11-minútové dychové cvičenie na ploché brucho

Zistite, ako môžete schudnúť bez diétneho menu

Niektorí ľudia chcú z rôznych dôvodov schudnúť za každú cenu a preto skončia.

Zistite, ako pribrať, aby ste vedeli, ako tomu zabrániť

Mnoho ľudí môže niekedy pociťovať nadváhu a možno to bude potrebovať.

Ako sa zbaviť nadbytočnej kože po chudnutí

Mnoho ľudí možno bude chcieť niekedy schudnúť, ale aká veľká je radosť.

Bez týchto jednoduchých pravidiel nemôže nikto schudnúť

Vybrať perfektnú stravu je výzvou pre každého, kto sa chce zbaviť niekoľkých.

Zavedenie bránicového rýchleho dychového cvičenia do vášho denného režimu môže mať úžasné účinky. Je to jednoduché cvičenie, ktoré iba trvá 11 minút, a to bude tónovať vaše brucho.

Cvičenie na rýchle brušné dýchanie funguje priečny brušný sval, na ktorý sa často zabúda, je to hlboký sval, ktorý nie je zvonka viditeľný. Pokiaľ ale nie je viditeľný, efekt cvičení sa uvidí veľmi dobre, pretože tento sval brucho držte ploché.

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Cvičenie, ktoré navrhujeme, tonizuje vaše brucho, zbaví vás bolesti chrbta, zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže vám lepšie zvládnuť záchvaty hnevu.

Je čas začať s jogou. Tu sú všetky cvičenia pre začiatočníkov, ktoré potrebujete.

Začnite pomaly, keď si dychové cvičenie zaradíte do svojej dennej rutiny 1 minúta, 2 denne, a postupne sa zvyšuje na 11. Spočiatku môžete pociťovať bolesť brucha. Toto cvičenie sa neodporúča pre deti a ženy, ktoré sú tehotné alebo majú menštruáciu. Mali by ho cvičiť opatrne aj ľudia s vysokým krvným tlakom alebo s pľúcnymi chorobami.

brucho

1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami alebo si sadnite na stoličku a nechajte nohy, aby sa dotýkali podlahy. Ruky si položte na stehná.

2. Začnite tým, že otvoríte ústa a vyplazujete jazyk, potom lapáte po dychu ako šteňa.

3. Zvýšte tempo, keď sa budete cítiť pohodlne, zamerajte sa na inšpirácie a vypršania platnosti.

4. Všimnite si, ako vám pri dýchaní nafukuje brucho. To je priečny brušný sval, ktorý pracuje s bránicou.

5. Teraz, ak sa cítite dobre, zatvorte ústa a dýchajte nosom, stále opuchnite brucho. Ak to pomôže, položte ruku na pupok, aby ste boli pozornejší pri dýchaní.

6. Udržujte ostražité tempo, akoby ste niečo cítili.

7. Krok 2 môžete preskočiť, ak je pre vás ľahké dýchať priamo do úst.