10 zdravých pochutín na chudnutie - tipy na zdravie Refigura
Malé občerstvenie medzi nimi je to, čo nám prináša nemilované bedrové zlato. Keksík sem, kúsok čokolády tam alebo pohár coly - to sa vám vyplatí až do konca dňa a máte úctyhodnú kalorickú rovnováhu. Je osudové, že si veľmi neuvedomujete, čo počas dňa jete. Ale aby sme vám mohli osladiť život, pripravili sme pre vás zdravé občerstvenie. Nemusíte ísť bez drobných papuľiek. Občerstvenie, ale zdravé, môže chutiť úžasne a pomôže vám schudnúť.
- 1 1. Tvaroh s uhorkou alebo bobuľami
- 2 2. Syr z tvarohu chudý s uhorkou a krevetami
- 3 3. Mrkva a jablko
- 4 4. Syr Harz s celozrnným chlebom
- 5 5. Papája s limetkovou šťavou
- 6 6. Morčacie prsia s cherry paradajkami
- 7 7. Tuniakový šalát
- 8 8. Jahody/maliny s mätou
- 9 9. Ovocný šalát s tvarohovým dipom - nie je určený na večer
- 10 10. Krehký chlieb s uhorkou a tvarohom
1. Tvaroh s uhorkou alebo bobuľami
100 g tvarohu zmiešajte s polovicou nastrúhanej uhorky, dochuťte soľou, korením a čerstvými bylinkami, je to ľahké, chutné občerstvenie. Môžu sa pridať aj papriky a paradajky. Ak chcete, môžete si zmiešať tvaroh s bobuľami, tiež chutí vynikajúco.
2. Nízkotučný tvaroh s uhorkou a krevetami
250 g nízkotučného tvarohu ochutíme soľou, korením a bylinkami. Ak máte radi, nakrájajte si strúčik cesnaku a primiešajte ho. Pridajte trochu strúhanej uhorky a pridajte pár kreviet.
3. Mrkva a jablko
Veľké jablko a 2 veľké mrkvy nahrubo nastrúhame, pridáme trochu citrónovej šťavy a prehneme pár podrvenými orechmi. Prípadne pridajte trochu extra panenského oleja.
4. Syr Harz s celozrnným chlebom
100 g Harzera nakrájame na plátky, poukladáme na tanier, pridáme malé cherry paradajky a 2 malé kyslé uhorky, ozdobíme pažítkou. K tomu krajec celozrnného chleba. To vás zasýti a pomôže vám schudnúť.
5. Papája s limetkovou šťavou
Nakrájajte 100 gramov papáje a pokvapkajte ich trochou limetkovej šťavy. Nakrájajte pikantnú marockú mätu a posypte ju zhora.
6. Morčacie prsia s cherry paradajkami
Na polievkovej lyžici zdravého panenského rastlinného oleja orestujte 100 g morčacích pŕs. Podávame s rozdelenými cherry paradajkami posypané soľou, korením a pažítkou.
7. Tuniakový šalát
Na 100 g tuniaka pridajte 2 šalotky, polovicu červenej, zelenej a žltej papriky nakrájanú na malé kúsky, plus pažítku a korenie z mlyna. Vajíčko uvaríme natvrdo, rozdelíme na štvrtiny, pridáme a podávame.
8. Jahody/maliny s mätou
100 g jahôd na štvrťrok, dajte do misy a pokvapkajte medom. Najlepšie urobte med trochu tekutý, aby bol hladší. Celé to premiešajte. Nasekajte mätu a polejte jahodovým občerstvením. Občerstvenie je nielen chutné, ale aj veľmi zdravé a pomáha vám pri chudnutí. Namiesto jahôd sa dajú použiť aj maliny.
9. Ovocný šalát s tvarohovým dipom - nie je určený na večer
Druhy ovocia, najlepšie čerstvé - napríklad jablká, slivky, hrozno, jahody. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a vložte do misy a opatrne premiešajte, ak chcete môžete sem pridať aj trochu medu. 100 g nízkotučného tvarohu spracujte s trochou mlieka, pridajte malé kvapôčko sladidla a premiešajte. Vložte ovocie do misy a zalejte kvarkou.
10. Krehký chlieb s uhorkou a reďkovkovým tvarohom
Nakrájajte uhorku a reďkovky. Nízkotučný tvaroh dochuťte trochou mlieka, pridajte soľ, korenie a pažítku, vmiešajte uhorku a reďkovky. Môžu sa však použiť aj iné bylinky, ako je bazalka alebo oregano.
Domáce občerstvenie - chutí oveľa lepšie. Jedzte zdravé jedlo a pri tom chudnite. Všetky výdatné občerstvenie si môžete vychutnať s malým krajcom celozrnného chleba. Používajte čerstvú zeleninu a čerstvé ovocie. Pri chudnutí vám pomôže aj veľký pohár vody pred každým jedlom alebo nesladený čaj. Malé občerstvenie medzi nimi, ale s mierou a dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu, prináša trvalý úspech.