Výkrmová kúra pre ženy
Kúra na výkrm pre ženy by mala byť založená na zdravých kalorických potravinách. Aj keď môže byť jednoduchšie pribrať, ak budete jesť rýchle občerstvenie a sladkosti ...
Kúra na výkrm pre ženy by mala byť založená na zdravých kalorických potravinách. Aj keď môže byť jednoduchšie pribrať, ak budete jesť rýchle občerstvenie a sladkosti ...
Kúra na výkrm pre ženy by mala byť založená na zdravých kalorických potravinách. Aj keď môže byť jednoduchšie pribrať, ak budete jesť fast food a sladkosti každý deň, určite to nie je najlepšia voľba pre vaše zdravie. Ak si chcete dať pár kíl navyše, skúste mať v strave viac kalórií, jedzte bielkoviny, nízkotučné mliečne a rastlinné a živočíšne tuky.
Tu je niekoľko rád, ako postupovať pri chudnutí pre ženy:
Konzumujte 500 kalórií denne
500 kalórií denne navyše vám stačí na to, aby ste pribrali, bez toho, aby ste boli len „príliš plní“ alebo nafúknutí. Táto prebytočná kalória vám môže priniesť asi pol kilogramu týždenne. Je však dôležité, aby sa tieto kalórie nezískali z rýchleho občerstvenia. Môže vám síce pribúdať rýchlejšie, ale je to nezdravé a prináša vám to nepríjemný pocit nedostatku energie. Môže to samozrejme spôsobiť aj zdravotné problémy.
Jedzte viac zdravých tukov
Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú plné výživných látok a tiež vysoko kalorické, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre prírastok hmotnosti.
Potraviny, ktoré obsahujú rastlinné tuky, by mali byť vašou prvou voľbou. Vlašské orechy, semená, arašidové maslo, avokádo a olivový olej sú vynikajúcou voľbou pri výkrme pre ženy.
Zdravé tuky môžete samozrejme konzumovať aj zo živočíšnych zdrojov, ale s mierou, pretože obsahujú aj nasýtené (nezdravé) tuky. Zahrňte do svojho jedálnička na výkrm chudú hydinu a tučné mliečne výrobky.
Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny sú spoľahlivým spojencom pri výkrme žien. Pomáha skôr budovať svaly ako priberať. Ak športujete, je dôležité jesť viac bielkovín, najmä ak chcete nabrať svalovú hmotu.
Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, ryby, vajcia, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a strukoviny. Ak chcete pribrať, mali by ste zjesť asi 150 gramov bielkovín denne. Môžete tiež konzumovať proteínové koktaily, aby ste si zaistili dennú dávku bielkovín.
Pri varení používajte maslo alebo olej
Ak sa chcete uistiť, že máte pri stole nejaké kalórie navyše, varte ich na oleji alebo masle. „Stiahnite“ zeleninu na panvici na masle, do šalátov pridajte zálievku z olivového oleja, do akejkoľvek prípravy na varenie dajte lyžicu oleja. Jedným dychom teda máte sto kalórií navyše.
Konzumujte vysokokalorické nápoje
Deň môžete začať napríklad čerstvým pomarančom. Má veľa kalórií a dodá vám potrebnú dávku energie. Počas dňa môžete vypiť pohár alebo dve mlieka - beztučná verzia obsahuje veľa kalórií a je plná bielkovín a vápnika.
Počas dňa si dajte niekoľko občerstvení
Skúste do svojho denného rozvrhu zahrnúť viac občerstvenia: je dobré pridať viac kalórií bez toho, aby ste sa cítili „príliš plní“. Nejde samozrejme o čipsy, ale o zdravé občerstvenie: orechy, semiačka, arašidy, banány, celozrnné sušienky.
Jedzte rýchlejšie
Ak sa ľuďom, ktorí držia diétu, odporúča jesť pomalšie, tí, ktorí chcú pribrať, by tak mali robiť rýchlejšie. To vám pomôže zjesť viac jedla, kým sa nebudete cítiť plní.
Tu je niekoľko kalórií, ale zdravých potravín, ktoré by vo výkrmovej kúre pre ženy nemali chýbať:
- Olejnaté semená: mandle, vlašské orechy, makadamiové orechy, arašidy atď.
- Sušené ovocie: hrozienka, figy, datle, slivky atď.
- Odtučnené mliečne výrobky: plnotučné mlieko, odtučnený jogurt, syr, tvaroh.
- Tuky a oleje: extra panenský olivový olej a avokádový olej.
- Obilniny: celozrnné výrobky, ako je ovos a hnedá ryža.
- Mäso: kuracie, hovädzie, bravčové, jahňacie atď. Vyberte si mastnejšie kúsky.
- Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky
- Tmavá čokoláda, avokádo, arašidové maslo, kokosové mlieko, granola.