10 Výhody chôdze - Alex Stanciu
Zatiaľ čo fitnes je na vzostupe a čoraz viac ľudí cvičí nejaké formy cvičenia, väčšina dospelých nevie, ako si naplánovať čas, kým sa dostanete do posilňovne . Keď sa väčšina rozhodne, že je čas precvičiť si niektoré zdravšie návyky, ako je chôdza, ako schudnúť a zlepšiť zdravie, aj keď sa to nemusí javiť ako „dostatočné“ na to, aby priniesli rovnaké výhody ako cvičenie v posilňovni. fitnes, pravdou je, že chôdza je najstaršou formou ľudskej fyzickej činnosti a výhody chôdze sú veľké, veľmi veľké! Dávno pred typovým tréningom HIIT, Tabata, Krížová paľba alebo kulturistika ľudia išli. A prešli dlhú cestu.
10 výhod chôdze
1. Pomáha vám udržiavať zdravú váhu
Ak 30 minút chôdze nespálite tony kalórií, napríklad energickým tréningom, možno vás zaujíma, ako vám môže pomôcť pri chudnutí. Chôdza rýchlym tempom spotrebuje dobré množstvo kalórií, čo vám pomôže schudnúť alebo udržať ideálnu váhovú rovnováhu.
2. Minimálny dopad na kĺby
Jednou z najlepších vecí na chôdzi je, že môže pomôcť v boji proti chronickým chorobám bez toho, aby vyvíjala tlak na kĺby.
Pravidelná chôdza podporuje zdravie vašich kĺbov, pretože zlepšuje krvný obeh a pomáha lymfatickému systému vykonávať svoju prácu, vylučuje toxíny z tela a zmierňuje zápal. Za normálnych okolností kĺbová chrupavka nemá priamy prísun krvi, ale čím viac sa hýbete, tým viac sa v kĺbe produkuje synoviálna tekutina a do tejto oblasti sa privádza veľké množstvo kyslíka a živín. Podľa Nadácie pre artritídu je v skutočnosti nečinnosť jedným z hlavných dôvodov stavu a bolesti, pretože vedie k potlačeniu produkcie synoviálnej tekutiny.
3. Vynikajúci liek na zdravie srdca
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine z roku 2013 zistila, že chôdza má priaznivé účinky na pokojový srdcový rytmus, krvný tlak, výkonnosť, maximálnu spotrebu kyslíka a kvalitu života. Štúdia sledovala viac ako 1 000 pacientov s rôznymi stavmi a zistila, že chôdza má u väčšiny dospelých významné výhody, pretože poskytuje ochranu pred infarktom, mozgovou príhodou alebo srdcovými chorobami.
4. Bojuje s depresiou a zlepšuje náladu
Dobrá správa, pre svoju chorobu môžete mať rovnaké priaznivé účinky ako pre tých, ktorí behajú maratóny. Všetky formy cvičenia sú prospešné a majú terapeutický účinok pri depresiách a problémoch s náladou, pretože uvoľňujú hormóny „pohody“ v mozgu vrátane endorfínov.
5. Podporuje zdravie kostí, najmä u starších ľudí
Rovnako ako pri iných druhoch cvičení, aj pravidelná chôdza môže pomôcť zastaviť úbytok kostnej hmoty, keď starneme.
Štúdia Brigham a Women's Hospital zistila, že ženy po menopauze, ktoré chodili 30 minút denne, znížili riziko zlomenín bedrového kĺbu o 40%.
6. Môže byť vyrobený kdekoľvek a nevyžaduje vybavenie
Nemôžete si dovoliť ísť do posilňovne alebo nemáte čas ani na cvičenie doma? Žiadny problém, pretože prechádzku je možné absolvovať priamo od dverí k domu a nestojí absolútne nič.
Aj kratšie prechádzky vykonávané niekoľkokrát denne, napríklad 15-20 minút v čase, keď máte čas, prispievajú k dobrej svalovej funkcii a hormonálnej rovnováhe. Niekoľko zaujímavých štúdií ukázalo, že chôdza je spojená s 11% znížením rizika srdcových chorôb a súvisí so zlepšenou úrovňou zápalu, dyslipidémie, triglyceridov, diastolického krvného tlaku a inzulínu.
7. Chôdza vedie k dlhšiemu životu
8. Chôdza zlepšuje spánok
Štúdia Výskumného centra pre rakovinu vo Fred Hutchinson v Seattli zistila, že ženy vo veku od 50 do 75 rokov, ktoré ráno chodili hodinu, mali vyššiu pravdepodobnosť nespavosti ako ženy, ktoré tak neurobili. išli.
9. Chôdza zlepšuje dýchanie a regeneráciu tela
Počas chôdze sa zvyšuje rýchlosť dýchania, čo vedie k rýchlejšej cirkulácii kyslíka v krvi, čo pomáha eliminovať odpad a zlepšovať energetickú hladinu a regeneračnú kapacitu.
10. Znižuje riziko Alzheimerovej choroby
Štúdia zdravotného systému University of Virginia v Charlottesville zistila, že muži vo veku od 71 do 93 rokov, ktorí prešli viac ako štvrť míle denne, mali polovičný výskyt demencie a Alzheimerovej choroby v porovnaní s tými, čo išlo menej.