Rýchlo schudnite 10 kg za 2 týždne na vysnívanú váhu SAT
22.08.2017 • 18:00 • 1:41 min
Sen o veľkolepej dvojtýždňovej diéte
Názvy ako „Schudnite 10 kg za 2 týždne“ znejú nielen pre ženy veľmi lákavo - preto je tu skutočný rozmach kníh, ktoré sľubujú práve to. To by malo byť možné aj bez cvičenia. Ale ktoré zázračné lieky sa za tým skrývajú? Tieto metódy často nie sú ničím iným ako radikálnymi diétami, ktoré telu škodia viac ako prospievajú. Jedna vec je istá: ak chcete schudnúť 10 kíl, musíte si nejaký čas naplánovať.
Ako dlho bude trvať, kým dosiahnete svoj cieľ zdravo, je ťažké vypočítať. Stále to nemusí trvať pol roka - ale 4 týždne sú často príliš krátke. Pretože majte na pamäti: jeden kilogram tuku obsahuje okolo 9 000 kilokalórií. Aby ste to zachránili, potrebujete trochu času, ak nechcete poškodiť svoje telo.
Schudnite 10 kg: ako dlho to trvá?
Ak chcete schudnúť 10 kíl, nedržte sa príliš prísne časových parametrov. Chudnutie za 2 týždne nie je vždy možné. Isté je, že niektorí ľudia chudnú rýchlejšie ako iní. Dôvod je pevne zakotvený v našom genetickom materiáli, DNA. Je za to vo veľkej miere zodpovedný metabolizmus. Napríklad ľudia, ktorí ľahko chudnú, nepoužívajú všetko jedlo, ktoré konzumujú. Váš metabolizmus je rýchly a niektoré kalórie iba prerážajú. Iné zasa zhromažďujú všetky výživné látky, ktoré dostali, a rýchlo ich premieňajú na tuk. Ak chcete schudnúť 10 kg, musíte byť trochu trpezlivejší a založiť svoj úspech nielen na trvaní diéty.
Správny prístup
Schudnúť 10 kg - to je dosť veľký cieľ. Tu určite potrebujete správny prístup. Stanovte si malé stredné ciele. Takto sledujete veci a vždy máte malé chvíle úspechu, ktoré vás motivujú. Napríklad zdravým cieľom je zhodiť dve kilá za 4 týždne. Aby ste sa vyhli príliš rýchlemu tlaku, upustite od každodenného šliapania na váhu. Po prvé, to, koľko schudnete za deň, neodráža váš pokrok. Niektoré dni váhy ukazujú veľký pokrok, iné si myslíte, že ste pribrali. Je to prirodzené a netreba sa ničoho obávať - dôležité je, čo dostanete na váhe po mesiaci.
Schudnite za 2 týždne alebo dlhodobo: spýtajte sa na BMI
Musíte však zhodiť 10 kíl? Možno stačí krátke chudnutie za 2 týždne. Index telesnej hmotnosti pomáha určovať zdravú váhu. Ukazuje pomer výšky a telesnej hmotnosti, a preto sa často používa na výpočet normálnej hmotnosti, nadmernej hmotnosti alebo nadmernej hmotnosti - a týmto spôsobom tiež na zviditeľnenie úspechov v strave. Na internete je teraz veľa kalkulačiek na určenie vlastnej hodnoty, ale BMI si môžete ľahko vypočítať aj sami: Vaša vlastná váha sa vydelí druhou mocninou. Príklad: Muž, ktorý je vysoký 1,80 metra, váži 100 kilogramov. Ak chcete vypočítať svoje BMI, musíte vydeliť 100 kilogramov výsledkom 1,8 krát 1,8. Zaokrúhlený výsledok je 31.
Čo znamená táto hodnota? Podľa hodnôt, ktoré používa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), sa osoba s BMI pod 18,5 považuje za podváhu. Ľudia s BMI od 18,5 do 25 majú naopak ideálnu hmotnosť. Ak je hodnota vyššia, hovorí sa o nadváhe - ak je vyššia ako 30, hovorí sa jej dokonca obezita, teda patologická nadváha.
BMI ako hrubý sprievodca
BMI je užitočná hodnota na kritické overenie vašej vlastnej hmotnosti, ale informatívna hodnota by sa nemala preceňovať. BMI slúži iba ako hrubý sprievodca - v neposlednom rade preto, lebo nerozlišuje medzi pohlaviami, nezahŕňa telesnú postavu ani nerozlišuje medzi tukom a svalmi. Podľa vzorca dvaja ľudia rovnakej veľkosti a hmotnosti prídu k rovnakému výsledku, aj keď jeden z nich má veľa svalov a druhý má viac tuku. Z tohto dôvodu by ste nemali byť posadnutí svojím BMI - najmä ak ste športovci alebo kulturisti. Jednotka merania tiež nie je príliš významná pre deti do 16 rokov, staršie osoby a budúce matky a dojčiace matky.
Diéta: Ako schudnúť za 2 týždne
Zdravé stravovanie je pri chudnutí nevyhnutné. To znamená: syrové rajnice, hranolky a hranolky musia byť z ponuky vyňaté - tak náročné, ako je to. Iba zmena stravovacích návykov môže priniesť fyzickú zmenu. Je to naliehavo potrebné, pretože nadváha nie je iba otázkou estetiky - tí, ktorí vážia príliš veľa kilogramov, tiež dlhodobo ohrozujú svoje zdravie. Cukrovka a srdcové choroby sú len niektoré z možných následkov.
Ak chcete úspešne a rýchlo schudnúť 10 kg, mali by ste zo svojho stravovacieho plánu vymazať nasledujúce jedlá: sladké nealkoholické nápoje, sladkosti, malé občerstvenie medzi nimi a tiež rýchle občerstvenie. Ak sa bez toho budete neustále zaobísť, kilogramy čoskoro začnú klesať.
Ale napriek tomu sa chcete osviežiť? Potom si vodu trochu okoreňte. Niekoľko kúskov citrónu alebo niekoľko listov mäty nápoj výrazne vylepšuje - bez akýchkoľvek kalórií. Počas celého dňa vypite najmenej 10 pohárov naplnených 250 mililitrami vody - nielenže tak uhasíte smäd, ale aj hlad. Uistite sa tiež, že vo vašom stravovacom pláne je dostatok zdravých potravín. Ovocie a celozrnné výrobky sú tu správnou voľbou. Poskytnú vám množstvo životne dôležitých živín a udržia vás sýty na dlhú dobu. Dbajte na to, aby ste sa dostatočne stravovali aj k hlavným jedlám.
Orientácia na potravinovú pyramídu
Potravinová pyramída poskytuje dôležitú informáciu o tom, ako je možné z dlhodobého hľadiska zmeniť stravovacie návyky. Na dne základu je zelenina, ovocie, voda, čaj - všetko zdravé jedlo, ktoré sa dá konzumovať vo veľkom množstve každý deň. Mäso sa tiež môže jesť, ale s mierou. Ryby sú dobrou a zdravou alternatívou. Vrch pyramídy tvoria sladké výrobky a alkohol. Mali by ste sa im vyhnúť, pokiaľ je to možné, aby ste úspešne chudli.
Rýchlo schudnite 10 kg: ale ako?
Ak chcete schudnúť 10 kg, pohyb je rovnako dôležitý ako nejedenie dezertov. Ak ste sa dlhší čas nevenovali nijakému športu, aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Odteraz napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu na tretie poschodie. Alebo len nechajte auto na parkovisku - to nielen šetrí peniaze, ale aj vám pomôže zbaviť sa prebytočných kilogramov.
Mali by ste tiež začať začleňovať cvičenie do svojho stravovacieho plánu. Dôležité: Jednotka by mala trvať najmenej 30 minút - až potom sa spaľovanie tukov naozaj rozbehne. Kombinácia vytrvalostných a silových cvičení je správnou voľbou. Napríklad choďte behať 30 minút a pokračujte štvrťhodinou silového tréningu. Týmto spôsobom nielen stratíte tuk, ale aj cielene budujete svoje telo. Vhodné cviky nájdete v príručke SAT.1.