10 vecí, ktoré potrebujete vedieť o svojom metabolizme, ak chcete schudnúť
Metabolizmus je komplexný proces, pri ktorom vaše telo premieňa jedlo a tekutiny na energiu. Energiu potrebujete v každom okamihu života, aj keď práve nerobíte náročnú činnosť. Ak chcete schudnúť, musíte o metabolizme vedieť niekoľko vecí.
1. Spánok pomáha optimálnemu fungovaniu metabolizmu
Nedostatok spánku môže sabotovať vašu stravu, pretože spôsobuje, že telo vylučuje hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus. Ak zvyknete spať dlhšiu dobu menej ako 7 hodín v noci, váš metabolizmus sa rozruší a nebude mať silu na premenu jedla a tekutín na energiu. To, čo jete, sa teda premení na tukové zásoby.
Snažte sa spať 7-8 hodín v noci a budete mať energiu na dokončenie všetkých svojich úloh.
2. Reštriktívne diéty narušujú metabolizmus
Reštriktívne diéty narušujú váš metabolizmus, pretože vaše telo je zbavené základných živín. Ak neprijíma potravu potrebnú na fungovanie, telo sa rýchlejšie unaví a chýba mu energia. Metabolizmus sa časom prispôsobí a je spokojný s tým, čo mu dávate, ale akonáhle sa vráti k bežnej strave, rozruší sa to.
3. Metabolizmus sa líši od človeka k človeku
Ak vám vaša priateľka povie, že sa jej podarilo schudnúť po určitej diéte, neznamená to, že rovnaká diéta bude fungovať aj pre vás. Je to preto, že rýchlosť metabolizmu sa líši od človeka k človeku. Bazálny metabolizmus (počet kalórií, ktoré telo premieňa na energiu) ovplyvňuje vek a veľkosť a zloženie tela.
4. Cvičenie urýchľuje metabolizmus
Cvičenie vyžaduje veľa energie a na výrobu tejto energie vaše telo spáli viac kalórií. Preto je dobré vždy cvičiť, a to jednak pokiaľ chcete schudnúť, jednak chcete svoju váhu udržať.
5. Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje
Ako starnete, vaše telo prechádza reťazovými zmenami. Svalová hmota hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní metabolizmu na optimálnych úrovniach, ale v priebehu rokov stratíte veľkú časť svojej svalovej hmoty a spálite preto menej kalórií. Vaša strava by mala byť prispôsobená podľa veku.
6. Štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus
Štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus prostredníctvom hormónov, ktoré produkuje. Ak trpíte poruchou týchto hormónov, váš metabolizmus sa spomalí.
7. Skákanie cez jedlo spomalí váš metabolizmus
V okamihu, keď vynecháte jedno z hlavných jedál, telo sa cíti „ohrozené“ a kalórie premieňa na tuk namiesto toho, aby ich premenil na energiu.
8. Nedostatok bielkovín udržuje metabolizmus na mieste
Bielkoviny sú nevyhnutnou živinou pre regeneráciu svalov a spaľovanie kalórií. Ak máte diétu s nízkym obsahom bielkovín, spálite menej kalórií a nebudete môcť schudnúť.
9. Niektoré potraviny urýchľujú metabolizmus
Niektoré potraviny urýchľujú metabolizmus a pomáhajú rýchlejšie spaľovať kalórie. Patrí sem zelený čaj, jablká, brokolica, olivový olej a fazuľa.
10. Voda urýchľuje spaľovanie kalórií
Voda podporuje metabolizmus a urýchľuje proces spaľovania kalórií, zatiaľ čo dehydratácia metabolizmus spomaľuje.
Vedeli ste, aké úzke je spojenie medzi metabolizmom a chudnutím?