10 tipov pre začiatočníkov vo fitnes - na budovanie svalovej hmoty alebo na chudnutie
S našimi tipmi môžete skutočne začať ako fitnes začiatočník
Stručný prehľad našich 10 tipov pre začiatočníkov:
Obsah
- úvod
- Vo fitnes som začiatočník
- Spíte dosť?
- Trpezlivosť a dôslednosť!
- Nezabudnite sa zahriať
- Na začiatku trénujte správne svalové skupiny
- Uistite sa, že máte dostatok regenerácie!
- Vždy si strážte stravu!
- Vytvorte si tréningový plán pre seba
- Správny rozsah opakovaní!
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Absolútnejšie základné cviky/zložené cviky
- Náš záver
Úvod - Fitness nie je len trend
Počet návštevníkov telocvične rapídne rastie a záujem o silové tréningy a kulturistiku sa z roka na rok zvyšuje. Dokazuje to nielen rýchlo rastúci počet návštevníkov veľtrhu fitnes a kulturistiky (FIBO) v Kolíne nad Rýnom, ktorý vytvoril nový rekord s takmer 100 000 návštevníkmi so záujmom o šport a fitnes.
Návštevníci telocvične najčastejšie spomínajú tréningové ciele, ako je budovanie svalov, väčšia sila a výkon, ako aj zvýšené spaľovanie tukov alebo redukcia hmotnosti. Mnoho nováčikov vo fitnes však často začína s kondičným tréningom bezhlavo a náhodne, bez toho, aby sa vopred informovali o cielenom tréningu, nehovoriac o správnej strave.
Najmä pre začiatočníkov v oblasti fitness často panuje presvedčenie, že motto „Veľa prináša veľa“. Nie je to však správne a veľmi vám nepomôže pri budovaní svalov alebo sile alebo spaľovaní nežiaduceho telesného tuku! Najmä na začiatku tréningu môžu začiatočníci vo fitnes najlepšie pokročiť s potrebnými vedomosťami. Nesprávne ambície alebo nesprávne vykonaný kondičný tréning vás môžu nielen pripraviť o požadovaný úspech, ale viesť aj k vážnym zraneniam a pretrénovaniu so všetkými dôsledkami pre vaše zdravie.
Obrázok 1: Zamestnanec spoločnosti Sportnahrung Engel Edgar Kisler
Vo fitnes som začiatočník?
Fitness začiatočník je všeobecne označovaný ako športovec, ktorý menej ako 6 mesiacov pravidelného kondičného tréningu prenasleduje. Ako začiatočník venujte osobitnú pozornosť osvojeniu si čistej techniky a pohybu. Nesprávne ambície tu nie sú na mieste. Vaše kĺby, šľachy, svaly a väzy potrebujú čas, aby ste si zvykli, aby ste sa dokázali prispôsobiť novej záťaži.
Našimi 10 radami a tipmi vám chceme uľahčiť začatie fitnes tréningu a pomôcť vám vyhnúť sa najčastejším počiatočným chybám!
Tip č. 1 - doprajte si dostatok spánku!
Športovci, ktorí bojujú s budovaním svalovej hmoty, často nemôžu regenerovať tak dobre ako ostatní športovci. Ak nemáte dostatok spánku každú noc, bude to vážne brzdiť váš pokrok. Minimálne sedem, lepšie osem hodín spánku to by malo byť. Cvičenie pred koncom regeneračnej fázy ešte viac zaťaží telo a zabráni budovaniu svalov - to nie je cieľ. Zlomiť, odpočívať, regenerovať a budovať svaly je motto!
Poznámka: Odporúčame 7-8 hodín spánku za noc, aby ste dosiahli optimálne výsledky tréningu.