Problémy s hmotnosťou, keď je duša hladná filozofia
Jeme nielen preto, aby sme sa fyzicky naplnili, ale aj aby sme regulovali svoju psychickú pohodu. Požitie potravy nie je len proces, ktorý vyživuje naše telo a zaručuje tak naše fyzické prežitie, ale môže byť aj balzamom na dušu.
Problémy s obezitou a duševným zdravím
Mnoho ľudí, ktorí bojujú so svojou váhou, vyskúšajú jednu diétu za druhou a napriek tomu stále nechudnú natrvalo, pretože im prekážajú chute a chute, by mohli pomôcť vyrovnať sa s emocionálnym pozadím svojho stravovacieho správania.
Po bohatom jedle sa cítime uvoľnene a spokojne, po čokoládovej tyčinke sa cítime bezpečne a pohodlne. Aj vedecké štúdie teraz dokazujú tieto súvislosti medzi stravou a psychikou. Je teda prirodzené, že jedlo je príjemné. Problematickým sa stáva až vtedy, keď sa jedlo stane náhradným uspokojením emocionálnych potrieb.
Kto siahne po jedle, nie aby uspokojil svoj fyzický hlad, ale preto, že sa cíti smutný, osamelý alebo frustrovaný, hľadá v jedle niečo, čo mu skutočne nemôže dať: uspokojenie emocionálnych potrieb. Samozrejme, krátkodobo sa budeme cítiť lepšie, iba ak budeme dodržiavať tieto zvyky, ale keď sa nabudúce pozrieme na váhy, obraz sa zmení.
Každý, kto neustále zje príliš veľa, príliš málo alebo nesprávnu vec, hoci trpí svojím správaním, aktuálnou postavou alebo zdravotným stavom, hľadá niečo v jedle, čo nám v skutočnosti nemôže ponúknuť. Uspokojenie emocionálnych potrieb.
Ak nechcete neustále bojovať proti chute a chúťkam a skôr či neskôr získate krátku slamku, mali by ste sa bližšie pozrieť na emočné spletence v súvislosti s vašim stravovacím správaním.
Iba ak sú psychologické pozadia špecificky odkryté a pracuje sa na nich, je možné opäť nájsť také výživové správanie, ktoré dáva potešenie a potešenie a zároveň dáva atraktívne a vitálne telo. Tieto - často skryté - spojenia sa vo väčšine programov na chudnutie, bohužiaľ, zohľadňujú len ťažko alebo vôbec.
Problémy s hmotnosťou: odhaľovanie pozadia
Prvým krokom, ako sa dostať zo začarovaného kruhu, je odhaliť psychologické aspekty, ktoré stoja za našim stravovacím správaním. Čo sa snažíme uspokojiť jedením určitých životne dôležitých vecí? Po čom túžime, keď vyjdú najavo naše typické stravovacie návyky?
Často sú to pocity ako osamelosť, frustrácia, smútok a nuda, ktoré nás nútia siahnuť po jedle, aj keď v skutočnosti nemáme hlad. Potom v potravinách hľadáme veci, ktoré nám skutočne nemôže poskytnúť: bezpečnosť, blízkosť, útecha alebo rozmanitosť.
Ak rozpoznáme, ktoré emócie si spájame s našim správaním, je pre nás oveľa jednoduchšie nájsť zmysluplnejšie možnosti, ktoré nás nielen uspokoja, až keď sa nabudúce pozrieme na váhy.
Identifikujte potreby problémov s hmotnosťou
Ak chcete získať informácie o emocionálnych motaniciach, ktoré sa skrývajú za vašim problémovým stravovacím správaním, je vhodné cestovať dovnútra, aby ste počúvali svoj vnútorný hlas.
Rozpoznávať a analyzovať návyky
- Aké sú vaše obľúbené jedlá?
- Čo často a s potešením používate?
- Ktoré príchute sú zastúpené?
- Ako sa cítime pred a po jedle?
- Kedy sa tieto preferencie vyvinuli?
- A ktoré pocity, dojmy a obrazy si spájate s vašimi obľúbenými jedlami?
Zvyky našich preferencií často pochádzajú z detstva. Dojmy, pocity alebo obrazy, ktoré dostaneme, nám môžu poskytnúť dôležité informácie o tom, čo je za našim stravovacím správaním.
Obezita a návyky
- Ak sme boli v detstve odmenení, pražení alebo pod sedatívami, je logické, že sa aj dnes snažíme odmeniť, upokojiť alebo upokojiť sladkými vecami.
- Sladké mäkké jedlá predstavujú túžbu po hrejivých pocitoch, ako je bezpečie, blízkosť alebo láska.
- Chrumkavé a výdatné jedlá naznačujú túžbu po väčšej rozmanitosti a dobrodružstve.
Nie náhodou sa nám určité veci páčia
Ak rozpoznáme emočné dôvody nášho stravovacieho správania, potom to na našej súčasnej situácii nič nezmení priamo, ale pochopenie a láskyplné prijatie nášho správania, napodiv, často vedie k zníženiu túžby.
Citlivé spojenie založené na modeli nenásilnej komunikácie a počúvaní vnútorného hlasu sú ďalšími cennými nástrojmi na ceste k individuálnej optimálnej výžive, ktorá nemá nič spoločné s disciplínou alebo odriekaním, ale s pôžitkom a radosťou ako aj so zdravou. a atraktívne telo.
Viac sa dozviete v e-knihe výživovej a psychologickej poradkyne Marion Selzerovej „Psychologické pozadie výživy a problémov s hmotnosťou - príručka pre postihnutých“.