10 užitočných rád pre šťastný beh! Klinika SlimArt
S príchodom jari sa začína joggingová sezóna. Už teplé slnečné lúče nás nútia myslieť na relax, dobrú náladu, dovolenku, na závideniahodnú fyzickú formu, ktorú chceme prejaviť na letnej dovolenke, na mori, na pláži alebo na našich túrach v horách. Aby sme znovu získali vitalitu a kondíciu, ktorú potrebujeme na zvládnutie každodenných výziev, je športovanie riešením, ktoré nikdy nesklame.
Beh pomáha spaľovať kalórie, lepšie okysličovať celé telo a eliminovať toxíny. Dôsledne trénované jogging prispieva k tonizácii svalov a tým k topeniu tuku. Vzhľadom na každodenný stres je dobré vedieť, že jogging udržuje zdravie srdcového svalu a zvyšuje jeho vytrvalosť.
Nemalo by sa zanedbávať, že vyvážená výživa je pri športe veľmi dôležitá. Aby sa dosiahli očakávané výsledky, je odporúčané kombinovať zdravú výživu bez prebytočného jedla alebo naopak bez hladovania.
Pokiaľ ste si doteraz netrúfli vyskúšať si svoju silu a vytrvalosť behaním, ale považujete to za výzvu, ktorú stojí za zváženie, môžeme vám ponúknuť niekoľko užitočných rád pre efektívny beh. Môžete začať bežať jednoducho a všetko pôjde samo od seba, v súlade s vašim telom alebo po prvých minútach môžete mať pocit, že niečo nie je v poriadku, a potom by bolo vhodné určiť, čo nefunguje alebo čo neplatíte správne.
Skôr ako začnete, zahrejte sa!
Bez niekoľkých cvikov nebude vaše telo pripravené na beh. Vyskúšajte niekoľko rotácií tela, hlavy a rúk, potom niekoľko cvikov na naťahovanie nôh.
Pri behu by ste sa mali pozerať dopredu, na líniu horizontu, aby ste mali hlavu vystretú, bez toho, aby ste ju ohýbali alebo aby ste sa dívali na nohy.
Pri behu máte tendenciu nakláňať svoje telo dopredu vďaka gravitácii. Správna poloha je poloha s vystretým chrbtom a uvoľnenými ramenami. Ak sa vám podarí nenapnúť ramená a krk, stratíte menej energie a budete ťažší. Takisto takmer dokonalá zvislosť tela, okrem toho, že predstavuje optimálnu pozíciu pre postup, chôdzu alebo beh, vám umožní ľahký dych.
Nezdvíhajte kolená príliš vysoko!
Či už prekonávate krátke alebo dlhé vzdialenosti, snažte sa mať kolená čo najbližšie k zemi. Ich zdvíhanie za behu vedie k plytvaniu energiou.
Vaše členky vám dávajú impulz!
Keď beháte, sval nohy vás zdvihne a poháňa a členky vám dodajú rýchlosť.
Paže sa budú pohybovať blízko tela!
Paže budú udržiavané uvoľnené vedľa tela s lakťami ohnutými o 90 stupňov. Ľahko nimi budete pohybovať tam a späť bez toho, aby ste prekročili pomyselnú stredovú čiaru tela!
Počas joggingu sa pokúste čo najhlbšie nadýchnuť a vydýchnuť. Čím ste pri behu uvoľnenejší, tým ľahšie budete dýchať a prirodzene sa prispôsobovať, v závislosti od tempa, ktorým sa pohybujete.
Pre dobré okysličenie tela by bolo ideálne mať možnosť behať na čerstvom vzduchu, cez parky, v blízkosti zelených plôch alebo na piesku, pri mori, v čo najnižších možných hodinách, ráno, kým sa nezačne únavný ruch mesta.
Na čase záleží!
Dôležitejšia ako vzdialenosť, ktorú zvládnete prejsť, je čas behu. Môžete začať s 3 - 5 minútovými bežeckými reláciami, ktoré môžete neskôr predĺžiť, so zvyšovaním odolnosti tela voči tomuto druhu námahy. Tempo, v ktorom bežíte, nemusí byť rýchle. Ak sa cítite unavení, beh môžete striedať s prechádzkami, nie však dlhšie ako 1 - 2 minúty.
Obuv, do ktorej beháte, je veľmi dôležitá. Jeho úlohou je zmierniť vplyv vášho tela na zem, keď bežíte. Kvalita obuvi, na ktorej beháte, môže zabrániť zraneniam. Rovnako povrch, na ktorom beháte, je dobrý, aby bol rovný, bez nerovností a aby čo najlepšie absorboval otras spôsobený nárazom vašich krokov o zem.
Utekajte a dostanete sa ďalej ... rýchlejšie, v lepšej kondícii a istejšie v seba!