10 trikov na zlepšenie rýchlosti metabolizmu - nízky alebo tukový
Vedeli ste, že diéta na chudnutie nestačí? Rýchlosť metabolizmu hrá veľmi dôležitú úlohu v rýchlosti, s akou chudnete, takže je dobré ju zrýchliť a mať ju na svojej strane! Rýchlosť metabolizmu určuje množstvo faktorov, ktoré vám okamžite predstavíme a je možné ich urýchliť týmito jednoduchými trikmi.!
Faktory, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu
Od 25. roku života vám rýchlosť metabolizmu začína prirodzene klesať, takže pri chudnutí musíte pracovať viac. Nevyvážená strava, sedavý životný štýl a ďalšie faktory vedú k ešte výraznejšiemu spomaleniu rýchlosti metabolizmu.
Tu sú faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu:
- Vek
- Pohlavie - muž alebo žena
- Podiel svalového a telesného tuku
- Úroveň fyzickej aktivity
- Genetické vlastnosti
Ako zrýchliť metabolizmus
1. Jedzte neustále
Ak sa naučíte stravovať zdravo, občerstvenie nemusí byť pre postavu nevyhnutne zlým zvykom. Ak málo jete, spomaľujú sa základné funkcie vášho tela - rovnako ako váš metabolizmus!
2. Hydratujeme studenou vodou
Okrem toho, že je dôležité vypiť 8 pohárov vody denne, aby ste udržali svoje zdravie a postavu v maximálnej forme, pomáha studená voda zrýchliť metabolizmus a núti vaše telo prijímať viac kalórií.
3. Po kulinárskom prebytku konzumujte mliečne výrobky
Môže sa to stať každému: hranolky sú chutnejšie ako šalát, to však neznamená, že chybu nemôžete napraviť! Niekoľko hodín po kulinárskom prebytku si dajte jedlo z mliečnych výrobkov. Dôvod? Pozri ďalší bod!
4. Uistite sa, že máte v tele optimálnu hladinu vápnika
Súčasné štúdie ukazujú, že zníženie hladiny vápnika aktivuje rovnaké hormóny, ktoré udržujú tuk v tele, takže sa uistite, že jete dostatok odstredeného mlieka.!
5. Pite zelený čaj
Zelený čaj je skutočným „elixírom“ pre rýchlosť metabolizmu. Nahraďte kávu zeleným čajom a vypite aspoň 2 - 3 šálky denne!
6. Športujte vonku - keď je zima!
Akýkoľvek druh kardio cvičenia vykonávaného vonku, keď sú nízke teploty, môže zvýšiť schopnosť tela vylúčiť prebytočný tuk z tela.
7. Často konzumujte ryby
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v druhoch rýb, ako sú losos, tuniak a sardinky. Omega 3 kyseliny sú obzvlášť dôležité pre udržanie postavy a zrýchlenie rýchlosti metabolizmu.
8. Vzdajte sa alkoholu
Štúdie ukazujú, že po nočnej konzumácii alkoholu sa metabolizmus výrazne spomaľuje a zvyšuje sa pokušenie jesť nezdravé jedlá. Dvojité nebezpečenstvo!
9. Cvičenie s váhami
500 g svalov spáli medzi 35 - 50 kalóriami, zatiaľ čo 500 g tuku spáli iba 5 - 10 kalórií. Rozvíjajte svoje svaly pomocou silových cvikov, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 40%!
10. Doprajte si dostatok spánku
Ľudia, ktorí spia menej ako 7,5 hodiny za noc, majú podľa štúdie zo Stanfordskej univerzity vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Okrem toho si telo počas spánku obnovuje svoje energetické rezervy a ďalší deň môžete viac športovať!
ako zrýchliť váš metabolizmus, rýchlosť metabolizmu, rýchlosť metabolizmu
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.