10 vecí, ktoré by ste nemali povedať o jedle! CSID Čo sa deje doktore
Pokiaľ ide o jedlo, existujú pozitívne aj negatívne názory.
Negatívne myšlienky spôsobujú, že ľudia sa stravujú menej zdravo a jedlo je pri moci. Pozitívne myšlienky zlepšujú ich stravovacie návyky a majú väčšiu kontrolu nad tým, čo jedia.
Tu je 10 vecí, ktoré ľudia hovoria o potravinách, ktoré môžu ohroziť ich stravu.
Toto jedlo by som mal alebo nemal jesť
Iba ak poviete „mal by“ a vznikne celá rebélia. Nechceme, čo môžeme jesť, viac túžime po tom, čo je zakázané.
Lepšie by bolo položiť si otázku, čo by ste chceli jesť. Môže to byť niečo sladké alebo vyprážané, ale potom sa vrátite späť do starých koľají.
Je to zdravé jedlo, takže môžem jesť, koľko chcem
To znamená prejedanie sa. Je lepšie povedať „budem jesť, kým sa necítim sýty“ a nechať sa viesť tým, čo cítiš, bez ohľadu na to, či to, čo konzumuješ, je zdravé alebo nie.
Zaslúžim si nejakú zmrzlinu
Myseľ premení „zásluhy“ na „odmenu“ a vďaka tomu budete jesť viac, ako je potrebné. Ľudia často používajú jedlo ako odmenu na to, aby sa ospravedlnili za to, že jedli chutné jedlo („Mala som ťažký deň, môžem jesť niečo sladké“). Lepšie zahrňte to, čo sa vám páči, bez vykonávania úsudkov.
Bolo to dobré alebo zlé, čo som zjedol
Keď použijete slová ako „dobrý“ alebo „zlý“, ktoré sa týkajú jedla, myseľ preloží, že ste dobrý alebo zlý človek, a vina za niečo zlé vedie k nežiaducemu správaniu. Pomysli si, že nikto nie je dokonalý. V jednej štúdii tí, ktorí sa obmedzili v jedle a dostali túto správu „všetci sa stravujú nezdravo niekedy a všetci v tejto štúdii jedia také veci, nemáte dôvod sa cítiť zle“, konzumovali menej cukríkov ako tí, ktorí ktorí si to nepovedali.
Už som to pokazil, takže môžem pokračovať
Je to podobné ako v predchádzajúcom kroku a stáva sa to tým, ktorí začnú s novou diétou. Tí, ktorí sa odklonili od stravy, majú tendenciu sa prejedať, pretože už urobili chybu. Radšej si povedzte, že to, čo zjete pri jednom jedle, nemá nič spoločné s tým, čo jete pri inom jedle.
Získajte jedlo tu, nemôžem zjesť iba jeden produkt
Ak si vo svojej mysli myslíte, že budete odolávať, bude to pretrvávať. Namiesto toho si jedlo vychutnávajte v mysli a zastavte, keď sa budete cítiť spokojní.
Nemám čas zdravo sa stravovať
To v skutočnosti znamená „nechcem jesť zdravo“. Všetci máme čas jesť to, čo nám chutí, ak si vytvoríme zdravú stravu, ktorá zodpovedá nášmu životnému štýlu.
Naozaj nie som hladný, prečo jesť?
Niektorí ľudia prekonajú skutočnosť, že pocit hladu im dáva signály, vynechajú jedlo a nakoniec zjedia viac, ako je potrebné. Telo pracuje lepšie, keď nie je zbavené potravy. Povedzte si, že jedlo je prioritou a pravidelne sa stravujte vyvážene.
Nemám rada chuť zdravého jedla
Pokúste sa ich uvariť inak a nevzdávajte sa, kým nenájdete požadovanú možnosť.
Nudím sa. Čo ešte jesť?
Ak sledujete televíziu a jete, aj keď nemáte hlad, snažte sa tohto zvyku zbaviť. Radšej sa vyberte sedieť v kuchyni v kuchyni za stolom.