10 typických príčin a úrazov chodidla spôsobujúcich poranenie chodidla
Zdravie> 10 typických poranení nôh: príčiny a liečba
Najmä bežci často kopy nadmerne zaťažujú a neposkytujú im dostatočný odpočinok. To si vyberá svoju daň: pľuzgiere, pätové ostrohy, kurie oká. Desať najčastejších poranení nôh.
Ktorých bežcov nemajú? Ten konkrétny vzťah nenávisti a nenávisti pri vašich vlastných nohách. Úžasným spôsobom prenášajú viac alebo menej zdatné telá cez parky, cez hory - alebo dokonca cez cieľ maratónskej trasy.
Potom vás opäť privádzajú do šialenstva, keď pľuzgiere, čierne nechty na nohách alebo pätové ostrohy sprevádzajú aj tú najmenšiu prechádzku neznesiteľnou bolesťou. Ochotné nohy musia byť z času na čas chránené: žiadna časť tela nie je počas behu namáhaná.
Tu uvádzame najčastejšie poranenia nôh, ich príčiny a liečivé tipy.
1. Bubliny
Pľuzgiere sú nespornou jednotkou medzi problémami s nohami: Malé choroby s veľkým účinkom. Pretože aj tá najmenšia bublina naplnená tekutinou na správnom mieste nielenže robí z cesty do práce nasledujúce ráno výlet do pekla, ale môže tiež spôsobiť neželaný oddych od behu.
A akoby to nestačilo, toto úbohé zranenie nie je vhodné na predvádzanie sa pred kolegami alebo priateľmi bežcov. Znamená to: buďte odvážni a prehltnite bolesť.
príčiny
Noha beží len tak okrúhle, ako to dovoľuje topánka. Vinníkom je zvyčajne nesprávna obuv a nesprávne padnúce ponožky, pretože pľuzgiere sú spôsobené trením o pokožku. Ak topánka nesedí správne, ak je príliš stará a už jej expirovala alebo ak sa ponožka trie, dôjde k podráždeniu pokožky a vytvorí sa vám odporný blister.
Čo robiť?
Nechajte si bežecké topánky profesionálne upraviť v obchode a večer si ich vyskúšajte, pretože chodidlá sa cez deň zväčšujú. Aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov na prstoch na nohách, sú k dispozícii užitočné prstové ponožky: rukavice, lepiaca páska alebo vazelína na známych problémových miestach môžu pôsobiť preventívne.
Akonáhle je močový mechúr tam, mal by zostať sám. Veľmi bolestivé pľuzgiere môžete prepichnúť aj sterilnou žiletkou, aby ste ich vysušili.
2. Čierny necht na nohe
Príbeh čiernych nechtov na nohách je rovnako nehrdinský ako pľuzgiere na chodidle. Môže to však byť aj veľmi bolestivé a na chvíľu bežca znemožniť.
príčiny
Čierna je krv, ktorá sa vytvorila pod nechtom na nohe pri tomto probléme s nohami. Zdrojom problému je opakovaný tlak na prst alebo silné nárazy, napríklad keď prst stále naráža do špičky topánky pri chôdzi z kopca.
Čo robiť?
Opäť: Nechajte si topánky správne upraviť, pretože príliš malé nášľapné plochy môžu uprednostňovať čierne nechty na nohách. Pri behu by tiež nemali byť vtiahnuté prsty a nechty by sa mali pravidelne strihať.
Prst sa zvyčajne sám zacelí. Ak to trvá príliš dlho, v ordinácii lekára si môžete nechať odobrať krv pod nechtom. Príležitostný, nepríjemný vedľajší účinok tohto zranenia: strata nechtov na nohách. Ale nebojte sa, je to bezbolestné a nie nebezpečné.
3. Pätná ostroha
Tento zápal chodidla na chodidle je jedným z najnáročnejších poranení chodidla - a jedným z najbežnejších. Charakterizuje ju bolesť podobná nožu na päte alebo pripevnenie Achillovej šľachy, hobľovanie a nezdravé odľahčovacie držanie tela.
príčiny
Jednoducho povedané, nadmerný beh. Dôvodom sú ale aj slabé svaly nôh, pretože päta pri slabej nohe zaberá príliš veľa práce.
Čo robiť?
Zvyčajne pomáha odpočinok, ľadové obväzy na ochladenie zápalu alebo vložky na korekciu polohy chodidiel. Špeciálne strečingové cviky na chodidlo (budovanie napätia preťažením prstov na nohách), lýtkové svaly a achilovka sú nielen užitočné, ale majú aj preventívny účinok.
Iba v extrémnych prípadoch je nemožné vyhnúť sa operácii.
4. Noha športovca
Známu plesňovú infekciu si nikto nepriznáva. Napriek tomu sa ho vyskytuje hojne, pretože huby milujú teplé a vlhké prostredie. Spotená noha (najmä v lete) je to pravé.
Výsledok: suchá, šupinatá a červená pokožka medzi prstami na nohách, ktorá ju svrbí a páli.
príčiny
Tentokrát je výber ponožiek zásadný: noste radšej syntetické ponožky absorbujúce vlhkosť. Bavlna je zakázaná.
Čo robiť?
Po behu rýchlo vypadnite z prepoteného oblečenia, ktoré by potom malo na vzduchu vyschnúť a nemalo by v športovej taške plytvať. Ak sa už noha športovca objavila, môžu pomôcť krémy.
Venujte pozornosť príbalovému letáku, pretože krémy je potrebné nanášať často aj po odznení príznakov.
5. Odreniny
Odreniny sú rovnako nepríjemné ako pľuzgiere. Aj tí najtvrdší bežci dokázali počas sprchovania jemne zavytať kvílenie. Červená, bodavá vyrážka môže dokonca krvácať.
Bočné časti chodidiel, prstov na nohách, podpazušie, vnútorné stehná a bradavky u mužov a línia podprsenky u žien sú obzvlášť zraniteľnými oblasťami.
príčiny
Trhanie pokožkou alebo pokožkou vedie k týmto pretrvávajúcim ranám. Vlhkosť a soľ na tele to celé zhoršujú.
Čo robiť?
Okrem správneho prispôsobenia párov bežeckých topánok a ponožiek by ste mali venovať pozornosť odvádzaniu vlhkosti a dobre padnúcemu oblečeniu. Po sprchovaní pokožku navlhčite, pretože suchá pokožka sa spravidla rýchlejšie trie.
Natreté miesta je možné po umytí ošetriť antibakteriálnymi masťami a náplasťami.
6. Podráždenie achilovej šľachy
Nie je náhoda, že grécky hrdina mal svoje jediné slabé miesto v šľache pomenovanej po ňom, pretože je najdlhšia a najsilnejšia v ľudskom tele.
Dôležitú úlohu zohráva aj pri behu. Ak je achilovka podráždená, šport sa stáva nemožným: Príznaky sú bodavá bolesť v šľache a päte a stuhnutie lýtka.
príčiny
Podráždenie sa zvyčajne vyskytuje v prípade preťaženia, napríklad pri zintenzívnení tréningových jednotiek alebo pri častejšom vykonávaní horských behov. Aj tu môžu príliš nepoddajné topánky podporovať zranenie nadmerným namáhaním šliach.
Čo robiť?
Dajte si prestávku, zmrzlinu, natiahnite sa. V každom prípade spomalte beh a ak je to možné, dajte si pár týždňov pauzy. Dvadsaťminútové obklady z ľadu a naťahovacie cvičenia pomôžu dočasne zmierniť príznaky.
7. Kukurice
Toto tvrdé a bolestivé zhrubnutie kože sa ľahko pripojí k sérii dosť honosných poranení. Často sa vyskytujú na prstoch alebo medzi prstami, nanešťastie stále zasahujú do chodu.
príčiny
Obuv: Ak príliš pevná obuv neustále tlačí na prsty alebo príliš voľná obuv spôsobuje neustále trenie, okamžite sa vytvorí kukurica.
Čo robiť?
Získajte bežecké topánky, ktoré nie sú príliš krátke, príliš tesné alebo príliš široké. Kukuričné omietky zvyčajne spôsobujú, že šišky pokožky po niekoľkých dňoch opäť zmiznú
8. Zapálená guľa nohy
Tento opuch v blízkosti kosti na palci na nohe zvyčajne vyčnieva z boku chodidla. Niekedy toto zranenie nohy nie je ťažko problém, ale zapálená guľa nohy môže byť tiež veľmi bolestivá a sťažovať chôdzu.
príčiny
Guľa nohy sa zapáli, ak je príliš veľký tlak alebo váha. Môže dôjsť k malému náklonu špičky, ktorá spôsobí nezdravé rozloženie hmotnosti (zhoršené stresom z behu).
Čo robiť?
Uhol veľkého prsta sa nedá urobiť. Nepohodlie však môžete zmierniť nosením dobre padnúcej bežeckej obuvi, použitím podložky pre chodidlá alebo dynamickou stielkou.
9. Prst kladiva
Nechcete mať prsty na nohách rovno? Prsty, ktoré sa krivia smerom hore ako pazúry, sa nazývajú kladivkové prsty. Pri behu tlačia na kryt topánky a často bolia, pretože sa na nich tvoria kukurice.
príčiny
Je to - opäť - obuv. Nosenie príliš malých a príliš úzkych topánok po celé roky skracuje šľachy na spodnej strane prstov, takže sa už nemôžu natiahnuť.
Čo robiť?
Noste vhodnú obuv, podložte si prsty na nohách a venujte sa gymnastike prstov na nohách. V závažných prípadoch však môže škodlivé následky natrvalo vylúčiť iba operácia.
10. Únavová zlomenina
Na konci, bohužiaľ, obzvlášť bolestivé zranenie nohy: Bolesť z únavovej zlomeniny jednej z dlhých, tenkých kostí, ktorá vedie k prstom na nohe, zrazí niektorých bežcov z ponožiek. Preto je lepšie na červenkastý opuch netlačiť!
príčiny
V pravom slova zmysle: beháte tvrdšie a dlhšie, ako vás nohy unesú. Tenké kosti sa môžu rozdrviť alebo zlomiť, najmä na veľké vzdialenosti.
Čo robiť?
Tu nepomôže žiadny recept na kutil. Okamžite choďte na ortopedické cvičenie a v dobrom mesiaci by ste mali byť opäť schopní chodiť.
Viac o nohách a zraneniach nôh v podcaste
Ak sa chcete o nohách dozvedieť viac, vypočujte si našu epizódu podcastu s Dr. Pouria Taheri. Hovoríme o správnej starostlivosti o nohy, typických poraneniach členkov a o tom, ako nás kúpele nôh zlepšujú a zrýchľujú.
Načítaním tweetu prijímate zásady ochrany súkromia služby Twitter.
Uč sa viac
Vždy odblokujte tweety z Twitteru