10 variantov pre pokročilých a profesionálov
Sú také tréningové dni, keď máte pri cvičení pocit, že chcete vyskúšať niečo nové. Pokiaľ ide o príťahy, existuje veľa techník, ktoré môžete vyskúšať a pokúsiť sa ich zvládnuť. To platí aj pre pokročilé príťahy. S týmito posúvaš svoj tréning na novú úroveň!
V tomto článku vám predstavíme desať pokročilých cvičení, ktoré zahŕňajú: prírastky hmotnosti, príťahy typu Archer, príťahy pre písací stroj, príťahy pre jednu ruku, príťahy pre svaly, príťahy pre potlesk, príťahy v ľahu v sede, príťahy na uteráky „Príťahy po celom svete a takzvané príťahy typu„ kipping “.
Príťahy s ďalšou váhou (tiež: príťažové príťahy)
Príťahy s ďalšou váhou zahrňte závažia do tréningu rozťahovania. Popruh so závažím môžete pripútať pokľaknutím, pretiahnutím reťaze cez závažovú dosku a následným pripevnením reťaze k pásu. Uistite sa, že je pás pohodlný. Hneď ako to zaistíte, prejde na Chin-up bar a až po prvé vytiahnutie.
Použitím takéhoto pásu pridáte váhu na hornej časti tela a spôsobíte tak ďalšiu záťaž svalov. Dôrazne odporúčame, aby ste začínali s ľahkými váhami a postupne pribúdali.
Tip: Počas tohto sťahovania môžete záťažovú dosku zakliniť medzi pokrčené kolená. Týmto spôsobom zaistíte, aby sa disk nehýbal tam a späť, čo je o to výhodnejšie, že cvičíte intenzívnejšie. Mimochodom, máme celý článok o Výhody vážených ťahov napísané v angličtine.
Príťahy lukostrelcov
The Strelec z luku je pull-up variant, ktorý funguje úplne bez závažia alebo iného vybavenia. Pri takomto príťahu sa najskôr dostanete do klasickej polohy príťahu. V hornej rukoväti sa silno potiahnete na jednu stranu a druhé rameno natiahnete rovnobežne s tyčou na vytiahnutie (ruka ramena zostáva na tyči); Aby ste mohli správne vykonávať variantu vytiahnutia, musíte mať dostatok sily držania a naozaj silno potiahnuť na jednu stranu. Preto je toto cvičenie iba možnosťou, ak už máte veľké skúsenosti s tréningom príťahu.
Môžete si zvoliť, aby ste paže adresovali striedavo jednou vetou alebo aby ste postupne robili jednu vetu pre každú ruku. Upozorňujeme, že tento variant pull-up vyžaduje na úspešné vykonanie rýchle vykonanie. A nenechajte sa odradiť, ak to nefunguje hneď. Každý začiatok je koniec koncov ťažký!
Tip: Na cvičenie potrebujete skutočne silné ruky! Hlavne trénujte svoje biceps, zlepšiť výsledky variantu pull-up. Kvôli striedavému jednostrannému zaťaženiu hrazdy vám odporúčame cvičiť aj na Pullup & Dip bradu hore bar v miestnosti, t.j. vykonávať na robustnej stene.
Zistite viac o našej vyťahovacej lište!