný plán, napríklad plán chudnutia Upfit.

Vyhýbajte sa sladkostiam, alkoholu, lepku a mliečnym výrobkom

Sladkosti sú tučné a veľmi škodlivé pre pokožku kvôli ich vysokej hladine tuku a cukru. Veľmi podobné je to s alkoholom, zaisťuje ukladanie orgánového tuku. Iná situácia je pri lepku a mliečnych výrobkoch. Okrem toho existuje veľa náznakov, že ľudia, ktorí sa dlhodobo zaobchádzajú bez mlieka a lepku, sa cítia výrazne lepšie a majú lepší výkon. Má teda zmysel vyhnúť sa spomínaným potravinám krátko pred svadbou. Viac o vplyve alkoholu na chudnutie.

Pi veľa vody

Dostatočný príjem vody je nesmierne dôležitý pre udržanie našich duševných a fyzických schopností v chode. Pečeň a obličky je potrebné pravidelne preplachovať. Čím častejšie sa to stane, tým lepšie škodliviny sa dajú z tela vyplaviť.

Spite aspoň päť jednotiek denne

Deň má 24 hodín, jednotka spánku je každá 90 minút. Najlepšie je prespať sedem a pol hodiny. Ak nám ale nasledujúce ráno chýba jedna alebo dve jednotky, môžeme si ich napraviť nasledujúci deň. Ak ste po celý deň unavení, musíte vydať ešte viac energie, aby ste sa držali pokynov svojho plánu. Okrem toho, keď nespíme dobre, je pravdepodobnejšie, že pocítime nutkanie na sladké. Uistite sa preto, že máte každý deň dostatok spánku.

Získajte bezplatný vzorový plán

Vyberte si svoj cieľ a prispôsobte si svoj výživový plán podľa svojej chuti.

Oddeľte sa od svojho každodenného života

Za týmto účelom si môžete dať masáž, navštíviť kúpele, ísť na jogu alebo meditovať. Je dôležité, aby ste čas venovali aktívne, t. J. Začlenili ho do svojho plánu.

Tip pre zasvätených osôb: ranný napájací nápoj

Aby bol energetický nápoj ideálne naštartovaný, potrebujete veľký pohár vody, trochu limetky (čerstvo vylisovanej alebo ako džús), štvrť čajovej lyžičky himalájskej soli, trochu kurkumy, kajenského korenia a zázvoru. Vápno stimuluje základné látky, soľ dodáva nadobličky. Kurkuma pomáha proti voľným radikálom a podporuje metabolizmus, podobne ako to robí zázvor, ktorý dodáva nášmu telu teplo a tým potrebnú podporu pre celý deň. Recept nájdete tu: Ranný power drink

Kozmetický univerzálny zbraňový kokosový olej

Kokosový olej je možné použiť v najrôznejších oblastiach. Môže sa použiť ako kondicionér na vlasy, aby sa zabránilo štiepeniu končekov a tvorbe lupín. Olej sa dá použiť aj ako krém na tvár, telové mlieko, starostlivosť o pery a ako obohatenie kúpeľne. Kokosový olej zaisťuje hebkú a vitálnu pokožku a stáva sa univerzálnou zbraňou pre dokonalý svadobný vzhľad.

Zostavte tím

Najlepší spôsob, ako svižne naplánovať, je zostaviť tím. S organizačnými procesmi sa teda nemusíte cítiť sami, ale hľadajte ľudí, ktorí napríklad chcú tiež športovať alebo sa s vami starať o zdravé stravovanie.

Záver

Pri všetkom plánovaní svadby nezabudnite, že by ste sa mali baviť a hlavne šťastne. Postupujte podľa týchto tipov a budete vyzerať - a budete sa cítiť - skvele! Tento deň je zachytený na nekonečných fotografiách a vždy vám bude pripomínať vaše úspechy! Ak to nie je motivácia ...

Sprievodcu výživou uložte ako PDF

Získajte zadarmo svojho sprievodcu výživovou výživou Upfit Zdravé stravovanie ako PDF.

Stiahnite si výživového sprievodcu teraz

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Chudnutie v kancelárii - fit a zdravé v každodennom kancelárskom živote

Schudnite bez hladu - už žiadne dunenie žalúdka

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---