10 užitočných rád
Každá žena môže schudnúť bez drastickej diéty a bez námahy. Postupujte podľa niekoľkých veľmi užitočných rád.
Čím ste zaneprázdnenejší, tým ťažšie je nájsť si čas na starostlivosť o seba. To je tiež dôvod, prečo sme si mysleli, že vám dáme niekoľko užitočných a veľmi jednoduchých tipov na uvedenie do praxe, ktoré vám pomôžu, aj keď máte pocit, že sotva máte čas na dýchanie.
Výsledky? Nielenže drasticky znížite riziko vzniku rakoviny, cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb, ale zistíte, že máte viac energie a chudnete bez toho, aby ste to chceli robiť.
1 Ovocný džús pite v skorých ranných hodinách
Ak začnete deň šálkou ovocného džúsu, najmä pomarančov, veľmi rýchlo sa spamätáte a v nasledujúcich hodinách budete mať energiu myslieť na všetky veci, ktoré musíte urobiť. Máte dve možnosti: šťavu si môžete kúpiť v obchode alebo si ju môžete pripraviť sami za menej ako minútu. Šťavy z obchodu, ktoré obsahujú prísady, sú lacnejšie a tie stopercentne prírodné sú veľmi drahé a navyše obsahujú veľké množstvo vody pridanej do skutočného pomarančového džúsu.
Najpohodlnejšou a najzdravšou možnosťou je kúpiť si odšťavovač. Šťavu pripravíte za menej ako minútu a naisto budete vedieť, že pijete, čo chcete. Postupom času zistíte, že ste investíciu vrátili, najmä ak sa posúvate smerom k takýchto výrobkov vysoko kvalitné a veľmi ľahko použiteľné.
2 Jedzte cereálie na raňajky
Jedzte na raňajky cereálie a vypočítajte si množstvo, ktoré potrebujete na skonzumovanie najmenej 7 gramov vlákniny v jednom jedle. Cereálie sú v skutočnosti potraviny s jednou z najvyšších koncentrácií vlákniny, ktorú môžete konzumovať.
Vláknina bojuje proti rakovine a navyše neutralizuje časť kalórií, ktoré konzumujete. Napríklad, ak skonzumujete 30 gramov vlákniny denne (dvakrát viac vlákniny, ako spotrebujú ľudia v priemere), vaše telo absorbuje o 120 kalórií menej každý deň.
Ak máte radi cestoviny a stále chcete dosiahnuť „cieľ“ 30 gramov vlákniny denne, nahraďte bežné cestoviny celozrnnými cestovinami, ktoré obsahujú trojnásobné množstvo vlákniny.
3 Zmiešajte cereálie s čučoriedkami
Čučoriedky obsahujú veľa antioxidantov. Pol šálky čučoriedok zdvojnásobuje silu antioxidantov, ktoré nájdete vo väčšine diét. Antioxidanty navyše spomaľujú proces starnutia a štúdia morčiat ukázala, že pomáha obnoviť pamäť.
4 Pite kávu s mliekom
Vieme, že potrebujete kávu, aby ste sa dostali do formy čo najskôr ráno, ale namiesto vody by ste mohli použiť mlieko. Vaše telo bude mať v mlieku viac vápniku a vitamínu D a káva bude mať lepšiu chuť.
5 Po umytí zubov vypite pohár vody
Ak ste stále pred umývadlom a umyte si zuby hneď po prebudení, vypite pohár vody. Pamätajte, že príznakmi dehydratácie sú ťažkosti s prebudením, únava uprostred dňa, nesústredenosť a bolesti hlavy.
6 Vezmite si jablko do kancelárie
Jablko majte vždy poruke. Ak ste hladní v kancelárii a máte tendenciu kupovať „nezdravé jedlo“ v neďalekom obchode alebo v sendvičovači, dajte si jablko. Budete konzumovať oveľa menej kalórií a jesť oveľa zdravšie.
7 Vždy majte v kancelárii škatuľku s orechmi
Pretože sú orechy bohaté na mononenasýtené tuky, vitamín E, horčík a fytochemikálie, sú ľudia, ktorí konzumujú malé množstvo orechov štyrikrát alebo päťkrát týždenne, náchylnejší na dlhovekosť. Ale nepreháňajte to: 30 gramov orechov obsahuje 170 kalórií a 14 gramov tuku.
8 Vzdajte sa chleba alebo sa vyhnite bielemu pečivu
Skúste sa vzdať konzumácie chleba. Ak však cítite potrebu jesť chlieb aj pri konzumácii iných jedál, rozhodnite sa pre celozrnné pečivo. Obsahuje oveľa viac živín a menej „prázdnych“ kalórií.
9 Skamarátte sa s krevetami
Krevety majú vysokú nutričnú hodnotu a veľmi málo kalórií. Napríklad 12 veľkých kreviet obsahuje iba 65 kalórií a menej ako gram tuku.
10 Nikdy nejedzte, kým nie ste sýti
Nikdy nevstávajte od stola úplne plní, ale skôr, ako sa unavíte. Ak chcete jesť menej, zjedzte dve tretiny jedla, ktoré obvykle konzumujete, a dajte si päťminútovú prestávku. Ak stále pociťujete hlad, až potom zjedzte zvyšok jedla. Možno vás však prekvapí, že ste unavení z toho, že ste si to neuvedomovali, najmä potom, ako sa jedlo usadí v žalúdku a výživné látky sa začnú dostávať do krvi. Okrem toho jedzte niekoľkokrát denne a pri každom jedle jedzte menej jedla. Vaše telo si udrží menej kalórií, ak jete šesťkrát denne, ako keď jete trikrát denne, aj keď celkové množstvo potravy je v obidvoch prípadoch rovnaké.