1000 kalorické cvičenie Zvládnete to! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Chcete pri tréningu spáliť veľa energie? Potom tu máme niečo pre vás: super tréning, ktorý zabije až 1 000 kalórií. Vyvinuté podľa športovej vedy, testované testovacími osobami!
Vaše telo, váš stroj. Každý deň natankujete tank a začínate odznova. Pripravený na nové výzvy. Koľko spotrebujete pri aktivácii motora, závisí výlučne od požiadaviek, ktorým svoj stroj vystavujete.
Čím rýchlejšie bežíte, tým viac „paliva“ potrebujete. A s intenzívnym stresom trvá spotreba energie mnoho hodín potom, čo ste sa už dávno postavili na gauči. Toto sa nazýva efekt dodatočného spaľovania, vedecky správny aj „nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“, v skratke: EPOC.
Aby ste sa dostali do tejto oblasti po popálení, potrebujete iba jednu vec: intenzívny tréningový program - napríklad naše 1000 kalórie. Vyvinul exkluzívne pre nás športový vedec Elmar Trunz-Carlisi z Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) a jeho kolega Alex Winkler - raz fitnes roka FIT FOR FUN.
Testované osoby dokázali, že to funguje! Tester Sven Korn: „Bežím maratón, ale také intervalové cvičenie je pre mňa zmena tiež - a dosť vyčerpávajúce.“
Náš úplne nový intervalový program pri kontrole reality
- testovali vás tri veľmi odlišné typy mužov.
Traja muži, jeden experiment: športovcov s fitness trackermi sme poslali na kontrolu tréningu. Záver: Vďaka nášmu okruhu behu a telesnej hmotnosti môžete počas tréningu spáliť až 900 kalórií - a efekt EPOC stojí asi o 15 percent viac.
- Sven Korn
Hamburgský bežecký tréner je maratónsky bežec. Na www.runsven.de bloguje o behu - Kevin Heinrich
Crossfit je skutočnou vášňou múdreho stratového stratéga pre obsah - Albert Braun
Pre silového športovca z Hamburgu bol intervalový tréning neobvyklou výzvou: „Intenzívny tréning s obsahom 1 000 kalórií ma skutočne posunul na moje fyzické limity!“
1 000 kalórií ďalej: program na zjedenie kalórií
Samozrejme, spálenie 1 000 kalórií si vyžaduje program vysokej „rýchlosti“, ktorý núti telo pracovať na maximálnej kapacite. Všetkým nadšencom zdravej a fit postavy vrelo odporúčame intenzívne systémy, ako sú kruhové a intervalové tréningy.
Tak sa to robí: Každé z cvičení sa vykonáva v takzvanom režime tabata - 8-krát 20-sekundové cvičenie, zakaždým 10-sekundová prestávka. Potom spustite. Začiatočníci spočiatku cvičia iba prvých osem cvikov - s tým pravdepodobne nekonzumujú 1000 kalórií, ale pomaly cítia svoju cestu.
Cvičenie
Celkový čas tréningu je okolo 80 minút s desiatimi cvikmi (40 min tréning + 40 min beh). Ak nestíhate behať za jeden deň, môžete bežecké intervaly nahradiť inými kardio aktivitami: skákanie cez švihadlo a bicyklovanie sú tiež skvelými stavebnými kameňmi. Napríklad pri preskakovaní lana namiesto behania jednotiek môže napríklad 80-kilový muž spáliť v rámci nášho intervalového tréningu takmer 500 kalórií! Takéto kruhové cvičenie v spojení s intenzívnymi kardio ostrovmi - to je jedna z najefektívnejších metód spaľovania maximálneho množstva kalórií cvičením. Náš koncept kruhového tréningu poskytuje veľmi krátku prestávku medzi sériami iba desiatich sekúnd, aby sa udržala vysoká srdcová frekvencia.
Vaša individuálna spotreba kalórií prirodzene závisí od fyziologických faktorov: vek, pohlavie, veľkosť tela - a od vášho percenta svalovej hmoty a fyzickej zdatnosti. Dobre trénovaný športovec vždy spáli viac kalórií ako netrénovaný človek s podobnými fyzickými podmienkami.
Silný kruhový objazd
Efektívny okruh by mal vždy obsahovať cviky zamerané na niekoľko svalových skupín - preto máme integrované varianty burpees, support a crunch, ako aj skákacie prvky. Týmto spôsobom môžete precvičiť všetky hlavné svaly na tele a zároveň zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť a spáliť maximálny počet kalórií. Takže: odpovedzte teraz a naštartujte svoj vlastný motor.
A takto vyrovnáte 1000 kalórií
Prichádza cvičenie. Pre dobrý účinok po spaľovaní sa odporúča pre 4-minútové bežecké intervaly medzi cvičeniami rozsah pulzu 140 až 160 úderov.