10 znakov, že nepijete dostatok vody

Aj keď vieme, že musíme vypiť 6 až 8 pohárov vody denne, mnohí z nás toto pravidlo nedodržiavajú. A v takýchto situáciách existujú znepokojujúce príznaky, ale sú založené na jednoduchej príčine: dehydratácii.

Svaly a obličky pozostávajú zo 73% vody, krvi - 83%, pľúc - 90%, mozgu - 76%. Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou a denne sa stráca potením, dýchaním a močením, preto je dôležité vyvážiť hladinu vody v tele správnym príjmom vody, píše CSID.

Moč má tmavú farbu

POSLEDNÁ SPRÁVA

Ponuky Black Friday 2020. Spoločnosť EMAG oznámila zoznam produktov, ktoré budú v predaji. Auto sa znížilo o 34 000 eur. Desaťtisíce telefónov a televízorov

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskij bol hospitalizovaný po diagnostikovaní COVID-19 začiatkom tohto týždňa

Arafat odpovedá Băsescovi: DSU nemal žiadosti o nájdenie miesta ATI v Temešvári

Barna, ku škandálu „Žiadne pokuty“: Parlament má dnes vynikajúcu príležitosť umyť si tvár

Je to prvý znak toho, že nehydratujete správne! Keď človek nepije dostatok vody, obličky vylučujú v močovom mechúre niekoľko zvyškov vrátane toxínov, bielkovín, odumretých červených krviniek a ďalších látok, ktoré je potrebné z tela vylúčiť, a moč tak získa tmavý odtieň a silný zápach.

Tmavý moč môže byť tiež dôsledkom konzumácie jedál so silnými pigmentmi, ako je repa, špargľa, černice alebo chemikálií na farbenie potravín, ako aj dôsledkom niektorých liekov a doplnkov výživy (najmä tých, ktoré obsahujú vitamín B). ). Ak sa ich vzdáte a správne hydratujete, ale moč má stále tmavý odtieň, mali by ste ísť na nejaké vyšetrenie k lekárovi, pretože môže existovať riziko hepatitídy alebo obličkových kameňov.

Vylúčte malé množstvo moču

Zdravý človek močí 6-7 krát za 24 hodín. Ak nepijete dostatok vody, bude menej tekutín, ktoré nahradia netesnosti potením. Obličky teda zadržiavajú čo najviac tekutín, aby zabránili dehydratácii, a všimnete si, že musíte chodiť na toaletu oveľa menej často a vylučovať malé množstvo moču. Ak močíte menej ako 6-krát denne, mali by ste piť viac vody.

Máte zápchu

Dehydratácia je jednou z hlavných príčin zápchy. Ak nebudete správne hydratovať, vaše telo absorbuje toľko tekutín z tkanív, vrátane hrubého čreva, a tak dôjde k zápche. Hydratácia je nevyhnutná pre zdravý prechod črevou, pretože zmäkčuje výkaly a tým uľahčuje proces defekácie. Aby ste predišli zápche, pite čo najviac vody a často jedzte potraviny bohaté na vlákninu, napríklad čerstvé ovocie a zeleninu. Zápcha môže byť tiež dôsledkom sedavého životného štýlu, hypotyreózy, zápalu čriev alebo stresu.

Pokožka je suchá a vráskavá

Mnoho žien utratí peniaze za protivráskové krémy na poslednú chvíľu, ale nezohľadňujú základné pravidlo prevencie starnutia pokožky: správna hydratácia. Dehydratácia je základom citlivej, podráždenej, zapálenej pokožky a nepríjemného svrbenia. V závažných prípadoch dehydratácie sa pokožka môže odlupovať, dokonca aj krvácať. Najlepším spôsobom, ako týmto chorobám predísť, je prijať správne množstvo vody.

Trvalý pocit hladu a kíl navyše

Mozog má bohužiaľ veľký problém rozlišovať medzi potrebou jesť a potrebou piť vodu. Hypotalamus, oblasť mozgu zodpovedná za reguláciu hladu alebo smädu, často dostáva protichodné signály a namiesto vody sa rozhodujeme jesť. Keď si namiesto pohárika vody zahryzneme do občerstvenia, je zrejmé, že telu dodáme viac kalórií, ako potrebuje, čo povedie k nadmernej hmotnosti.

Ak si chcete udržať svoju postavu alebo schudnúť pár kilogramov, bolo by dobré pamätať na toto pravidlo: keď si myslíte, že máte hlad, vypite veľký pohár vody; po 15 minútach, ak už nemáte hlad, znamená to, že vášmu telu stačila iba voda a pocit hladu je falošný.

Smäd a sucho v ústach

Ak máte často sucho v ústach, je to jasný znak toho, že potrebujete vodu. Jediným spôsobom, ako vystreliť dvoch králikov z ohňa - sucho v ústach a smäd - je, verte či neverte, piť vodu. Logické!

Bolí ťa hlava

Ako som už uviedol vyššie, dehydratácia „núti“ telo absorbovať tekutiny zo všetkých tkanív vrátane tých v mozgu. Preto sa mozog doslova „potápa“ od lebky. Spustia sa teda receptory bolesti a objavia sa bolesti hlavy. Súčasne klesá objem krvi, čo vedie k zníženiu množstva kyslíka v mozgu a k vzniku zápalov, ktoré zosilňujú pociťované migrény.

Ste unavení a neochotní

Podľa nedávnej štúdie môže dehydratácia viesť k únave, vyčerpaniu a nedostatku energie. Ak ste dehydratovaní, zníži sa prietok krvi a srdce musí viac pumpovať, aby prijalo kyslík a živiny. Tento proces nevyhnutne vedie k únave a pocitu letargie. Takže namiesto pitia kávy (ktorá mimochodom odvodňuje), vypite veľký pohár vody.

Máte bolesti kĺbov

Voda pôsobí ako mazivo pre kĺby a uľahčuje kĺzanie kĺbových povrchov pokrytých chrupavkou. Ak telo neprijíma dostatok vody, bunky tvoriace chrupavku sa postupne ničia a kĺb sa stáva bolestivým. Takže ak pociťujete bolesti kĺbov, skúste v prvom rade vypiť viac vody.

Prechladnete často

Dehydratácia zvyšuje hladinu toxínov v tele a tým oslabuje imunitný systém, ktorý vás chráni pred rôznymi vírusmi alebo škodlivými látkami v životnom prostredí. Pamätajte preto, že prechladnutie a infekcie v tele sa vyskytujú častejšie z dôvodu nedostatočnej hydratácie.