100 km za 24 hodín príprava na megapochod

„Úplne šialené. Kto to robí? “Moja hlava sa neveriacky krútila zľava doprava, keď som prvýkrát počula o týchto 100 kilometrov dlhých túrach za 24 hodín. „Nikto, kto má v hlave čo i len trochu jasno.“ Odpovedal som si. Kliknem na a zaregistrujem sa na svoj prvý turistický maratón na Saar-Hunsrück-Steig. Stredná vzdialenosť. Nikdy som nebežal 32 kilometrov, už len to je výzva - alebo to bolo ...

Tipy na prípravu: výstup na 100 km za 24 hodín

Ako sa to všetko začalo

„Nechceli by ste s nami vytvoriť tím?“ E-mail od Daniely von Wrightsock ma vracia do rovnakého stavu, v akom som sa prvýkrát dozvedel o tomto megapochode. 100 km za 24 hodín - a existuje požiadavka. V mojej schránke. Požiadal som o čas na premyslenie, ktoré mi samozrejme dala. Odvtedy mi začala pracovať hlava.

Aby som to skrátil - už to tušíte: Áno, prijal som. A priznávam, že som trochu (/ veľa?) Blázon, aby som sa chopil tejto výzvy, ktorú bez najmenšej preháňania môžem nazvať najšportovejšou výzvou môjho života. Čo sa stalo po tomto e-maile a počas jedného týždňa som na to myslel: Začal som premýšľať o školení. Pusti ma dnu. A hovoril s ostatnými o tejto posadnutosti. A v sobotu prišiel čas. Teraz sú tréningové dni očíslované, na prístroji sa nič nemení, pretože všetko bolo odskúšané. A ak chcete vedieť, aké myšlienky ma napadli pri príprave, potom čítajte ďalej.

Ako zabránim pľuzgierom na túre?

To bola jedna z mojich prvých otázok, takže tu tiež prichádza na začiatok. Dobrá výbava pre mňa znamená: byť schopný prejsť najpríjemnejších 100 kilometrov. Nechcem mať pľuzgiere na nohách alebo bolesti na pleciach - tiež nechcem mrznúť alebo zvlhnúť. Len keď sa moje telo cíti dobre, môže moja hlava fungovať a keď je silná, tých 100 kilometrov sa dá zvládnuť. Nohy sú na túre mimoriadne dôležité, určite to nemusím vysvetľovať. Ale aby ste mohli prejsť 100 km bez pľuzgierov a čo najmenej bolesti, tak som si urobil pár myšlienok.

Dobré turistické ponožky

Ponožky podľa môjho výberu pochádzajú od výrobcu Wrightsock: Nie preto, že sú sponzorom nášho tímu (poznám ich už dlho), ale preto, že verím, že sú pre mňa najlepšie. Poskytli mi teda najlepšie služby počas troch dní treku v Dánsku, dokonca aj v mokrých topánkach, ako aj počas piatich dní treku vo Švédsku a na niekoľkých malých a veľkých túrach.

Potrebujem dobré ponožky

sedieť veľmi dobre na nohe
pri turistike nikdy vrásky
Nasajte pot
Zabráňte treniu

Zodpovedajúce topánky

Dlho som premýšľal a vyskúšal topánky podľa môjho výberu. Moje veľké turistické topánky Meindl sú skvelé, ale na túto cestu bohužiaľ príliš ťažké. Skúšal som teda štyri páry Salomonov, ale všetky sa vrátili späť - boli buď príliš tvrdé, alebo podrážka nepríjemná, pretože sa na okraji nezatvárala správne. Moje staré poltopánky majú osem rokov a sú jednoducho obuté - takže tiež nie je možné. Vyskúšal som teda VAUDE a bol som spočiatku nadšený - až kým som s nimi nevyšiel na svoju prvú 50 km túru a pravý členok ma extrémne bolí, pretože šachta je príliš vysoká. Späť na nulu. Potom som sa spýtal Keen, ktorá vzbudila môj záujem bežeckou a turistickou obuvou Terradora. Poslali mi pár a ZACK! To si ty. S nimi som bežal svoju druhú päťdesiatku bez pľuzgierov a bolesti a dni po nej som bežal dvakrát 26 a 28 kilometrov - bez problémov. Aj keď som ich vlastne „len“ chcel pre svoj bežecký tréning, teraz ma budú sprevádzať na 100 km.

Potrebujem správne topánky

nikde netlačte
prispôsobiť sa nohe počas túry
byť priedušný
majú dobrú odolnosť proti pošmyknutiu

Starostlivosť o nohy proti pľuzgierom na chodidlách

Okrem dobrej (vhodnej) obuvi a ponožiek: medzi prstami na nohách sa môžu tvoriť aj pľuzgiere. Aby som udržal nohy poddajné, aby sa mi nevytvorili praskliny alebo pľuzgiere, osvedčil sa mi jelení loj. A to ako v starostlivosti, tak aj počas túry.

Moja ideálna kombinácia: turistické ponožky od Wrightsock a topánky (trail running) od Keen, značka Terradora

Ako trénujem na 100 km megapochod

Pre mňa: túra, túra a znova: túra. A potom: rýchlo sa prejsť. Pretože na prekonanie 100 km nesmiete v priemere bežať menej ako 4,25 km/h - a to by bolo bez prestávky! Moje trekové prázdniny v Dánsku na Fjällräven Classic a JOE vo Švédsku [video] boli pre mňa to pravé, potom som sa však už necítil skutočne pripravený. Musel som sa pripraviť aj doma.

Tieto úseky som už prešiel

Odkedy som dostal požiadavku od Wrightsocku 13. marca 2017, mám najazdených 654,44 km. Len 100 km z toho len za posledné dva týždne. Aj to dočasne. Ak považujem všetko nad 20 km za tréning, tak to bolo (iba) 12 túr. Dvaja z nich išli cez 50 km, ktoré som tu a tu stopoval. K päťdesiatke musím povedať: Kým po prvom som bol naozaj vyčerpaný a nešťastný zo svojho času, druhý bol oveľa lepší. To motivuje!

Takto plánujem tréningové túry

Spravidla veľmi rád objavujem slučky snov v Sársku. Ale zriedka je to jeden cez 20 km, nieto ešte dlhšie. Sám som si teda plánoval dlhšie túry - a takto to funguje:

Už nejaký čas som majiteľom účtu na komoot.com - dokonca niekoľko mesiacov ako profesionálny člen. Tu môžem importovať súbory gps/gpx a vytvárať vlastné prehliadky. Pretože sme veľmi požehnaní verejnou dopravou tu v Sársku, a teda aj nádhernou prírodou, môžem túto službu využiť na úžasné naplánovanie od dverí k dverám - a v dĺžke, ktorú chcem. Všetko, čo musíte urobiť, je vyvolať plánovač trás na komoote, zvoliť druh športu (turistika) a nechať sa inšpirovať tipmi od komunity aj komootu. Po dokončení trasy skontrolujte stav trasy a výškový profil a potom uložte plánovanie trasy. Ako profesionálny člen si ho stále môžem stiahnuť offline do svojho mobilného telefónu a nechať ma relaxovať v krajine.

Tip: Vždy hľadajte krásne trasy! Tu: Bliesgau v hmle (Sársko)

Takto zabránim nepríjemnému pocitu v tme

Spočiatku to bol pre mňa zvláštny pocit, keď som uvažoval o putovaní tmou. Minulý rok v novembri som sa mohol stať súčasťou takej nočnej túry po Litermonte, ktorá ma na jednej strane zaujala a na druhej strane - HUCH! NIEČO šumí - znervóznelo vás. Ak nič nevidíte, počujete lepšie - to je spočiatku neobvyklé. Preto som sa rozhodol pozvať vás na nočnú túru 12. augusta - tréning s množstvom zábavy a pohody ľudí, takže 😀 Recenziu a obrázky nájdete v tomto príspevku na Facebooku. Stačí povedať: nebol to môj posledný. Teraz sa naozaj veľmi teším do tmy.

Nočná túra na Blies-Grenz-Weg

Takto zabránim svalovým sťažnostiam na ceste - dúfajme!

Okrem túr udržujem svoje telo fit - a to zahŕňa vytrvalosť aj svalovú silu. Pre mňa nie je telocvičňa obľúbeným miestom, ale je nevyhnutná pre fitnes celého tela. Iba tu môžem cielene trénovať z ramien, paží, chrbta, svalov hrudníka, brucha, dna, nôh a chodidiel. Iba tu môžem pre seba dosiahnuť potrebné telesné napätie, ktoré mi zoberie z cesty akékoľvek nepohodlie. Dúfajme!

Ako sa snažím vyhnúť bolesti

Upozornenie: Mám kolená!

Bolo to naozaj hrozné: objavili sa na mojej túre na Eifelsteig a nakoniec na mojej prvej túre nad 30 km. Bolesť kolena! A vždy asi od 25 km a potom vždy tak tvrdo, že som sa mohol iba vyváľať. Tento druh bolesti nie je v žiadnom prípade kompatibilný s trasou 100 km, to je isté. Ako však môže byť táto hranica bezbolestná? ?

Odpoveďou na túto otázku bolo najskôr priznať, že som sa mýlil. Moja výhrada k paličkám bola prísne nesprávna. Keď som si v júni konečne nejaké objednal, vôbec som netušil, akú pomoc mi skutočne poskytnú. Prvú testovaciu jazdu s viac ako 30 kilometrami som zabehol na turistickom maratóne na Saarhunsrück-Steig. Bez bolesti! V Dánsku som ich mal pri sebe, aby som 14 kg batožiny bezbolestne uniesol dobrých 25 km, vo Švédsku mi pomohli udržať rovnováhu so 17 kg batožiny na kamenistých úsekoch a pri prechode cez rieky. A tie dve 50 km túry som prebehol bez bolesti kolena. Hurá!

Čo robiť, keď vás horia nohy?

Keď som bol druhých 50 km blízko domova, mohol som prisahať, že moje nohy čoskoro prasknú. To ma aj dnes robí zamysleným. Nakoniec dúfam, že sa mi to podarí zmierniť vložkou do gélových topánok, a ak to príliš bolí, vhodnou masťou na cestách. Nemám to otestované, ale či to funguje, vám prezradím v inom blogovom príspevku.

Nemám rada bolesti ramien!

Každý, kto má so sebou dlhšie o niečo ťažší batoh, vie, že sa mu môže takmer vtesnať do pliec. Určite nemusím nikomu tvrdiť, že to môže byť neskutočne bolestivé, zvlášť keď chcete precestovať viac ako 100 km. S mojím odhadovaným 30 L batohom od VAUDE mám pre seba vhodný batoh. Môže sa niesť na bokoch takmer nepozorovane, a tak uvoľňuje ramená.

Čo mám jesť a piť?

Celý predmet výživy je výzvou pre každého z nás. Pri príprave som, pravdaže, nevenoval osobitnú pozornosť svojej strave. Ako vždy jem, čo mi chutí a čo chcem. Ale počas tých 100 km to bude trochu iné:

Jesť pred túrou. Nie samozrejme na limit, ale iba toľko, aby ste dostali silu na cestu. Začiatok je medzi 16. a 17. hodinou.
Aby som si počas tejto doby udržal rovnováhu glukózy, pijem (tiež) izotonické nápoje a jem silové tyčinky
Zásobovacie stanice ponúkajú (teplé) nápoje, ovocie a rožky. Okrem toho sme tímu podpory Wrightsock poskytli sendviče, praclíky a nápoje
Keď mám plné brucho jedlom a vodou a stále si všimnem, že mi niečo chýba, každú chvíľu sa objaví power gel.
Mám tiež viac ako 1 100 kalórií celého jedla na pitie od výrobcu výživových doplnkov (čo je to slovo 😀)
Za „odmenu za kopu“ medzi nimi sú lahodné čokoládové cukríky

A teraz k hlave: Ako sa motivujem?

„Hovoria“, že tých 100 kilometrov je primárne záležitosťou hlavy a mám podozrenie, že to pre mňa musí nastať od 50 rokov. Teraz som veľmi rád, že sa tejto výzvy môžem venovať spolu s tímom. Tiež sa osobitne teším na:

Bohužiaľ, Hans-Joachim (www.anders-wandern.de) a Karin (hikekarin.com) vypadli pre chorobu. Všetko dobré pre vás oboch v tomto okamihu a najlepšie zotavenie!

Vďaka nášmu športovému a pobytovému trénerovi Heike Tharun sme mohli na jej prednáške spoznať úskalia a triky sebamotivácie. Pretože jedna vec je jasná: nebudú to LEN dobré hodiny. Umením bude zaoberať sa tým.

V neposlednom rade je tu jedna vec, ktorá je rovnako motivujúca: dali sme náš pochod pod mottom darcovstva a Brigitte a R (ud) olf Mahlburgovci sú s nami. Založili ste súkromnú iniciatívu http://laufendhelfen.de, za ktorú venujeme 1 euro za každý najazdený kilometer.

„Super ponožky“ od tímu Wrightsock (Foto: Wrightsock)

Ako sa cítim dva dni pred 100 km

Začína sa to 14. októbra a ako som nedávno komentoval na facebookovom príspevku, je to pre mňa zmes strachu a radosti. Áno, je mi „horúco“ na tých 100 km, ale teraz poznám svoje telo tak dobre, že viem, že to nebude prechádzka parkom. Ani s touto prípravou. Iba 20 percent účastníkov dokonca prebehne cieľom ... Budem medzi nimi aj ja? 15. októbra, o 24 hodín neskôr, sa to dozvieme. Držte mi prosím palce: Je to najšportovejšia výzva môjho života.

Zverejnenie: Wrightsock mi umožňuje bezplatne sa zúčastniť frankfurtského Megamarschu a ponúka tiež ďalšie jedlo, prepravu prezlečenia a turistické ponožky. Na mega pochod mi Keen poskytol pár Terradory. To nemá vplyv na môj názor na udalosť a produkty. Veď bývaj vonku! čestného a autentického podávania správ.

O autorovi

Bianca Gade

Som nemecko-brazílsky obyvateľ, dobrodružný feťák a žijem v Sársku. Cestovanie a turistika sú moje veľké vášne, navyše pádlovanie a kone.