10 tipov pre zdravé pľúca - lekáreň DONA
Pľúca sú spárovaný, zložitý orgán s hubovitou konzistenciou, ktorý je súčasťou dýchacieho systému a nachádza sa v hrudnom koši.
Pľúca hrajú pri dýchaní zásadnú úlohu - absorpciou a transportom inšpirovaného kyslíka do obehového systému a následnou absorpciou oxidu uhličitého z krvi von pomocou výdychu. Podľa posledných štúdií tiež pľúca zohrávajú úlohu pri výrobe krvných doštičiek.
V detstve sú pľúca bielo-ružové, ale s pribúdajúcim vekom získavajú tmavší odtieň vďaka znečisťujúcim látkam vo vzduchu, ktoré dýchajú. Pre zdravie pľúc sú navyše výzvou ďalšie látky v životnom prostredí, ako sú baktérie, vírusy alebo alergény, ako napríklad peľ, ale aj niektoré škodlivé návyky, z ktorých je fajčenie najnebezpečnejšie.
Preto sa odporúča dodržiavať niektoré tipy na udržanie zdravia týchto orgánov nevyhnutných na dýchanie.
1 Buďte pripravení vykonať zmeny
Ľudské telo sa väčšinou spolieha na svoj prirodzený obranný mechanizmus, ktorý chráni orgány vrátane pľúc pred pôsobením vonkajších patogénov a iných škodlivých faktorov. Niektoré zmeny životného štýlu, malé, ale s veľkými účinkami, vrátane prijatia pravidelného cvičebného programu a zdravej výživy, môžu priniesť veľa výhod.
2 Vyvarujte sa cigaretovému dymu
Fajčenie, či už aktívne alebo pasívne, spôsobuje chaos v zložitej štruktúre pľúc a spôsobuje nielen rakovinu pľúc, ale aj obštrukčné ochorenia pľúc, ako je chronická bronchitída a emfyzém.
3 Pozor na znečistenie
Vyhýbajte sa vnútorným priestorom alebo vonkajším priestorom, kde kvalita vzduchu ponecháva niečo, čo si želáte. Znečisťujúce látky, ako sú znečisťujúce látky z motorových vozidiel a chemikálie používané v domácnosti alebo na pracovisku, môžu vážne poškodiť zdravie pľúc.
4 Obklopte sa rastlinami
Rastliny v kvetináčoch čistia vzduch absorpciou oxidu uhličitého a niektorých toxínov z uzavretých priestorov a regulujú úroveň vlhkosti. Preto sú v hojnom počte vítaní doma aj v kancelárii.
5 Chráňte sa pri práci
V prípade osôb, ktoré sú na pracovisku vystavené znečisteniu alebo patogénom - stavebníctvo, baníctvo, maliari, kaderníci, zdravotnícke zariadenia a iné - je potrebné prijať špeciálne ochranné opatrenia na ochranu dýchacieho systému.
6 Infekcie udržujte na uzde
Aj tie najbežnejšie vírusy, ktoré spôsobujú prechladnutie alebo chrípku, sa môžu stať veľmi nebezpečnými pre niektoré časti populácie so oslabeným imunitným systémom. Preto je nevyhnutné čo najviac sa vyhnúť preplneným priestorom a kontaktu s chorými ľuďmi. Ďalej sa odporúča často si umývať ruky mydlom a vodou, dezinfikovať často používané predmety a dodržiavať ústnu hygienu.
7 Vykonajte aeróbne cvičenie
Minimálne 30 minút aeróbneho cvičenia denne, ako napríklad rýchla chôdza, jazda na bicykli, beh, lezenie po schodoch alebo športovanie, výrazne zlepší vaše zdravie pľúc.
8 Dbajte na výživu
Nízkotučná strava zo živočíšnych zdrojov, založená na čerstvom ovocí a zelenine, ale aj každodenná konzumácia dostatočného množstva vody prispieva k udržaniu zdravia dýchacieho systému a pľúc.
9 Neignorujte varovné signály
Lekár musí vyhodnotiť kašeľ, sipot alebo plytké dýchanie, apnoe, bolesť na hrudníku, prítomnosť krvi v hliene alebo iné problémy spojené s činnosťou pľúc.
10 Eliminujte stres
Stres a únava oslabujú imunitný systém a predisponujú orgány tela vrátane pľúc k ochoreniu. Urobte si teda čas na odpočinok, relaxáciu a dostatok spánku. V tejto súvislosti sú obzvlášť prospešné príjemné aktivity s priateľmi a rodinou, čítanie, účasť na kultúrnych aktivitách, záhradníctvo, tanec, jóga, meditácia a dychové cvičenia.