10 zdravých návykov, ktoré môžu zmeniť váš život - Zdravie a príroda
Je začiatok roka a všetci sme si v novom roku stanovili veľké ciele, čo sa týka života, zdravia, práce, osobných vzťahov. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele, z ktorých sa niektoré javia ako nemožné, je zmeniť svoje staré zlé návyky alebo sa z nich poučiť. zdravé návyky.
Je ľahké myslieť na všetky dobré návyky, ktoré by sme chceli: ušetriť peniaze, skôr sa zobudiť, cvičiť, stať sa zdravšími, prestať fajčiť atď.
Ako sa ukazuje, vytvorenie dobrých návykov môže byť účinným spôsobom, ako dosiahnuť naše ciele, a pomôcť nám zostať sústredeným a organizovaným. Akonáhle sa v našom mozgu vryje dobrý návyk, budeme oveľa bližšie k dosiahnutiu našich cieľov bez toho, aby sme o tom premýšľali.
Podľa Charlesa Duhigga, autora veľmi dobrej knihy o zvykoch a produktivite, má zvyk 3 dôležité zložky: spúšťač, odmenu a rutinu.
Spúšťací faktor
Spúšťačom je jednoducho scenár alebo okolnosti týkajúce sa tohto zvyku. Vezmite si napríklad čistenie zubov, ktoré robíte (dúfajme) aspoň dvakrát denne. S najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte, keď sa zobudíte a predtým, ako idete spať. Toto sa pravdepodobne deje v kúpeľni. Pravdepodobne ste tiež sami, alebo je tam váš manžel. Môže vás to podnietiť alebo „tlačiť“, pretože to má vaše ústa strašne chutné alebo ste zjedli niečo s cesnakom. Väčšina z nás na čistenie zubov príliš nemyslí; robíme to iba zo zvyku. Netrávime hodiny predvídaním činu a ani na to nemyslíme. Musí sa to proste stať.
Odmena
Odmenou je čokoľvek, čo pomáha spustiť túto „svalovú pamäť“ alebo Pavlovovu odpoveď. Pri klasickom podmieňovaní sa zvieratám (alebo ľuďom) venuje pozornosť vykonaniu úlohy a potom sú niečím odmenení. Odpoveď nakoniec vyvolá iba prítomnosť indexu. Či už je to šetrenie návykov, cvičenie alebo dokonca dentálna hygiena, odmena je povinnou súčasťou procesu. Dobré návyky prinášajú dobré výsledky. V našom príklade umývania zubov je odmenou čisté ústa, menej návštev zubára, nedostatok bolesti v ústach a možno aj to, že sa, našťastie, vyhnete trápnej situácii v spoločnosti.
Rutina
Rutina je jednoduché poskladať spúšťač, samotný čin a odmenu. Keď skombinujete tieto tri zložky: 1. Mám v ústach zvláštnu chuť, 2. Čistím si zuby, 3. Ústa sa cítim lepšie - máte recept na dobrý zvyk.
Keď už sú návyky zavedené, používajú inú časť nášho mozgu. Nemusíme o nich premýšľať, robíme ich automaticky bez toho, aby sme spotrebúvali energiu pracnými procesmi rozhodovania. Čím viac dobrých návykov si teda môžeme vytvoriť, tým produktívnejší, šťastnejší a úspešnejší môžeme byť. A to je veľký prínos v vytváraní návykov.
Je dobré stráviť nejaký čas analýzou toho, aké návyky chcete formovať a identifikovať a aké dôležité je to pre vás. Denník alebo iba písanie správnych návykov do budúcnosti môže skutočne pomôcť. Tu je veľa skvelých návykov (okrem umývania zubov), ktoré vám pomôžu byť úspešnejší, šťastnejší a menej vystresovaní.
1. Udržujte svoje veci v poriadku
Stláčanie, upratovanie a dokonca len ustlanie postele vám pomôže cítiť sa lepšie. Pripraví váš domov pre potenciálnych návštevníkov, pomôže vám zefektívniť sa, umožní vám lepší spánok a dokonca vám pomôže lepšie porozumieť vášmu partnerovi a/alebo deťom.
Je samozrejme nereálne očakávať, že budete každý deň tráviť dve hodiny čistením od stropu po podlahu. A vysávanie a utieranie prachu každý deň? To sa nestane. Avšak iba zametanie po dome, vyberanie predmetov dookola, vynášanie odpadkov, ako sa to deje, a umývanie riadu vám môžu zmeniť život. Najdôležitejšie? Zabráňte množeniu harabúrd a harabúrd vo svojom okolí. To zabraňuje napätým chvíľam s naším farárom alebo deťmi alebo nás rozčuľuje.
Snažte sa čo najviac ustanoviť rutinu, čistotu a poriadok, aby sa začalo približne v rovnakom čase a trvalo stanovené časové obdobie - napríklad jedna hodina. Aby ste boli ešte efektívnejší, urobte si zoznam aktivít, ktoré musíte denne robiť, aby ste udržali poriadok.
2. Spravujte svoje peniaze hlavou
Jeden z najbežnejších zvykov úspešných ľudí? Sú to dobrí manažéri peňazí. Výdavky môžu byť pravidelné a automatické. Keď sa dostaneme do rutiny striedania kreditných kariet pri každom rozmare, môže tento zvyk okamžite viesť k nepohodliu a zbytočnému stresu.
Jedným z najlepších spôsobov, ako si správne zvyknúť na správu svojich peňazí, je oddýchnuť si od výdavkov. To môže byť výzva, ale keď sa zvyk dostane na zem, budete ohromení tým, ako uvoľnene budete, skôr ako narazíte na kartu.
Zvyknite si kontrolovať svoj bežný účet a hotovostný rozpočet. Iba 5 minút denne strávených ich kontrolou a kontrolou, či sa darí, môže okamžite predvídať finančné problémy. Vložte svoje peniaze späť do peňaženky alebo vložte mince do pohára zakaždým, keď utratíte. Zvyknite si zhromažďovať zvyšok na jednom mieste, prasiatku. Počkajte a uvidíte, ako rýchlo sa zhromaždia.
Ak vám príjem umožňuje otvoriť si sporiaci účet a každý mesiac doň vložiť malú sumu. Suma, ktorú necítite vo svojich denných výdavkoch ani rozpočte.
3. Vyberte možnosť Vďačnosť
Jedným zo zvykov, ktoré môžu určite okamžite zmeniť vašu perspektívu, je vedomý vďačný prístup k dobrým veciam, ktoré sa vo vašom živote stanú. Úspešní ľudia sú vo všeobecnosti schopní identifikovať pozitívne veci v ich živote a preukázať im ocenenie.
Keď som mal obzvlášť ťažké obdobie s milovanou osobou, priateľ mi povedal, aby som si sadol a urobil zoznam všetkého, čo som na tejto osobe ocenil. Kedykoľvek som bol z toho frustrovaný alebo rozrušený, skontroloval som tento zoznam. Akokoľvek to znie hlúpo, skutočne mi to pomohlo.
Ak sa sústredíte na to, za čo ste vďační, pomôže vám to oceniť to, čo máte. Pomáha nám cítiť sa požehnane, aby sme mohli nájsť krásu v bežných životných okamihoch. Ak veci nedopadnú dobre, vďačný pobyt nám pomôže sústrediť sa na všetky veci, ktoré idú dobre.
Zvyknite si každý deň identifikovať 3 veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť také jednoduché cvičenie, ako je chutné raňajky, rozhovor s priateľom. Ak sa sústredíte na tieto 3 veci každý deň a uvádzate ich každé ráno (alebo na telefóne alebo všade, kde ich môžete ľahko skontrolovať), budete ohromení tým, ako dobre sa cítite.
4.Hidrataţi vás
„Pre zdravý život aspoň pite
Akokoľvek to znie triviálne, je to pravda. Voda nám pomáha byť v kondícii, mať energiu na celý deň, mať lepšie trávenie a žiarivejšiu pokožku. To samozrejme neznamená, že to budeme neustále dodržiavať.
Prečo si však nezvyknúť piť každé ráno pohár vody alebo piť viac vody počas dňa? Namiesto toho, aby ste si mysleli, že je trest počítať svojich 8 pohárov vody denne, považujte to za skvelý spôsob, ako nakŕmiť svoje telo.
Dehydratácia môže spôsobiť, že sa cítime hladní, unavení a rozladení. Jeme viac, robíme zlé rozhodnutia a máme tendenciu nachádzať nezdravé nápoje (sýtené šťavy), keď sme dehydratovaní. Vezmite si so sebou fľašu vody a doplňte ju, keď môžete. Pomysli na to, aké úžasné je, že máme prístup k vode takmer celý deň, každý deň. Na svete existuje veľa miest, kde je voda vzácnou komoditou - kam sa voda prepravuje, konzervuje. Sme vždy požehnaní, keď sme mohli kedykoľvek naplniť fľašu vody čistou, pitnou a čerstvou vodou. Pite vodu a vážte si!
5. Naplánujte si deň
Nenechávajte veci na náhodu. Úspešní ľudia si to plánujú a plánujú svoju každodennú prácu. Zapisujú si svoje rozvrhy (a uchovávajú si ich), používajú denný zoznam úloh a na dosiahnutie svojich cieľov používajú svoje kalendáre ako mapu.
Pri každej úlohe si nájdite čas vo svojom kalendári a zapíšte si ho. Plánovanie času na veci ako cvičenie, domáce práce, varenie a voľný čas sa na začiatku môže zdať trochu zábavné, ale akonáhle sa z toho stane zvyk, je to vynikajúci spôsob, ako získať prehľad o svojom týždni. Plánovanie vám pomôže zvládnuť čas múdro, aby ste maximalizovali svoje „odmeny“ a predvídali potreby svojej rodiny a zamestnancov.
Veľmi dobrým zvykom je zvyknúť si, že si prezriete kalendár a tesne pred spaním si zapíšete zoznam úloh. Môžete pokojne spať s vedomím, že máte plán na ďalší deň a často vaše podvedomie nájde riešenie problémov so spánkom. Každopádne budete mať pokojnejší a pokojnejší spánok.
6. Rodina prvá
Posilnenie rodinných vzťahov a zohľadnenie potrieb vášho manžela/manželky a detí je jedným z najdôležitejších faktorov pri každom rozhodovaní. V dnešnej kultúre hovoríme veľa o „živote, ktorý chcete“ a o úspechu „Mine“. Vidíme tiež veľa nešťastných manželstiev a veľa rozvodov. Tieto veci samozrejme nie vždy súvisia, ale skutočnosť, že uprednostňujete potreby niekoho iného, pred vašimi vlastnými, skutočne urobí rozdiel.
Nehovoríme, že vždy treba brať do úvahy želania vašich detí, všetci vieme, že detská fantázia nemá hraníc. Ako to už býva pri každom rozhodnutí, treba zvážiť: „Budú moje deti udržiavať v bezpečí, šťastí a bezpečí? Bude vás manžel udržiavať v bezpečí, šťastí a bezpečí a upevní náš vzťah? „Ak si zvyknete dávať tieto otázky najskôr opatrne a úmyselne, pred rozhodnutím bude celá vaša rodina šťastná a vďačná.
Urobte z času na rodinu prioritu a uprednostnite svoje deti. Predtým, ako sa pustíte do inej aktivity alebo zablokujete niečo iné v už aj tak veľmi nabitom programe, nezabudnite to prekročiť. Aby sa táto iskra udržala pri živote, každé manželstvo potrebuje čas jeden za druhým, noc randenia alebo romantika. Povedzte „Milujem ťa“ z celého srdca - ale urobte si z toho zvyk.
7. Vstaňte skoro ráno
Vždy som bol ranný človek. Myslím si, že ak chcem každý deň stihnúť všetko, čo som si predsavzala, musím sa zobudiť skoro, a to mi dá čas. Núti ma ísť dopredu, aby som čelil potrebám rodiny a určil tón a základy úspešného dňa.
Nastavte si budík každý deň na rovnaký čas. Aj cez víkendy. Chcete si zvyknúť na to, že sa zobudíte skôr? Ak si určíte najlepší čas a budete pracovať späť v krokoch desať minút týždenne, zobudíte sa skôr v najkratšom čase. Choďte spať každú noc v rovnakom čase a ak potrebujete viac spánku, choďte spať skôr (ako neskôr). Doprajte svojmu telu spánok, ktorý potrebuje.
Môže to byť jeden z najťažších návykov na začiatok, ale keď to raz zvládnete, budete sa diviť, prečo ste to neurobili skôr. Tí, ktorí sú ráno, sú produktívnejší a nájdu si viac času na riešenie problémov od začiatku. Aj desať minút navyše ráno môže znamenať včasné a organizované vystúpenie z dverí.
8. Pripravte sa na úspech v nasledujúci večer
Rovnako ako ranné zdriemnutie, aj tréning pred spaním nám pomáha naštartovať sa do dobrého dňa nasledujúci deň. Zvyknite si pripravovať oblečenie na ďalší deň, na raňajky si pripravte všetko, čo budete potrebovať. Čo trvá 10 alebo 15 minút pred spaním, môže trvať 20 alebo 30 uprostred ranného zhonu.
Uistite sa, že je vaša taška alebo batožina pripravená, kľúče sú na svojom mieste a všetko je k dispozícii pre úspech zajtra. Ak ste zvyknutí byť iniciatívni a pripravovať sa na to, čo vás čaká, ráno budete mať dobrý štart. (Všetci vieme, že stratené kľúče môžu narušiť denný rozvrh)
9. Hýb sa!
Úspešní ľudia športujú. Cvičenie, beh a cvičenie majú pre telo veľa osvedčených výhod. Cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať zvoliť si každé ráno 5 km, ale každý deň cvičiť 20 minút, aj prechádzka v parku je veľmi dobrá.
Ak máte problémy s plánovaním svojich chvíľ pohybu, použite aplikáciu v smartfóne. Sú vytvorené presne na tento účel a majú mechanizmy, ktoré vás motivujú a organizujú. Z cvičenia si urobte každodenný zvyk.
10. Odihna
Oddych je rovnako dôležitý ako ďalších 9 uvedených vyššie. Bez odpočinku nemáme energiu a z dlhodobého hľadiska sa nedostatok odpočinku hromadí v tele a vytvára tento stav chronickej únavy.
Aj keď je dôležité dať rodinu na prvé miesto, neznamená to, že by ste sa mali úplne vzdať svojich vlastných potrieb. Skutočne šťastní a úspešní ľudia vedia, kedy si majú dať prestávku a kedy sa najesť.
Nemusí to vždy byť kúpeľný deň alebo nákupná prehliadka. Nájdite drobné príchute alebo darčeky, ktoré si môžete dať po celý deň - vychutnajte si šálku kávy, pomaly ju usrkajte a vychutnajte si príchuť. Užite si také chvíle.
Spojte sa s priateľom, s ktorým sa radi rozprávate, počúvajte hudbu, ktorá vás baví, alebo relaxujte. Robte čokoľvek, čo vás odpojí, ale čo je najdôležitejšie: nemusíte sa cítiť vinní, radujte sa!